プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

23th Mar 2015 (Mon)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

さて、私のプチダイエットの途中報告ですが...
その前に、私のプチダイエットの中身を...

やっている事は以下です。 それ以外は、特にしていません。

１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかかららず、姿勢を正してる。
２．　喫煙所で、体をひねったりして、ストレッチをしている。
３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がけている。（飲みに行く時は別）
４．　週末の午前中は、朝食前に、30～60分(500m～1200m）程度、水泳する。
５．　（ダイエットとは別に）筋肉対策として、豆乳を1パック(300ml）か2パック毎日飲んでいる。
６．　（ダイエットとは別に）水分は1日2L以上飲む。
７．　（ダイエットとは別に）塩煎りアーモンドを20粒位食べている。

途中経過報告としては、体重は72.0kg±0.5kgで安定しており、先週より0.5kg落ちています。　＠比較的71kg後半で安定しています。　このままいくと来月後半には、70kg台で安定するかもしれません。（笑

ポイントは、いっぱい食べて、いっぱい飲んでいるにも関わらず、体重が落ちています。

プチダイエットに挑戦！ 途中報告？

20th Mar 2015 (Fri)　プチダイエットに挑戦！　途中報告？

早いですね？　もう金曜日です。　という事は、また週末です。（笑
さて、私のプチダイエットの途中報告ですが...　その前に、私のプチダイエットの中身を...

やっている事は以下です。
１．　仕事中、できるだけ背もたれによりかからない。
２．　喫煙所で、体をひねったりして、ストレッチをしている。
３．　朝食、昼食は普通かちょっと多め、夕食は軽めに心がけている。（飲みに行く時は別）
４．　週末の午前中は、朝食前に、30～60分(500m～1200m）程度、水泳する。
５．　（ダイエットとは別に）筋肉対策として、豆乳を1パック(300ml）か2パック毎日飲んでいる。　＠但し、甘い
６．　（ダイエットとは別に）水分は1日2L以上飲む。　＠お茶１L、コーヒー牛乳200ml、豆乳600ml、炭酸飲料500ml

それ以外は、特にしていません。　食事はざっくりですが、1日2,200kcal位の摂取だと思います。　＠朝食約800kcal、昼食約1,000kcal、夕食約400kcal位かな？　ジュースもまぁまぁ飲んでるし...

そして、最近、昼食後にアーモンドかカシューナッツを食べるようにしています。　これも、ダイエットとはちょっと関係ないかもしれませんが、アーモンドを1日23粒位食べるといいという記事を読んだので、食後にコンビニで買ったアーモンドを食べています。　＠一袋に25粒位入って、25バーツ(100円程度）で売っています。　ちょっと塩分が多いけど、汗をかくバンコクではミネラル補給にもなります。（笑

最後に、途中報告としては、体重は72.5kg±0.5kgで安定しています。　＠72.0kgは、高校生のころの体重で、結婚式前に目指していた体重です。　体重が72.5kg前後で安定しているも嬉しいが、何よりも、まぁまぁ好き勝手食べて、この体重を維持できていることは、自分でもすごいと思っています。　＠実は、朝直後にエクレアやケーキを食べたりもしていますし、コーラ、スプライト、ファンタも飲んでいますし、甘い豆乳も飲んでいますし、フルーツ100%ジュースも飲んでいます。（笑

これだけ食べても、体重を維持できてきるのは、きっと「水泳」のおかげだと思っています。　実は、豆乳のおかげかもしれませんし、アーモンドのおかげかもしれませんし、背もたれを使わないおかげかもしれませんし、喫煙中のストレッチかもしれません。＠何が効いているか分かりません。（笑

この週末も...朝食前に運動

16th Mar 2015 (Mon)　プチダイエットに挑戦！　この週末も...朝食前に運動

この週末も、朝食前スイミングを行いました。
朝起きて、コーヒー牛乳でのどを潤し、ちょっとストレッチをして、いざスイミング！　土曜は、1.2kmを1時間位で泳ぎました。　20m/分なので、ちょっとゆっくり目の泳ぎですね？（笑

そして、日曜もプールが空いていたので、1.2kmをNon stop、ちょっと休憩して更に400m泳いで、計1.6km泳ぎました。　体重に大きな変化はありませんが、ちょっとずつ脂肪からエネルギーを使っていると信じて、しばらく泳ぎ続けたいと思います。　＠気持ちいいし...

プチダイエット・朝食前スイミング？

10th Mar 2015 (Tue)　プチダイエット・朝食前スイミング？

この週末は、土日共に、朝食前スイミングをしました。　朝食前は、睡眠中に血中のエネルギーが減っているので、効率よく脂肪からエネルギーを使ってくれる（はず？）という事で、朝食前ジョギングをしている方も多いと思います。　＠寝起きは水分不足になっている可能性＋血中糖度が低いので、水分補給を忘れずに＋貧血などで倒れないように気をつけてくださいね！

さて、私の場合は幸いにもアパートにプールがある＋朝から汗だくが好きではないので、スイミングにしました。　朝7時頃に起きて、ブラックコーヒーを飲んで（水分補給＋コーヒーが脂肪燃焼にいいという噂？＋朝の定番飲み物）、プールに向かいました。　＠判ったことは、7時から8時の間に、プールサイドやプール内の清掃をしています。

という事で、プールの掃除が終わるまで、ジムでストレッチをして時間を潰し、体が温まった8時頃から泳ぎはじめました。　土曜は他のスイマーもいたので、自分のペースで泳げませんでしたが、日曜の朝は私しかいなかったため、1.2kmのノンストップスイミングができました。　＠約45分かかったので、平均スピードは26.5m/分です。　＠ダイエット目的の場合は、ゆっくり泳いで、長時間泳ぎ続けるのが、ポイントだと（個人的には）思っています。　＠有酸素運動が大事？

土日泳いだ効果は、まだ分りませんが、土日両日の夕食は超脂っぽい物を（まぁまぁ）お腹いっぱい食べましたが、体重は増えていませんでした。　＠ちなみに、土曜はソンブーンで、プーハッポンカレー（蟹のカレー）、空芯菜とニンニク炒め、生エビ、巻貝のガーリック焼き＋大盛りライスを頂きましたが、ライスお替りしたいくらいでした。（笑

直近の目標体重は69.9kg（70kg以下）で、可能ならばお腹周りの脂肪を落として、腹筋が見えるようになりたいです。　＠ちなみに、今は体重72.3kg、腹筋はまったくもって見えません。（笑

プチダイエットに挑戦！

6th Mar 2015 (Fri)　プチダイエットに挑戦！

2日前の水曜日に、アパートでスイミング、日焼け、サウナで2kg近く痩せたという話をしましたが、予想していなかったサプライズなので、ちょっとでも長くその体重を維持したいと企んでいます。（笑

私は、身長180cm、体重は平均73.0～74.9kgを行き来している体格です。　数字だけ見たら、そんなに太っている訳でもなく、痩せている訳でもなく、平均的な体系だと（自分では）思っています。

しかし、実際にお腹周りを見ると、おへその下位？（下腹？）に脂肪がついています。　しかも下腹あたりを一周というか、脇や背中側にも脂肪がついています。　＠下腹あたりに一周、脂肪の浮き輪をつけている感じで、典型的なおっさん体系です。（笑

という事で、ちょっとプチダイエットに挑戦してみます。　やろうとしていることは、以下の４つ。

１．朝飯普通、昼食普通～いっぱい、夕食少な目の食事を目指す。　＠基本、好きな物を食べますが、摂取カロリー量だけ気にするようにします。

２．仕事中、椅子に座りながら、姿勢を正す。　しかも、背もたれをあまり使わない＋上半身は正面を向いたまま、足（下半身だけ）左右に振り、お腹にひねる刺激を与える。

３．タバコを吸いに行った時は、体をひねったり、腕を回したり（肩甲骨を動かす？）、アキレス腱や太ももの後ろを延ばしたりして、ちょっと運動（運動ではなくストレッチ？）をする。

４．寝る前に3分程度のストレッチを適当に行う。

こんな事で効果があるか分かりませんが、ちょっとやってみようと思います。　ちなみに、内に秘めた目標は、真っ黒に日に焼けて、69kg台の体重で日本に帰国したいと考えています。　＠サラリーマンと思われない容姿を目指します。（笑

もっとちなみに、昨日からやっているのですが、背中やわき腹が伸びている感じがして、いつも使っていない筋肉？筋？が伸ばされている？（使われている？）実感があります。　＠何の根拠もないけど、1ヶ月後にこの下腹の浮き輪がなくなることを期待しています。

のんびりしていたら、2kg痩せました

5th Mar 2015 (Thu)　のんびりしていたら、2kg痩せました

昨日は、タイの休日でしたので、アパートでのんびりしていました。
朝7時に起きて、朝食前のスイミング。　＠実際は、朝のプール清掃のおじさんとの戦いなので、500m位しか泳げませんでした。　一旦部屋に戻り、休憩＋軽めの朝食を取りました。

食後の一服を済ませて、再度プールにリベンジ！　掃除は終わっていたので、ゆっくり500m位泳ぎました。　＠結構、ヘロヘロになりました。　日も出てきたので、部屋にオイルを取りに戻り、オイルを塗って日焼けタイムです。　＠最初は本を読んでいたのですが、すぐにうとうと？　目覚めると汗だくになっていました。（笑

シャワー浴びて、再度部屋に戻り、水分補給。　我が家は100%ジュースが充実しているのでs、グァバジュース、ライチジュース、オレンジジュースでビタミンCを補給して、今度はサウナに向かいました。

5分位頑張っては、水風呂替わりのプールでクールダウンし、またサウナで頑張って、プールでクールダウンを繰り返しました。　＠その間、ジムで鍛える人（女性も）、ジムでひたすらジョギングする人、、ひたすら泳ぐアジア系の年輩のおじいさん、ひたすら焼き続ける欧米系の女性達、プールサイドでヨガを楽しむ欧米系の女性達と、それぞれの休日を楽しんでいるようでした。

部屋に戻り、水分補給し、体重計に乗ると...　汗をかきすぎたのか？　2.3kg位ダウンしていました。　＠しかも、高校生の頃よりも少ない未知の体重です。　　少しでも長くこの体重を維持したいので、早めの夕食はシリアル、サラダ、ゆで卵、フルーツジュースで済ませ、マッサージに出かけました。

そして、そのマッサージ。　大当たりの一日となりました。　とても上手な人だったので、2時間のタイマッサージに変更して、じっくりマッサージしてもらいました。　更にその隣のマッサージ店に男性が客引きしていたので、更にもう1時間のマッサージ。　＠やっぱり男は力がありますね？　強めのマッサージ好きの私としては最高に気持ち良かったです。

という事で、スイミング1,000m、日焼けで汗だく、サウナで汗だく、マッサージ3時間の一日でしたが、2kg以上痩せて大満足です。　＠水分も2L以上とったと思います。　＠でもお腹周りの脂肪は、残っています。（笑

1ヶ月半で4kg痩せるぞ！(12/19から-1.6kg)

28th Dec 2012 (Fri)　1ヶ月半で4kg痩せるぞ！(12/19から-1.6kg)

皆さんは興味がないと思いますが、自分のやる気の為に？　ログを残します。

12/19に72.6kgだった私が、12/31に70.0kg、1/31に68.6kgを目指します。
※2週間で増えた4kgなので、通常より早く戻れる（痩せれる）と思います。　＠本当かな？


私流のメモの付け方で申し訳ありませんが...
12/27は、800/400/500 1,700 71.0
　やっぱり、300gですが体重は減っていました。
　カロリーを4日連続で2,000kcal以内に抑えているので、明日も期待できます。

1週間を振り返ると...
19日2,300, 20日2,200, 21日1,700, 22日1,900, 23日2,400, 24日2,000, 25日2,000
合計すると14,000Kcalで、偶然にも、目標の2,000kcalｘ7日の14,000kcalでした。

25日以降は、目標摂取カロリーである2,000Kcalを下回っているので...
年末まであと3日間ですが、70kgになれそうな予感がします。（笑

しかし、あと3日で1kg減なので、油断は禁物です。
食べ放題でも行こうものならば、目標達成は難しくなります。（汗

私の場合、運動しないで、かつ、好きな物を食べて、痩せています。　＠実は...　毎晩食後にちょっとだけ？　お菓子も食べています。　＠昨夜からチートスを食べ始めました。　その前は何日かに分けてキャラメルコーン。　＠自分でも関心するのは、昔ならば食べきっていたのに、今は...　今日はここまで！　と途中で止められるようになったことです。　＠食べたら、食べた分だけ太ることを理解しています。（笑

もし、30日の段階で目標体重に少し届かないようならば、1～2時間ウォーキング？（近所をお散歩？）でもして、ちょっとカロリーを消費します。（笑　ただ明日は、大掃除（癖になる高圧洗浄機で清掃）する予定なので、これで、カロリーは消費されるかな？

摂取カロリーが消費カロリー以下ならば、必ず減ると信じています。　＠塵も積もれば山となる。　50kcalでも10kcalでも食べれば太るし、食べなければ必ず効果があると信じてます。　絶対に年末までに70.0kg、1月末までに68.6kgになりますよ！

1ヶ月半で4kg痩せるぞ！(12/19から-1.3kg)

27th Dec 2012 (Thu)　1ヶ月半で4kg痩せるぞ！(12/19から-1.3kg)

皆さんは興味がないと思いますが、自分のやる気の為に？　ログを残します。

12/19に72.6kgだった私が、12/31に70.0kg、1/31に68.6kgを目指します。
※2週間で増えた4kgなので、通常より早く戻れる（痩せれる）と思います。　＠本当かな？


私流のメモの付け方で申し訳ありませんが...
12/26は、700/400/800 1,900 71.3
　やっぱり、400gですが体重は減っていました。
　カロリーを3日連続で2,000kcal以内に抑えているので、明日も減るかな？（笑

摂取カロリーが消費カロリー以下ならば、必ず減ると信じています。
絶対に年末までに70.0kg、1月末までに68.6kgになりますよ！

1ヶ月半で4kg痩せるぞ！(12/19から-0.9kg)

26th Dec 2012 (Wed)　1ヶ月半で4kg痩せるぞ！(12/19から-0.9kg)

皆さんは興味がないと思いますが、自分のやる気の為に？　ログを残します。

12/19に72.6kgだった私が、12/31に70.0kg、1/31に68.6kgを目指します。
※2週間で増えた4kgなので、通常より早く戻れると思います。　＠本当かな？

ダイエット宣言したにも関わらず、この3連休でいっぱい食べてしまいました。

休み前に71.6kgだったのに、現在は71.7kgです。
理由はもちろん、消費カロリー以上の摂取です。　＠反省

でも...　年末までに70.0kgになる自信があるので、見ていて下さいね！（笑


私流のメモの付け方で申し訳ありませんが...
12/21は、700/300/700 1,700 71.6
　摂取カロリーは減っているけど、体重は変わりませんでした。

12/22は、600/400/900 1,900 71.9
　摂取カロリーは、2,000kcl以下なのに、増えました。
　夜飲んだワインやジュースかな？　誤差かな？

12/23は、800/600/1,000 2,400 71.5
　昨日の水分を排出したので、体重は落ちました。
　しかし、夜いっぱい食べてしまったので翌日は、体重UPかな？
　
12/24は、1,000/0/1,000 2,000 71.9
　やっぱり...　体重が増えていました。（汗
　朝と夜いっぱい食べる予定だったので、昼を抜きました。
　A5とはいきませんでしたが、A4ランクの霜降り肉で、しゃぶしゃぶを食べました。

12/25は、700/400/900 2,000 71.7
　あまり体重は減っていませんが...
　カロリーを2日連続抑えているので、明日辺りは、減っていると思います。


クリスマスが終わり、今週から徐々に質素な食生活に戻していきたいと思います。

絶対に年末までに70.0kg、1月末までに68.6kgになりますよ！（笑

1ヶ月半で4kg痩せるぞ！(既に-1.0kg)

21th Dec 2012 (Fri)　1ヶ月半で4kg痩せるぞ！(既に-1.0kg)

皆さんは興味がないと思いますが、自分のやる気の為に？　ログを残します。

12/19に72.6kgだった私が、12/31に70.0kg、1/31に68.6kgを目指します。
※この2週間で増えた4kgなので、通常より早く戻れると思います。　＠本当かな？

私流のメモの付け方で申し訳ありませんが...
12/20は、700/400/1,100 2,200 71.6

一日で、ちょうど1kg落ちました。
運動もしていないのに...　きっと...　帰国日にいっぱい食べた分が？　おトイレ効果で？　一気に落ちたのかな？　＠ラウンジや機内で飲んだビールやジュースなどの水分も大きいかな？

そして...

ダイエットするぞ！　と決意したばかりなのに、昨夜は焼肉に行ってしまいました。

やっぱり、日本の焼肉は美味しいですね？（笑