抹茶クリームフラチペーノ

今日は25度まで上がって暑いくらいでした。夫さんが夕食前にこんな物買ってきました～

スタバの抹茶クリームフラチペーノ

美味でしたが出来たらスタバで頂きたいです。

連休は出かけたいのは山々ですが５月にワクチン接種ができそうなので我慢してステイホーム。娘家族は山梨でキャンプをするようですが少し心配です。若い人も重症化しているので感染しないよう祈ることしかできません。子供はいくつになっても心配ですね。

今日の晩ごはん

豚肉の生姜焼き

里芋と厚揚げの煮物

冷や奴・味噌汁

夫が里芋をたくさん頂いてきました。

里芋は秋から冬が旬ですよね。種芋の残りではと散々文句を言って煮物を作って食べてみると美味しい。この時期の里芋って種芋？

8051歩　248kcal　5.99㎞

スマホのブルーライト

午前中雨が止んだ間にお買い物に。荷物は夫に渡し往復ウォーキング。途中、友人に会う。友人も最近は車に乗らないで歩いてお買い物に行っているらしい。健康に気をつかうお年頃ですからね。

今日のランチ

巻き寿司・いなり寿司

スーパーで買ってきました～

昨夜の睡眠状態は86点でした。21時以降スマホを見ないようにして23時就寝、6時起床で7時間の睡眠。これが私のベストの睡眠状態です。

スマホのブルーライトは体内時計を狂わせ、睡眠の質を低下させるので要注意です。

シニア世代は以外と深い睡眠の連続性が少ないかもしれません。研究によれば深い睡眠は、気分や感情の安定、体力回復にとって不可欠なものです。

寝室の環境も整えて睡眠の質を高めたいと思います。睡眠に目覚めた私です。

ヒメウツギ

花言葉・・古風、秘めた恋、秘密、夏の訪れ、潔白

頼まれていた物、布を切っただけで・・さて何が出来るでしょう？ミッフィーちゃん可愛いですね。

遠回りして産直へ

今日も午前中は産直市場へ。800歩で着いてしまうので遠回りして往復4000歩になるようにしています。若い頃でしたら考えられない行動ですね。野菜を買ってうろうろしてたら美味しそうなオリーブオイルを見つけたので買ってきました。電子マネーやスマホでの支払いでつい買ってしまいますね。要注意です。

今日のランチ

昨晩の残りのアジフライ

サラダ

新タマネギの丸ごとスープ

スープはベーコンを入れた方が美味です。

ティータイム

今日はドトールコーヒーをいれました。

いつも友人とドトールで三時間おしゃべりしていました～

早く一緒にお茶したいな。

コーヒーフィルター入れは青森駅前のドトールで購入。どうでも良いことは覚えていますね。肝心なことは皆忘れてますが・・・

抹茶のサブレにコーヒー？

ミレービスケットは時々食べたくなります。永遠ですね。

ピンクムーン

夕食後、夫とウオーキング。歩き始めは風を冷たく感じ、数分後には体が暖かくなり40分歩いて帰宅する頃には汗が滲んでいます。

今日は美しい光を放つ月と共にウオーキング。明日が満月です。四月の満月はピンクムーンと呼ばれ、春になって開花する花の色から名付けられたそうです。明日のピンクムーンにコロナ禍の終息をお願いしましょう。願い事が叶うという言い伝えがあるようですよ。今夜の月は曇りのない透きとおるような美しさでした。明日も楽しみです。

今日の歩数は8412歩

8000歩のウオーキングで睡眠状態が良くなることがわかりました。深い眠りの時間が増えてレム睡眠とのバランスが良くなります。深い眠りは認知症の予防にもなりますので有酸素運動は大事だと思います。眠っている自分の睡眠状態なんてわからないですものね。本当に気付くことが出来て良かったです。

今日の晩ごはん

アジフライ

サクラエビと人参の葉・サツマイモ、レンコンの天ぷら

サラダ・味噌汁

人参の葉と桜エビの天ぷらが美味でした～

睡眠状態と運動

今日は遠くのスーパーまで歩いて行きレジを済ませたら夫にライン。車で荷物だけ持ち帰って貰いました。そして帰りもウォーキング。スマートウォッチを付けると歩きたくなるから不思議。

随分前にレコーディングダイエットが流行りましたね。それと同じで数字が記録されていくのが楽しくてゲーム感覚になります。睡眠状態と運動が関係している事もわかりました。シニア世代は外に出かける用事を作ることです。用事がないではなく自分で積極的に動くことが大切かもしれませんね。

緊急事態宣言中に書く内容ではありませんが・・・出来る範囲で外に出て躰をうごかしましょう。小池知事のステイホームの声が聞こえてきそうです。

今日の晩ごはん

サワラのムニエル

モッツァレラチーズとトマトのサラダ

かぶのコンソメスープ

タカナシのモッツァレラチーズが美味でした～

8966歩　歩き過ぎたかもです。

過ぎたるは及ばざるが如し。

肝に銘じて頑張ります。

娘と長電話

今日も晴天でしたが家の中では少し肌寒く感じました。

午後は娘と長電話。コロナがなかったら美味しいランチでも頂きながらおしゃべりできるのですが・・いつになるやら。25日から５月11日まで緊急事態宣言の発令。いつまで繰り返すのでしょうか。

子供達も小さいながら我慢していることがたくさんあるのでしょうね。大人はもっとしっかりしなくてはと思います。

今日の晩ごはん

アジの開き

かぶと油揚げの煮物

ホウレンソウのお浸し

サラダ・豚汁

夕食後スマートウォッチを付けてウォーキング。嬉しくていつもより多く歩きました～

7195歩　6.36㎞　204kcal

プレゼントが届きました～

今日も気温が高く25度です。

花粉も少なくなったので布団を干し、カバーを洗って気持ちが良いです。働いていたとき職場に毎日シーツと布団カバーを洗って朝の5時半から掃除をしているという人がいたのを思い出しました。

昨日の晩ごはん

豚肉のスタミナ炒め

焼きなす

長いものソテー

サラダ・味噌汁

長男から早めの母の日、父の日のプレゼントが届きました。ありがとう～～

夫には電気シェーバー、私にはスマートウォッチでした～

夫のスマートウォッチを借りて睡眠状態を計測していたので今日から自分のスマホと連携して記録できるので良かったです。実験的に毎日計測しています。

長男にはなかなか逢えないけと時々嬉しい事をしてくれます。

隅っこですすらんが咲きました

初夏のような爽やかなお天気です。若い人は半袖で軽やかな服装の方も。昨年断捨離してこの時期に着る服がありません。昨春は何を着てたのかしら。春らしくない服装でお買い物に行って来ました。

沙羅の木の下でスズランがひっそりと咲き始めました。

花言葉

幸福の再来・純粋・謙遜

昨日の晩ごはん

豚肉とポテトのガーリック炒め

アサリとキャベツのワイン蒸し

サラダ・コンソメスープ

白ワインがなくてコンビニでメルシャンワイン250mlを買ってきました。コンビニにはほとんど揃っていて便利ですね。残りのワインは甘過ぎると言いながら夫が飲んでいましたが・・・

赤ワインの抗酸化物質は生きている脳細胞のなかに入り込んでアルツハイマー病を誘発するベータアミロイドの蓄積を阻止するそうです。神経科学者は白ワインは選ばないらしい。と本に書いてありました（10年前に書かれた本ですが)

早寝早起き

おはようございます

朝5時半に目が覚めました。昨夜は22時の早い就寝でした。珍しい早寝早起き。続くといいのですが。

朝ごはん

サンドイッチ

りんごジュース

ヨーグルト

美味しく頂きました～

産直市場で買ってきた信州産りんごジュースが美味です。

昨日は夕食後１人でウオーキング。夫は仕事で疲れたらしくてパス。花粉も少なくなりこの季節は気持ちが良いですね。腕は後ろに振る方が肩甲骨が動くので肩こりがなくなるそうです。少し意識しながら歩きました。歩数7500歩

コロナ感染者が増加傾向にありますがなぜか緊張感が薄れてきてます。変異株は若い人も重症化し易く子供の感染力も高いので心配です。

家とスーパーの往復の生活が暫く続きそうです。

でも頑張るだけではつまらないので未来の旅行の計画を立てて楽しみたいと思います。

早寝早起き、ウオーキング、頑張りましょう！未来のために。小さな未来ですがコツコツと・・・明日につなげるために。

筍ごはん

気温は20度ですが強風で鉢が倒れていました。夫が休みなので車で遠出でもと思ったのですが強風のため止めて近場のスーパーへ。いつもの一日になりそうです。

昨日の晩ごはん

筍ごはん

お刺身

キュウリとワカメの酢の物

筍の土佐煮・味噌汁

筍はアク抜き処理に時間はかかりますが水煮とはお味も香りも段違いです。春を食するには手間暇かけてお料理するようですね。

夫から星三つ頂きました。

今日のランチ

カリフラワーとブロッコリーのオリーブオイル炒め

卵焼き・アボガド

筍ごはん・ワカメの味噌汁