本棚から

毎日暑いですね。外気温36度。エアコンは28度にして扇風機を回してます。とても出かける気にはなれなくて、引きこもり状態です。

今日のランチプレート

ハンバーグ

カボチャの煮物

キャロットラペ（シーチキン入り)

らっきょう・おにぎり

ハンバーグはランチ用に小さく作って冷凍してます。

暑い日はしっかり食べないとバテそうなのでワンプレートにしました。

梅おにぎり２個も食べてお腹いっぱいです。

暑くて何もする気になれず、２階の本棚から引き出して歴史の本を再読。20年前に新聞社が発行した週刊朝日百科。断捨離しなくて良かったです。何でもネットで検索できますが、本をじっくり読むのも良いですね。

大河ドラマの鎌倉殿にハマってしまって中世の歴史が知りたい。時間はたっぷりありますから学び直しましょう。

今日で６月が終わります。

半年が過ぎました。

本当に月日が経つのが早いですね。

イワシがお安い

今日も暑いですね。外気温34度、部屋の中は30度です。汗だくになり掃除、洗濯、庭の水遣りを終えて一休み。午前中はエアコンは入れません。扇風機の風と冷たい物を頂いて体を冷やしてます。取り敢えず水分補給ですね。

大阪に住んでいるときアイスコーヒーのことをレイコと言ってたけど今もそうなのかな？

梅雨明けしたみたいですがこのまま何事もないよう祈ります。温暖化は止まりませんね。孫の時代はどうなるのでしょう。と言いながらエアコン付けて快適さを求めているのですが。

孫のY君、野球のクラブに入り、大谷翔平と同じ背番号だと喜んでいますが熱中症にだけは気をつけてね。子供も汗をかくので熱中症になりやすいそうです。

昨日の晩ご飯

イワシの生姜煮

野菜の天ぷら（アスパラ・オクラ・ナス・人参とゴボウのかき揚げ)

冷や奴・ピクルス

新鮮な鰯が５尾で250円でした～圧力鍋で生姜と梅干しを入れて煮ました。骨まで柔らかくて魚嫌いの夫もパクパク食べていました。

缶詰みたいに美味しくできました～鳥取産の鰯でしたが、新鮮でお安い。頭はお魚屋さんに落として貰いました。

カルシウム摂取に最適です。

ベーグルサンド

今日も暑い１日でした。２日連続猛暑日です。

午後６時過ぎても30度ありました。

午前中は、家事やお買い物で動いて、午後からはエアコン付けてのんびりしてました。

２階の部屋は目眩を起こしそうな暑さです。

この麦茶が美味しくて毎日作ってます。

熱中症にならないように水分補給には気をつけてます。

高齢とともにに咽の渇きを感じる口渇中枢が減退するため要注意ですね。

電力需給ひっ迫注意報が出ました。

就寝中は扇風機で我慢しましょう。就寝前に水分補給を忘れないように。

今日の朝ごはん

ベーグルサンド

サラダ・メロン

トマトジュース

ベーグルに鎌倉ハムとアボカド・トマトをサンド。

お初のメロン。食べ頃は二日後だったかも。

いつもはもっと簡単な朝ごはんです。日曜日は少し豪華になります。何事もアップダウンがあった方が有難味が大きくなり、それが楽しい。

室温25度って

朝から気温が上がって、最高気温34度。湿度が高いのでだるくなりますね。

朝の番組で、室温を25度にして冬布団を掛けて寝ると、熟睡できると言ってました。が、一般家庭では電気代がもったいなくてエアコン25度にして一晩中付けられません。政府も今年は節電を訴えていましたが、この番組大丈夫かしらと思って観てました。熟睡できる他の方法を教えて貰いたいです。

コメンテーターは25度にして快適で寝起きも良くなり体調も良くなったと。みんな快適に暮らしたいですが我慢しているのです。やっぱり庶民のことはわかってないですね。

物価は上がり年金は減り、お給料は上がらず、みんな頑張ってます。

あれっ、今日は愚痴ぽくなりましたね。

でも、テレビをご覧になってた方は殆どの人がそう思ったのではないでしょうか。

昨日の晩ご飯

塩鯖

厚揚げのおろしがけ

サラダ・ピクルス

みそ汁

利尻昆布仕込みの塩鯖で、塩味が程良く脂ものってて、リピありです。

鰻が届きました～

今日も蒸し暑く夕方から雨になりました。

ホタルブクロ

娘から鰻が届きました～

夫がこれは父の日のプレゼントかな？お中元かな？と悩んでいましたが（笑)

どちらでも良いと思いますけどね。

はい、美味しく頂きました。

身がふっくらと柔らかくてとても美味でした～

今日の晩ご飯

鰻丼

肉じゃが

サラダ・冷や奴

お吸い物（鰻に付いてました)

これで鬱陶しい梅雨を乗り切りましょう～

ぎっくり腰になって思ったこと。何回も書きますが健康が一番です。普通に歩けることがこんなに幸せだったとは。

何気ない毎日を大切に、感謝して過ごしたいと思います。

父の日

今日は最高気温30度、晴天です。洗濯物がカラッと乾いてくれるから気持ち良いですね。

ぎっくり腰もいくらか良くなり、午前中は掃除を終えてスーパーにお買い物。

お米とか重いものがあったので夫も一緒に。

今日は父の日だからお寿司は売り切れてるかなと思って行ったらたくさん残っていました～母の日には、作っても作ってもすぐになくなるのにってお魚屋さんのお兄さんが言ってました～お母さんに勝負ありですね。

今日のランチ

お寿司

冷や奴・サラダ

永谷園のおすまし

サクランボ

ぎっくり腰で横になってばかりいたので、少し疲れました。痛みがなくなったら動いた方が、回復が早いようなので、無理しないように動いてます。

アレクサにラジオ体操を出して貰って軽～く体操しました。

アレクサと呼びかけてお願いするとほとんど答えてくれます。

今日はハワイアンの曲をお願いして、気持ち良い風が吹き抜け、心はハワイです。

まだ一度もハワイには行ったことはありませんが・・・

あいみょんを聴きながら

きょうも雨ですね。あしたは晴れるようですが。

山紫陽花

華やかさはないですが風情がありますね

花言葉は「乙女の愛」「切実な愛」

リプトンのミックスベリーの紅茶を入れて

テーブルクロスを夏仕様にしました～

アレクサにあいみょんの曲をお願いして

穏やかな時が流れてます

文字にすると、とても優雅な生活に見えますね。

が、昨日ぎっくり腰になりました。久しぶりに本格的なぎっくり腰です。階段の壁を伝いながら歩いてます。一度経験された方はわかると思いますが、寝たきり状態になるかのように激痛です。今は鎮痛剤が効いてるので束の間のお茶時間。

やっぱり健康っていいですね。ぎっくり腰になるとお金より健康だわと思う私です。

あいみょんの声はなんだか穏やかな気持ちにしてくれます。アレクサに感謝です。

これから少し横になります。

アレクサが我が家に

朝一で息子から父の日のプレゼントが届きました～

アレクサ登場です。

アレクサに話しかけると全ての質問に答えてくれます。

「ショパンのピアノ曲かけて」と頼むとピアノ協奏曲が流れてきました。

電話も登録すればかけてくれるみたいですよ。

凄い世の中になりましたね。

でも会話をする相手がアレクサだけになったら怖い気もしますが・・・・

昨日の晩ご飯

夏野菜カレー

サラダ

昨日、産直に新鮮な夏野菜が並んでいて、つい買いすぎて重くて大変でした。大きなキャベツ・人参・玉ねぎ等

でも昨日のカレーはとっても美味でした～

庭仕事

久しぶりの青空です。やっぱり気持ち良いですね。

今日は庭仕事日和。夫さんがバラアーチを取り替えてくれました。40年間も持ち堪たアーチはボロボロで、よく倒れなかったこと。購入したものは太さが半分の細さなので耐久性はないかも。価格も前のアーチの半額程でした。

我が家の築年数と同じつるバラには、もう少し頑張って貰いましょう。

今年もこんなにきれいに咲いてくれました。

庭仕事の途中、雷がゴロゴロと鳴って雨が降り、慌てて洗濯物の取り入れ。今は青空が広がっています。

昨日は２カ月ぶりに美容院に行ってすっきり。髪の毛が長くなると意外と鬱陶しいですね。

庭仕事を終えてティータイム

お花屋さんへ

午前中は庭の草取り。この季節はちょっと気を抜くと家の周りが草だらけになりますね。

頑張りすぎるとぎっくり腰になるので、気をつけながら・・・

山紫陽花を少しだけ一輪挿しに。Y君が、チョコレートの包み紙で折ってくれた小さな折り鶴も添えて。

午後は、晴れ間もちらほら出て来たのでウォーキングがてらお花屋さんへ。

昨日の晩ご飯

和風ハンバーグ

焼き野菜（蕪・ズッキーニ・人参)

サラダ・スープ

最近、サラダに胡桃を入れてます。記憶力を高めようかと。手遅れかもですが・・・

朝のテレビ番組で、高年齢に伴って痩せていくのは、日本と発展途上国だけだと。

シニアの方でダイエットをされている方、要注意ですよ。

カロリーの不足分を、筋肉のタンパク質で優先的に分解され補い、筋肉量減、低栄養になるとのこと。

フレイル状態になり骨折、誤嚥性肺炎をおこす。飲む込む力が弱り体重低下、運動機能低下、心身機能低下から認知機能低下と繋がります。

食事はしっかり食べる方が心身共に健康でいられそうですね。特にお肉を食する人は、認知機能を維持しながら健康寿命を延ばし元気らしい。

夫の主治医の先生もタンパク質をたくさん摂って下さいねといつも言われます。タンパク質は血管も丈夫にするそうです。

シニアになったら少し小太りの方が心身共に健康でいられそうですね。

食事は我慢しない（ストレスを溜めない)で三食好きな物を食べて人生を楽しみましょう（何事も限度はありますが)

健康であることに感謝です。