自分の「体の癖」を知ろう
東洋医学では、健康な人でも、それぞれ「体の癖」のようなものがあると
考えられています．
その癖が特に表れやすくなるのが妊娠中です．（プロローグより）
ということで、「体の癖」と、それを補う食べものについては、
妊婦でなくても、男性でも、誰でも、健康維持に大いに役立ちそう．
CHECK①「エネルギー（気）」は足りてる？
【気の不足による主な症状】
□疲れやすく、元気がない．
□食欲がなく、少食．食べた後に眠くなる．
□風邪をひきやすいく、治りにくい．
□胃下垂や子宮下垂がある．
□下痢をしやすい．あるいは便秘していてもおなかが張らない．
□皮膚のたるみやしわが気になる．
□ちょっと動いただけで息切れしやすい．
【気を補う食べもの】
米、アワ、キビ、大麦、大豆、豆腐、小豆、人参、ヤマイモ、サツマイモ、カボチャ、キノコ、栗、ナツメ、クコの実 など
CHECK②「血」は足りてる？
【血の不足による主な症状】
□髪が傷みやすく、抜け毛が多い．
□肌や爪につやがなく、顔色が悪い．
□めまいやふらつきがある．
□こむら返りをよく起こす．
□月経量が少ない．または、月経周期が長い．
□動悸が気になる．
□眠りが浅く、夢ばかりみる．
□妊娠する前から鉄欠乏性貧血がある．
【血を補う食べもの】
黒豆、黒米、アワ、ほうれん草、人参、黒ゴマ、黒砂糖、黒キクラゲ、ひじき、ピーナツ（薄皮つき）、松の実、鶏肉、豚・牛の赤身肉、卵、レバー、金針菜、クコの実、プルーン、干しブドウ、ナツメ など
CHECK③「潤い」は足りてる？
【潤い不足による主な症状】
□やせ型で、食べても太らない．
□のどが乾きやすく、水分を欲しがる．
□手のひらや足の裏がほてる．
□寝汗をよくかく．
□のどや鼻、目が乾燥しやすい．
□風邪をひいたあとに空咳が残りやすい．
□便秘しやすく、尿量が少ない．
【潤いを補う食べもの】
松の実、はちみつ、百合根、ギンナン、白キクラゲ、冬瓜、キュウリ、トマト、白菜、梅、スイカ、梨、リンゴ、桃、メロン、柿、柑橘類、アンズ、キンカン、牛乳 など
CHECK④「気」は滞りなくめぐっている？
【気滞による主な症状】
□イライラしやすく、怒りっぽい．
□おなかにガスがたまりやすい．
□乳房や脇腹が張って痛むことが多い．
□張りや痛みなどの症状が、精神状態に左右される．
□ゲップが多い．
□ため息が多い．
□のどに何かつまったような感じがある．
【気のめぐりをよくする食べもの】
シソ、陳皮、三つ葉、春菊、香菜、セロリ、パセリ、ユズ、ミントティー、ローズティー など
CHECK⑤「血」は滞りなくめぐっている？
【於血による主な症状】
□月経痛があり、月経痛にレバーのような塊がある．
□子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣のう腫などの婦人病を患ったことがある．
□頭痛、肩こり、関節痛、胃の疼痛、手足のしびれなどの症状がある．
□皮膚が乾燥して荒れやすく、シミ・ソバカスも多い．
□舌に紫色の斑点がある．
□手の母指球（親指の付け根）の静脈が青く浮き出ている．
□顔色や唇の色が暗赤色．
□けがや手術による古傷が痛むことがある．
【血のめぐりをよくする食べもの】
黒豆、サフラン、生姜、ネギ、ニンニク、ラッキョウ、ニラ、タマネギ、トマト、ナス、春菊、アスパラガス、サバ、イワシ、カツオ、ウナギ など
CHECK⑥「よぶんな水分」はたまっていない？
【よぶんな水分による主な症状】
□体や手足を重く感じることが多く、むくみやすい．
□胃がむかむかしやすい．
□舌にべっとりと苔がついている．
□雨の日や湿度の高い日に体調を崩しやすい．
□唾液や痰が多い．
□おなかを押すと、ぽちゃぽちゃと水音がすることがある．
□乗物酔いしやすい．
【よぶんな水分をとりのぞく食べもの】
小豆、緑豆、大根、冬瓜、キュウリ、スイカ、海藻、トウモロコシ、生姜、ハトムギ茶、シソ など
CHECK⑦体は冷えていない？
【冷えによる主な症状】
□平熱が36℃以下．
□手足がいつも冷たく、寒がり．
□顔色が白っぽい．
□夜、トイレに何度も起きる．
□尿の色が薄く、尿量が多い．
□冷たい飲み物をとったあとは、下痢をしたり、体調が悪くなりやすい．
□冷房や寒い気候が苦手．
【体を温める食べもの】
エビ、鶏肉、羊肉、黒ゴマ、黒米、黒豆、ギンナン、クルミ、タマネギ、ネギ、生姜、ニンニク、ニラ、ラッキョウ、コショウ、ウイキョウ、シナモン、からし など
CHECK⑧体によぶんな熱がこもっていない？
【よぶんな熱による主な症状】
□暑がりで、のどが渇きやすい．
□体がほてりやすい．
□目が充血しやすい．
□赤いニキビや湿疹ができやすい．
□焦燥感があり、じっとしていられない．
□便秘がちで、便が固い．
□尿の色が濃い．
【体の熱を冷ます食べもの】
キュウリ、冬瓜、ニガウリ、スイカ、梨、ビワ、トマト、菊花茶、緑豆、大根、ナス、レタス など
夏バテに負けない食材選びに役立てよう．
東洋医学では、健康な人でも、それぞれ「体の癖」のようなものがあると
考えられています．
その癖が特に表れやすくなるのが妊娠中です．（プロローグより）
ということで、「体の癖」と、それを補う食べものについては、
妊婦でなくても、男性でも、誰でも、健康維持に大いに役立ちそう．
CHECK①「エネルギー（気）」は足りてる？
【気の不足による主な症状】
□疲れやすく、元気がない．
□食欲がなく、少食．食べた後に眠くなる．
□風邪をひきやすいく、治りにくい．
□胃下垂や子宮下垂がある．
□下痢をしやすい．あるいは便秘していてもおなかが張らない．
□皮膚のたるみやしわが気になる．
□ちょっと動いただけで息切れしやすい．
【気を補う食べもの】
米、アワ、キビ、大麦、大豆、豆腐、小豆、人参、ヤマイモ、サツマイモ、カボチャ、キノコ、栗、ナツメ、クコの実 など
CHECK②「血」は足りてる？
【血の不足による主な症状】
□髪が傷みやすく、抜け毛が多い．
□肌や爪につやがなく、顔色が悪い．
□めまいやふらつきがある．
□こむら返りをよく起こす．
□月経量が少ない．または、月経周期が長い．
□動悸が気になる．
□眠りが浅く、夢ばかりみる．
□妊娠する前から鉄欠乏性貧血がある．
【血を補う食べもの】
黒豆、黒米、アワ、ほうれん草、人参、黒ゴマ、黒砂糖、黒キクラゲ、ひじき、ピーナツ（薄皮つき）、松の実、鶏肉、豚・牛の赤身肉、卵、レバー、金針菜、クコの実、プルーン、干しブドウ、ナツメ など
CHECK③「潤い」は足りてる？
【潤い不足による主な症状】
□やせ型で、食べても太らない．
□のどが乾きやすく、水分を欲しがる．
□手のひらや足の裏がほてる．
□寝汗をよくかく．
□のどや鼻、目が乾燥しやすい．
□風邪をひいたあとに空咳が残りやすい．
□便秘しやすく、尿量が少ない．
【潤いを補う食べもの】
松の実、はちみつ、百合根、ギンナン、白キクラゲ、冬瓜、キュウリ、トマト、白菜、梅、スイカ、梨、リンゴ、桃、メロン、柿、柑橘類、アンズ、キンカン、牛乳 など
CHECK④「気」は滞りなくめぐっている？
【気滞による主な症状】
□イライラしやすく、怒りっぽい．
□おなかにガスがたまりやすい．
□乳房や脇腹が張って痛むことが多い．
□張りや痛みなどの症状が、精神状態に左右される．
□ゲップが多い．
□ため息が多い．
□のどに何かつまったような感じがある．
【気のめぐりをよくする食べもの】
シソ、陳皮、三つ葉、春菊、香菜、セロリ、パセリ、ユズ、ミントティー、ローズティー など
CHECK⑤「血」は滞りなくめぐっている？
【於血による主な症状】
□月経痛があり、月経痛にレバーのような塊がある．
□子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣のう腫などの婦人病を患ったことがある．
□頭痛、肩こり、関節痛、胃の疼痛、手足のしびれなどの症状がある．
□皮膚が乾燥して荒れやすく、シミ・ソバカスも多い．
□舌に紫色の斑点がある．
□手の母指球（親指の付け根）の静脈が青く浮き出ている．
□顔色や唇の色が暗赤色．
□けがや手術による古傷が痛むことがある．
【血のめぐりをよくする食べもの】
黒豆、サフラン、生姜、ネギ、ニンニク、ラッキョウ、ニラ、タマネギ、トマト、ナス、春菊、アスパラガス、サバ、イワシ、カツオ、ウナギ など
CHECK⑥「よぶんな水分」はたまっていない？
【よぶんな水分による主な症状】
□体や手足を重く感じることが多く、むくみやすい．
□胃がむかむかしやすい．
□舌にべっとりと苔がついている．
□雨の日や湿度の高い日に体調を崩しやすい．
□唾液や痰が多い．
□おなかを押すと、ぽちゃぽちゃと水音がすることがある．
□乗物酔いしやすい．
【よぶんな水分をとりのぞく食べもの】
小豆、緑豆、大根、冬瓜、キュウリ、スイカ、海藻、トウモロコシ、生姜、ハトムギ茶、シソ など
CHECK⑦体は冷えていない？
【冷えによる主な症状】
□平熱が36℃以下．
□手足がいつも冷たく、寒がり．
□顔色が白っぽい．
□夜、トイレに何度も起きる．
□尿の色が薄く、尿量が多い．
□冷たい飲み物をとったあとは、下痢をしたり、体調が悪くなりやすい．
□冷房や寒い気候が苦手．
【体を温める食べもの】
エビ、鶏肉、羊肉、黒ゴマ、黒米、黒豆、ギンナン、クルミ、タマネギ、ネギ、生姜、ニンニク、ニラ、ラッキョウ、コショウ、ウイキョウ、シナモン、からし など
CHECK⑧体によぶんな熱がこもっていない？
【よぶんな熱による主な症状】
□暑がりで、のどが渇きやすい．
□体がほてりやすい．
□目が充血しやすい．
□赤いニキビや湿疹ができやすい．
□焦燥感があり、じっとしていられない．
□便秘がちで、便が固い．
□尿の色が濃い．
【体の熱を冷ます食べもの】
キュウリ、冬瓜、ニガウリ、スイカ、梨、ビワ、トマト、菊花茶、緑豆、大根、ナス、レタス など
夏バテに負けない食材選びに役立てよう．