ハル常住著：ストリング・ダイエット

ハルメソッドおそるべし．
3週間で腹まわりが引き締まるのを実感．
エクササイズは毎日10分、苦しくないし、続けやすい．

この本がすぐれているのは、1600円ながら、エクササイズのDVDと、
ハル・ストリングなるエクササイズ用のゴム紐もついてくること．

「ハルメソッド」は、左右対称の動きを繰り返し行うことで、
身軽で引き締まったカラダと軸が整った美しい姿勢を作り、
よりよい運動能力を発揮できるように導く運動指導理論、だそう．

ハル・ストリングでエクササイズすると、自然と軸ができるとのこと．
確かに今、「正しい姿勢」になりつつある自分を感じている．

ハルメソッドをもっと知るべく「痩せる体をつくる楽体エクササイズ」も購入．
ここに書かれていたダイエットメソッドのポイントは、
１．軸をつくる
２．正しい姿勢で運動する
３．脳を活性化する　　　　であった．

「体を動かすことでやる気が生まれるし、脳も活性化する」、
「脳と体が不調和の状態でいくら運動しても、運動効果は上がりません」と、
ハル氏はセルフ・エフィカシーの理論を基に脳と体の関係を強調している．
また、

運動する
　↓
体の心地よさを脳が感じる
　↓
ヒト成長ホルモンが出る
　↓
体が引き締まる
　↓
体が軽くなって運動しやすくなる
　↓
（初めに戻る）

という「運動とシェイプアップの好循環」は、すごく納得．

リフレクションにより、「脳と体の関係に気づく」こと、
そして、「ホルモン分泌を攻略する」ことが、ダイエット成功の秘訣、のようだ．

松崎一葉著：もし部下がうつになったら

とてもわかりやすく、読みやすく、ためになる本！
とりおきたい情報を２つ．

ひとつは、【ストレスに対処する心のメカニズム】
A欲求不満耐性：ストレスを負けん気ではね返す．
B自我防衛機制：ストレスの原因となる事象を柔軟に捉える．
Cカタルシス：憂さ晴らし．

例）急に上司に仕事を押し付けられた．
A「よし、言われた以上のものを仕上げてやろうじゃないか」
B「できるところまでやって、後は部長にアドバイスしてもらおう」
C　同僚と酒を飲みながら、上司の悪口大会を開く．

もうひとつは【ストレス・マグニチュード】
過去６カ月以内に起きた出来事すべての合計点が100点を超えると、
その後６カ月以内に心身の不調が出てくる確率は６割、
200点を超えると８割になる．

順位/出来事/M
1/配偶者の死亡/100
2/離婚/73
3/夫婦別居/65
5/近親者の死亡/63
6/大きな怪我・病気/53
7/結婚/50
8/失業/47
9/夫婦の和解/45
10/退職/45
11/家族の病気/44
15/転職/39
16/家計状況の変化/38
17/親友の死/38
18/配置転換/36
19/夫婦の口論/36
20/100万円以上の抵当/31
22/仕事上の地位変化/29
26/妻の就職・退職/26
29/週間の変更/24
30/上司とのトラブル/23
39/団欒する家族の変化/15
43/軽微な法律違反/11

なんか妙に納得～．

Gibbsのリフレクティブサイクル

リフレクションは、つまり、「振り返り」．

“リフレクションは、学習者が１つの経験を、内的な吟味を通して
　深く理解し、次の経験に活かすための意味づけをする過程である”
　から、最近、看護やいろいろな現場で、大切だと言われている．

どういうことをするのか．
Gibbs(1988)のリフレクティブサイクルを紹介しよう．
　
Desctiption（記述）;
　What happened?（何が起こった？）
　　↓
Feelings（気持ち）;
　 What were you thinking & feeling?（何を感じ考えた？）
　　↓
Evaluation（評価）;
　What was good and bad about the experience?
　（その体験は、何が良くて何が悪かった？）
　　↓
Analysis（分析）;
　 What sense can you make of the situation?（その状況をどう意味づける？）
　　↓
Conclusion（結論）;
　 What else could you have done?（他にどんなことができた？）
　　↓
Action Plan（行動計画）;
　 If if arose again, what would you do?（次にまた起こったら、どうする？）
　　↓
はじめにもどる

今度、やってみよう．