生活習慣病

生活習慣病は、「食習慣だけ」、「運動不足だけ」と、ただひとつが原因である
ばかりではなく、むしろほとんどの場合、複数の原因が重なって起きることが多
いといわれています。

たとえ「お酒もタバコも、たしなまない」と言う人でも、食生活が乱れていたり、
睡眠不足やストレスが重なったりして、それが生活習慣病の原因になってしまう
事があります。

では、具体的にどのようにして生活習慣病予防をするかを述べてみます。

■　バランスの良い食事

　　何でも食べるといっても、大食をすることなく、いろいろな食材をバランス
　　よく食べることが必要です。
　　
■　食物繊維が多い野菜、禄黄色野菜や白色野菜を食べて癌予防

　　食物繊維の多い野菜や、禄黄色野菜を多く摂ることによって、癌予防が期　
　　待できます。
　　
■　減塩を心掛けて高血圧予防

　　日本人は塩分を摂りすぎる傾向にあります。
　　
　　塩分を摂りすぎると高血圧になり、高血圧になると、動脈硬化が起こりやす
　　くなり、脳出血やクモ膜下出血の原因になったりします。
　　
■　ミネラルを摂って体を丈夫に

　　日本人は、ほとんどの栄養必要量を摂っていますが、ただミネラルのみは摂
　　取量が少ないのです。
　　
　　その内のカルシウムが不足すると、なんでもないことで骨や歯が老化して
　　しまいますが、ミネラルはビタミンと同じ体に必要な微量栄養素で、体内で
　　作る事ができないものです。
　　
　　
■　脂肪を減らして心臓病予防

　　脂肪は大きく分けると「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分類できます。
　　
　　「飽和脂肪酸」は、牛や豚の脂身やラード、バターといった常温で白く固ま
　　っているもの。
　　
　　「不飽和脂肪酸」とは、魚油や植物油で常温では液体状の脂肪の事です。
　　
　　肉類に多く含まれている「飽和脂肪酸」は、悪玉コレステロールを多く含ん
　　でいて、動脈硬化を引き起こしやすく、やがて心臓病の原因となります。
　　
■　禁酒・禁煙で健康生活

　　お酒は「百薬の長」にもなりますが過ぎれば健康を破壊する「狂気の水」
　　にもなります。
　　
　　特に、肝臓に大きな負担をかけ、長年お酒を飲んでいると脂肪肝になり、
　　肝臓病になってしまいます。
　　
　　また、タバコは肺癌や気管支炎の原因となるうえ、周囲の人にも迷惑をかけ
　　てしまいます。
　　
　　禁酒禁煙が無理だと言う人は、せめて節酒・節煙といきたいものです。
　　
■　適度な運動で健康増進

　　「健康のためだ」といって、いきなり過度な運動を開始して、三日坊主に
　　終わる人がいます。
　　
　　過度な運動はむしろ健康に良くないのです。
　　
　　生活習慣病予防には、ジョギング、速歩、水泳、サイクリングのような激し
　　すぎず弱すぎない運動を、週３，４回、３０分以上行うと効果的です。