腰痛から脱しました

１日（土）に２０ｋｍ走を行ったあと、日曜日に片付けで重たい物を押したり引いたりしていたためちょっと腰を捻ってしまいました。たいしたことはなかったのですが、翌月曜日になって仕事中に同じ箇所を再度捻ってしまい痛みが出ました。火曜日朝にはまともに歩くことができない状態になってしまい当日は仕事を休んで接骨院に行ってきました。

南林間にある山後接骨院です。ここの先生自身もランナーで、近隣のランナー御用達の接骨院なんです。診察ではベッドに腰掛けた状態で上半身を左に捻ることはできても右に捻ると強い痛みで右に動かすことができませんでした。私は身体にペースメーカーを植え込んでいる関係から接骨院での電気治療を受けることはできません。その代わり先生に入念に腰回りの筋肉をマッサージしていただきました。２０分ほどのマッサージでしたが、お陰で治療後は上半身を右に捻ることもスムーズに出来る様になり随分と楽になったのです。マッサージだけでこんなにも状態が激変するとはびっくりです。

横道にそれますが、この日身体の痛みも消えた午後からは休みついでに以前から気になっていた胃カメラと大腸カメラの検査予約を中央林間にある橋本クリニックへ行ってお願いしてきました。２年半ほど前にピロリ菌の除菌をこの病院でやっていただいたのですが、その後の検査を受けておらずちょっと気になっていたんです。大腸の方も一緒にやってくれるとのことだったのでついでに診てもらうことにしました。３月２５日に検査日が決まりました。

さてさて、その後の腰痛の経過ですが、水曜日からは再発防止のために腰ベルトを着用して仕事を行いました。ほとんど痛みも無く無理をしなければ大丈夫という感触でした。そして一昨日木曜日には腰の違和感も殆どなくなり、仕事帰りに大和の引地台公園にある温水プールで泳いできました。夕方５時前という時間帯もあってプールはガラガラでした。お陰でのんびりゆったり泳ぐことができました。水泳は殆ど腰に負担は掛かりませんね。久し振りのスイムでしたが一気に３５分で１５００ｍ泳ぎました。とても気持ち良かったです。腰はもうすっかり大丈夫の状態になりました。

昨日は一旦帰宅した後に腰の状態も良いことからお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。５日間走っていなかったのでとても新鮮な気持ちで走れました。

昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     5'58"   120  107
  2. 1,000m     5'45"   122  115
  3. 1,000m     5'35"   124  117
  4. 1,000m     5'31"   122  117
  5. 1,000m     5'26"   135  125
  6. 1,000m     5'25"   141  129
  7  1,000m     5'18"   141  127
  8. 1,000m     5'20"   153  136
  9. 1,000m     5'14"   148  137
10. 1,000m     5'19"   143  132
11. 1,000m     5'09"   139  133
12. 1,000m     5'13"   142  132

合計　12km　1時間05分13秒（5'26"/km）
最大心拍数153、  平均心拍数125でした。

腰痛はもうすかっり大丈夫です。今日は３０ｋｍ走でも出来そうな感触ですが、外は大雪です。大人しく家にいることにしましょう。(^○^)