腰痛再発 & 今日のトレーニング

昨夜時点での天気予報では０時前から大雨で今朝も雨が残っているはずでした。なので今朝のランニングは中止にして、いっさい走る用意をしていませんでした。ところが４時過ぎに起きたところ雨は降っていなかったんです。まあこんなこともあるよな、と二度寝して５時過ぎに改めて起き出したのでした。

 

布団から出て１階に降りたところまでは何でもなかったのですが、その後特別代わった動きをした訳ではなかったのに突然腰に違和感が出て前屈みも腰を伸ばすことも出来ないくらいの痛みが襲ってきました。顔を洗うことも困難になってしまい、暫くはそろりそろりと動くのがやっとでした。

 

そんな体勢でも朝食の準備などしていると、時間の経過と共に徐々に少しは動ける様になってきたのです。先月から腰に違和感があって接骨院に２回程通っていましたが、どうやら以前やった椎間板ヘルニアが原因の様です。５日も接骨院へ行く予定でいましたが、時間がなく行かなかったのも良くなかったですね。今日は父をデイサービスに送り出した後に行ってきました。マッサージを受けると格段に具合が良くなります。ありがたいことです。今後は暫く接骨院へ通って腰のマッサージを受けることにします。

 

 

 

さて今日のトレーニングです。予定ではスポーツクラブへ行ってトレッドミルでのランニングとスイムでしたが、ランニングは中止にしてスイムだけ行いました。１２時半ごろから１０００ｍ泳いできました。今日もプールは空いていて前半は一人で途中から女性が一人入ってきましたがほぼ同程度の泳力だったのでゆったり泳ぐことが出来て満足でした。スイムでは腰の痛みは全くありませんでした。

 

帰宅後は３本ローラー台でのバイク練習行いました。バイクでも腰には全く影響がないので助かります。走らなかった分バイクでは距離３０ｋｍ頑張りました。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　５３分１７秒
時速　最大３８．０ｋｍ/ｈ　平均３３．８ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２９ｂｐｍ、平均は１０８ｂｐｍでした。

 

 

 

 

 

明日は起床時の腰の具合を見て朝ランをするかどうか判断します。それと今月は腰の具合を考えていまだに体幹トレーニングはしていません。暫く体幹トレーニングはやらない方が良いと判断してお休みです。

 

 

 

 

 

2022年7月の目標距離　  ラン230.0km、スイム10.0km、バイク330.0km
2022年7月の距離合計　    ラン33.0km、スイム  4.0km、バイク  54.0km

2022年1-6月の距離合計  ラン1,342.0km、スイム49.1km、バイク1,944.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計    ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計    ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計    ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km