今年初めてのジムに行ってきた。
年末年始のお休みで、12月30日以来になる。入会した時に測った体組成計の数値がどう変わったのか気になったので、約1ヶ月半ぶりに計測してみた。
全ての数値で改善がみられた。体脂肪率は18.8％と20％を切った。内臓脂肪レベルのみが12.0でやや過剰（10.0～14.5はやや過剰）に変わりがないが、それでも少しは良くなっている。やや低かった脚点もぎりぎり90点で良いになった。脚点（脚部筋肉量点数）とは体重に占める脚の筋肉量の割合が理想とされる値と比較し、今の割合がどの程度なのか点数で表示するもので範囲は50点から150点、90点～150点が良いとされる。
以前のジムと比べて負荷の多いトレーニングをしているが、その効果が数値で現れたのでこれからも続けようと思っている。
11月の初旬に新聞のチラシで、新しいスポーツジムの広告が入った。平日のみの10時30分から14時30分まで利用できるモーニング会員が月に4,500円。これまでのジムは月に8,000円で、日曜日以外利用可能で時間は17時までにチェックインできるデイタイム会員。いつも行くのは11時頃で13時まで利用するパターンだったので、新しいジムを見学した日に入会した。
これまでのジムは手続きの関係で、12月は休会で1月で退会にした。新しいジムは11月中は無料で利用できたので、22日から新しいジムに通っている。新しいジムとこれまでの所の主な違いは、距離が少し遠くなりお風呂が無い事。新しいジムにお風呂は無いが、プールの横に水着で入るジャグジーバスと屋外のクアプールがある。体を洗うのはシャワールームになる。
ジムを利用した感想は、変えて良かったなと思っている。経済的な事はもちろんあるが、指導方法やトレーナーの対応など新しいジムの方が気に入っている。以前のジムは家庭的な雰囲気で気楽にやれると言う感じで、終わりにお風呂に入ってゆったりできる。トレーナーは常時いるが、特に声がけする訳でもなく眺めているだけ、常連さん特に女性たちは賑やかにおしゃべりをする風景が良く見られる。頑張って筋トレしている人はごく僅かいるのみと言う感じだった。
一方新しいジムは、ザ・スポーツジムと言う感じで熱心にやっている人が多くいる。筋トレに励む人、ウォーキングに汗する人、プールでのスイムも各コースに2人位入って熱心に泳いでいる。おしゃべりする人はそれほど多くはなく、トレーナーもこまめに声がけをしてくれる。そして決定的に違うのが、目標心拍数を目安に運動する事だ。以前のジムではそのような事は一度も言われたことが無く、バイクやウォーキングの時間や速さなどを始めに少し指導してくれた位だった。今は初めの指導で、目標心拍数を108位に設定して運動している。
そのお蔭かまだ8回通っただけだが、体力の向上を感じている。以前は25mバタフライを泳ぐと息が上がっていたが、今は割と楽になってきている。これまでの積み重ねがあるからとは思うが、やはり少し負荷をかけた運動をしないと体力や持久力は向上しないのだろう。
現在は週3回を目安に通っているが、あまり無理をしないで健康に過ごせるよう続けるつもりだ。
病院へ行った時などに、置いてある血圧計で計った用紙を
残してあったのを記録してみた。
（追記 健康診査のデータ 2019/12/10）
日付 最高血圧 最低血圧
2012/6/28 176 104
2013/3/28 152 90（健康診査）
2013/4/16 158 93
2014/7/26 150 85
2014/12/6 158 97（健康診査）
2015/1/28 162 101
2016年は記録無し
(プールに通い始めた後）
2017/7/8 131 82（健康診査）
2017/8/29 133 78
2018/1/30 138 75
2018/5/8 133 74
2018/8/4 121 75（健康診査）
家系的に血圧が高いので気にしていたが、プールに定期的に
通い始めてから、血圧が下がっている。
血圧の下がった要因は不明だが、運動が関係しているように思う。
ネットで調べた血圧の正常値などは以下の通り。
【血圧の正常値（正常域血圧）】
収縮期血圧（上） 拡張期血圧（下）
正常血圧 120～129 80～84
【血圧（年代別の平均値）】
収縮期血圧（上） 拡張期血圧（下）
60代 140.8 84.3
今日は夫婦でプールに行った。これで3回目になる。
妻は週に3日はカーブスに行っているが、有酸素運動をしたいと今後も続ける
との事で、今日は回数券を購入した。
妻は泳ぎが得意ではなく歩くのが目的で、今日は歩行のみだった。
私の場合は泳ぐ時間は３～４割位で、それ以外は歩行している。
今日は空いていたので、久しぶりに100m個人メドレーのタイムを計った。
「2：15.0」で完泳した。タイムが少しは早くなっているが、100m泳ぐと
結構苦しい。もう少し楽に泳げるように体力を付けなければと思う。
また25mクロールは19秒で泳げた。少しずつ進化しているのを感じる。
色々な事で、今まで見えなかったものが見えてくる瞬間があるように思う。
最近水泳でそれを感じ、ワンステージ上がったと感じている。
それはクロールを泳ぐ時に、今までより体が浮いてスムーズに前に進んで
いくので進化を感じている。
水泳で選手を目指している訳ではないので、だからどうなんだではあるけれど
進歩する感覚は気分が良いものだ。
自分で分析すると、ストリームラインが正しくできて、ストロークもスムーズに
出来る様になってきたからかなと思っている。
言葉で表すのは難しいが、まるで氷の上を滑るような感じで前に進む感覚だろうか。
とても気持ちが良い。
以前から水中をドルフィンキックで泳ぐと、イルカになったようで気分良かったが
今回のクロールの感覚でより水泳が好きになりそうだ。
以前から考えてはいたが、なかなか難しかったプール通いに、昨年の8月頃から
やっと週に2回～3回位通えるようになった。
独学で始めたバタフライも何とかマスター出来た様に思う。
公益財団法人日本水泳連盟の泳力検定と言う制度があって、年齢毎に泳力検定基準を
設定してある。
その中で、男子の2級は100ｍ個人メドレーを標準記録以内で完泳で「60～69歳」は
「2:20.0」の時間設定になっている。
それを目標にプールの時計を見ながら時々トライしていたが、なかなか達成出来なかった。
今日久しぶりにトライすると、「2:17.0」で完泳できた。
それ以外のタイムは、25ｍクロールは20秒、25ｍバタフライは25秒。
25ｍクロールは20秒切りを目標にしていたが、やっと達成できそうな所まで来た。
通っているプールでは飛び込みが禁止なので、正式なタイムがどうなるかは
分からないが、今後は距離を長くして目標タイムを設定していこうと思っている。
男子の1級は200ｍ個人メドレーを標準記録以内で完泳で「60～69歳」は「4:05.0」
70歳以上は「4:30.0」の時間設定になっている。
今年69歳になるので、とりあえずは「4:05.0」を目標に、できなかった場合でも
70歳になってから70歳以上の「4:30.0」は達成したいと思っている。
バタフライをユーチューブで勉強し、ここ１ヶ月半位で16回市民プールに通い
独学で練習してきた。
今まで教えてもらった事が一度もなく、どの程度出来ているか確認したかったので、
通っている市民プールでやっている無料のワンポイントレッスンに参加した。
レッスンは1人ずつ10分で希望する泳法をチェックしてくれる。
挨拶の後、まず泳いでみて下さいと言うので少し泳いだ。
先生は、うーんと言う感じで黙ってニコニコ。心配していると、ちゃんと出来ていますよ
との事だった。ワンポイントとして、手を前に伸ばした時にもう少し長く深めに沈んだ方が
楽に泳げるとの事でした。
チェックする所が他に無くて、時間が余りすぎたので他の泳法もと言う事でクロールも
見てもらった。こちらも特に悪い所は無く、ワンポイントとしてもっとうねりを大きくして
水をかく距離を長くした方が良いとの事でした。
あっという間に終わったが、ほぼ１ヶ月半位でここまで出来ていることを褒めてもらい
やったー！という感じでした。
今日バタフライで25メートル泳ぐ事ができた。
これまでも頑張れば泳げたのかも知れないが、あまり頑張らずスムーズに泳げるよう
基本的な動きを繰り返し練習してきた。
独学なのでどの程度出来ているかは何とも言えないが、少しずつ進歩している事は
実感している。
これまで結構長い年月運動不足だったので、今はクロールでも100メートルが限界だ。
年齢もあると思うが、以前は休まずに長い時間泳ぎ続ける事ができた。
今後は体力をつける事、バタフライがもっと上手になるよう通い続けたい。
4月から仕事量を少なくした。今までの半分以下になったと思う。
来年の4月には事業を廃止する予定だ。
70才まで仕事をするつもりでいたが、若干早めて69才にリタイヤすることにした。
自由な時間が増えたので、運動不足の解消に週に3回位プールに通っている。
以前も時間がある時に行った事はあったが、結局時間が取れずにお休みしていた。
今の目標はバタフライができるようになる事。
水泳を特に習ったことは無いが、我流でバタフライ以外は泳ぐ事ができる。
youtubeでバタフライの泳ぎ方を解説している動画を参考に練習している。
なかなか上達しないが、少しずつは進歩していると思う。
3月末で仕事の一部をやめ、やっと忙しすぎる仕事に少しだけお別れした。
その部門は年間売り上げでは約3割強だが、仕事の時間では半分より多かったかも知れない。
今年で66才、年金も入るようになったので少し時間の余裕が欲しいと思い決断した。
時間が取れるようになったので、以前から考えていたプールに行くようになった。
近くの市営プールまで自転車で10分、およそ1時間くらい泳いで帰る。
運動は嫌いではないが、走ったり、歩いたりは、すぐに飽きてしまうので無理、
一人で出来るものの中で、なぜか水泳だけは水に浮いているだけで気持ちが良く、
泳ぎも好きなので続けられるように思っている。
ブログを書く時間もなく、最近の記録が残せていないので、そのうち書くことにしよう。