本日も

行ってきました、加圧トレーニング

おしりや太ももの裏は弱いです

だからこれ苦手～



上半身は腕立て伏せやっと5回できるようになりましたが
久しぶりで衰えていました

今日も万博そして・・・

お休みなので走ってきたよ

おとといの万博外周コースが気に入りまして
今日も一緒

ただ今日は外周は１周のみ

初めて知りましたが
万博まで片道３ｋなんだね
外周は５ｋだから今日は11ｋ

家から万博までは登り坂で
帰りは下り
途中、昨日の風雨でイチョウの葉がずいぶん散ってました。



外周も高低差があるし
いつも走ってる川沿いコースは高低差がないから
使い分けしよう

ホノルルはダイヤモンドヘッドのあたり
高低差があるんだよね～


で、走って帰ったら届いてましたよ



中身は「？」だったけど
近づいてきた～

万博外周

ジャンボと二人で行きました。



万博外周まで走ってそれから2周しましたよ～



すっかり秋らしく紅葉や落ち葉がきれいでした
ランナーも多かったな～



１５ｋ位です



帰りも自宅まで走ればもっと距離がかせげたんだけど
やっぱりゴールは途中にあるスーパーにしてお昼ご飯を購入

それを楽しみに走ったからね
だからスーパーからは徒歩で帰宅

すっかり体も冷えちゃって
帰ったころには食欲もりもり

おなかがいっぱいになったらお昼寝
幸せ～

はっ、ストレッチ忘れてた
お風呂あがりにやっとこう

今日はホノルルの予習
って言ってもホテルの場所やリムジンバスの確認

観光する時間あるかな～？

加圧トレーニング

ホノルルマラソンまであと少し
本日の加圧もしっかり体幹をやりましたよ

上肢は二の腕を中心に



そして下肢
苦手はレッグランジの動かないバージョン



久しぶりのハーフパンツ
以前はピチピチでしたがちょっとは入るようになったと
履いてみた

でも動いていると背中が出てきてパンツが見えそうに

Ｎトレーナーにそれを伝えると
タオルをかけてくれました



親切ではなく見たくなかったからです（笑）

お休みだから

加圧トレーニングの後ランニング１０ｋ

先日３０ｋ走ったせいか呼吸は楽
でも加圧の後だからか足は重かった

ホノルル用の新しい靴を初使用



最近は中級者用の軽い靴をはいてましたが
フルを走るのでクッション性の高いビギナー用の靴に戻しました

ランニングシューズにしては地味ですが
それがかえって新鮮で良いかも（笑）