1か月前

ホノルルマラソンまであと1か月

フルマラソン前恒例のロングラン
これは始めてフルマラソンに出場した時
Ｎトレーナーさんからいただいた助言

ハーフや３０ｋの大会に出たりしたこともありましたが
今回は1人で取り組みます

3年前は万博公園の外周に取り組みましたが
いつもの川沿いのコースにしました
よく使う１０ｋのコースとたまに走る２０ｋのコース
そどらも1回ずつ走れば３０ｋになります。

雨のせいで1時間ほど待ちましたが
すっきり晴れてから出発

まずは２０ｋコース

川は先日の台風の影響で一部通行禁止になっていました



それにいつもは泳いでるカモが中洲でお昼寝中



周りの景色を見ながら
１７．５ｋまで走り続けました

スーパーをランステ代わりにして水分補給をし再出発

そして２０ｋを終えたころ
体に異変・・・

そう、筋肉痛
そうやった、そうやった、長い距離を走るとこうなるんやった
なんて思い出す


２５ｋをすぎたころには
ストレッチを入れながら、そして足が上がらなってきて
ペースダウン

なんとかかんとか３０ｋ走り終えました

そして家に帰りついたらなんと加圧トレーニングの10分前

大変だ～

ＣＷ－Ｘだけ脱いで大急ぎで出発
でも体中が痛くて自転車こぐのもつらい
ストレッチもしてない・・・

加圧に到着後
事情を知ったＮトレーナーさん
予定のトレーニングを変更して
ストレッチをして下さった

これがすっごい効いた
終わるころには痛みなく普通に歩けた

最後に高圧で血流促進



すっきり～


いや～、３０ｋはしんどかった
でも走れてよかった

次のロングはいよいよ本番だぞ～