本日の肉体武装化工事[2024/06/27(木)]

※使用機具:

①ウェイト: 2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル: 10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目: 1セット/63(31+32)秒

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 36回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 76回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 94回/右: 89回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 119回/右: 114回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 118回/右: 124回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 198回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 142回/右: 144回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 120回/右: 129回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 138回/右: 144回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 201回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 198回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

①左: 回/右: 回

②左: 回/右: 回

計:左: 160回/右: 178回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 129回/右: 119回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 70回/右: 74回