ペース走＆ジョグ

「大阪ハーフマラソン」前の屋外ラン練習。
８時３０分頃　自宅から木曽川河川敷へ向かう。
歩きながらストレッチとウォーミングアップ。

約２Ｋｍを３０分かけて歩く。

堤治神社西のサイクリングロードから１３８タワーに
向かって走り始める。風がなく、走りやすい。

まずは、６分／Ｋｍのペースを維持して１０Ｋｍ走る。
　　　　　
平均心拍数１５９だった。やっぱり、心拍ベルトより
光学式心拍計のほうが、表示が高い気がする。
・・明日のサイクリングで検証してみよう。

１３８タワー付近の自販機で、ちょっと水分補給。
　　　　　
次は、心拍数が１５０以下になるように調整しながら
走ることにした。スピードはジョギングペースかな。
タワーからさらに東へ、河田橋で折り返す。
　　　　　
相変わらず、風が弱く寒くない。時折吹く風が心地いい。
心拍数１５０以下の走行は楽だ。でも徐々に足が
疲労していくのがわかる。

１２時近くになって、曇り出し、風も出てきた。
そうなると、寒い。もう少し走ってもよかったけど、
１２時過ぎたし、腹も減ってきたから、ジョギングは
１５Ｋｍで終了だ。
　　　　　
ペースは、７分３５秒／Ｋｍ、１時間５３分５２秒

来週の「大阪ハーフマラソン」は、「姫路城マラソン」の
練習的大会と位置づけ、無理せずギリギリで良いから
まあ、こんなもんかな。

ウオーキング５Ｋｍ、ラン１０Ｋｍ、ジョギング１５Ｋｍ

自宅への帰り道に墨会館の現代アートを見てきた。
　　　　　
三上俊希の呼吸シリーズという作品。
　　　　　
バルーンをつなぎ合わせて、細胞、分子、原子を表現
しているんだって。