マインドフルネスを始めると言うこと

マインドフルネスを始めると言うことはどう言うことなのか？

やっと最近わかってきました。

笑

例えばMBSR8週間コースを受ける。

それでいろんなことが全て解決！と言うわけではないようです

もちろん8週間コースをしっかりと受けることは人生を変えるような大きな出来事だと思うけど。

その後に元の生活に戻ってしまったら、せっかく始めた良い習慣からの恩恵が得られなくなってしまうかも

マインドフルネスとは、ランニングや散歩

、犬を飼い始めると言ったような暮らしを変えるような事柄です

コツコツと毎日公式な瞑想や暮らしでの瞑想に何年も取り組んで行く。

言えば書道や華道、道と言う名の着くお稽古事のようなものだと思えます。

毎日小一時間じっと座ったり体を動かしたりすることに費やすことになります。

1人で座ったり体を動かしているだけだと、今どこにいるのか？間違った方向にいってないか？わからなくなってくるので、しばしば仲間と一緒に座ったり、先を行く人に習ったりする必要があります。

ランニングや散歩などなら筋肉がついたりするかも

書道や華道なら何か作品が残るかも

マインドフルネスはそういった目に見えるものが生み出されたりはしない

例えば、自分の欠点を正してそれを補う。そう言うものでもない

何かが付け加わらない

何も付け加えないし生み出さないけど、実はそれ以上の価値がある。

この前、4週間コースが終わった時に受講生の方に「マインドフルネスをしてたらどう言うことが得られますか？」と聞かれたけれど。

少し考えた。きっと正解はないし、その時々で答えは変わると思う。

今、得られたと思うのは　穏やかな楽しい日々です。

人生が楽しくなる

昨日、今受けているコース（MBCTーD）の1日リトリートを受けて

さらにそう思いました。

例えば、トレジャーハンターが金銀財宝が自分の周りにひしめいているのに気づかないでずっと走り続けてそれに見向きもしていない。マインドフルネスをすることで、自分の周りが金銀財宝で満たされていることに気づく。

そんな感じです。

隠された宝、実はすぐ近くにそして私の中にあります。

その探索の旅

思いついたらまたシェアします

マインドフルネスって何なのか？

写真はオーストリアのりんごのパイ🍎

4週間コース２回目

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コース

朝の部と夜の部、両方が２回目のクラスを終えました。

公式のMBSRのコースではなく、自分で組み立てたコース。

大きな宇宙から自分自身を探して、見つけて、出会って

知っていく。

毎回それぞれにいろんな気づきがあり、その煌めきや広がりや嬉しさが

私にも伝わって、とても楽しい✨

こんなに楽しくて良いのかと思うくらい楽しい。

今日は自分が安心できるもの、ものの見え方を探索しました。

これから1週間かけてまたそれを味わい掘り下げて行きます。

ホームプラクティスの取り組みもまずまず。

1週間コンプリートしたら自分に小さなご褒美をあげると言う「トークンエコノミー」と言う方法を使ってみています。

そうすると、皆の自分へのご褒美の話を聞いているだけで、自分が幸せになるほどの満たされ感✨

色々な方法を試して、探検のように、ゲームのように、実験のように

遊びのように進んでいます。

これから後半に入って行きます。

来週また会いましょう！お楽しみに💕

MBSR8週間コースを開催致します！

ちこらぼマインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コース

2024年　10月18日スタート！

12月13日まで毎週金曜日朝9時半から12時まで。

リトリート（朝から夕方までかけてじっくりと瞑想を行います）は11月23か24日
参加希望者が遠くの方ならオンラインで、近く（関西）の方が4名以上であれば対面で行いたいと思います。できればリトリートは対面で行いたいです。

今回は前もってMBSRを受けた方、4週間コースを受けた方、学生の方（その他経済的な理由のある方）割引があります。

加えて京都大学での研究のデータ採集に参加して頂けます。

アンケートのみの参加とアンケートに加えて京大まで行ってのMRI検査やその他の検査を受ける形の二通りがあります。タイプによって謝礼が受け取れます。詳しくはお問い合わせください。

MBSRが心や体に影響するのかを明らかにする研究だそうです。ご協力していただけたら助かります。

興味のある方、参加後希望の方、お問い合わせください。事前の面接を行う関係上、募集は9月いっぱいとさせて頂きます。

説明会を開催します。
2024年9月20日（金）20時から21時まで
　　　　　22日（日）14時から15時まで

　　　　　25日（水）10時から11時まで

詳しくはHPへ→

ちこらぼマインドフルネス＆ウールクラフト

可愛くてソフトに見えてものすごい映画見つけちゃいました！

偶然に出会って出来心で見たんだけど

この映画

知っていましたか？

私はあるの知りませんでした。2021年の映画だそうです。

子ども向けとは思えない

大人が観るアニメ映画だと思う

こんなの作っちゃってすごい！✨

煌めき✨　生きがい　

それは何？

生まれると言うこと、生きると言うこと

見つけて良かった。もう一度観ます📺

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コースが始まりました！

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コース

ミイコフルヨガに続けてきてくださっている方、始めはお一人だけでもやろうと準備をしていて

対話をしたいので、近い知り合いに声をかけたら

なんとコースが二つになってみんなで7人の受講生が集まりました。

すごい✨

オンラインで行います。

今日はその1日目。

マインドフルになってみると言うテーマで1時間半のクラスでした。

クラスを安全で安心にするためのルールや、自分を労わりながら参加することについての話も入れて

二つの瞑想を行なって、体験のシェアをしました。

そしてこれはコースなので、1週間に一回のクラスの他にも毎日のホームプラクティスと言うのをしていく

その説明や毎日のジャーナリングの仕方の説明もしました。

ゆったりと少人数でじっくりと瞑想をして

話して

私も含めて、自分のための充実した豊かな時間が持てたなあと思った瞬間に

幸せを感じました。

あー、良いコースになりそうだな！と思って。

来週はもう一つのコースも始まります。

楽しみです😊

クラスの中で、羊毛を使おうと思っているんだけど

どうせならその羊毛を使って手仕事もできたらなあと思って

zoomでは教えたことがないので、オンラインで手仕事を習うモニターとしても追加で受けてもらえるようにお願いしています。

それができたら楽しそう！もちろん実際に対面で作るのが1番楽しいだろうけど。

できるものはこれです↓ 何かな？

9月10月はこの4週間コースをじっくり楽しく行います。

まずは最初の一歩。踏み出しました。

MBSR8週間コース 受講生募集します✨

マインドフルネスストレス低減法（MBSR）8週間コース。

ストレスそのものは人生の中で必ず起こって来ます。小さくても大きくても。

そのストレスが起こった瞬間からの自分で起こっている事に気づいて、瞬間の反応、それからのぐるぐるマイナス思考やネガティブなコーピングから、その時に応じた優しく柔らかい対応が出来るように、一歩ずつ訓練して行きます。

8週間かけて専門の知識を学んだり、コツコツと作業を繰り返す事で、新しい暮らしのパターンが生まれます。

8週間コースは世界的にエビデンスが立証された優れたプログラムです。そして私は正規のトレーニングを受けた講師になります。じっくりとしっかりと土台から整える作業。取り組んでみようと言う方はご連絡ください。10月から12月にかけてコースを行うことが出来ます。そのあとは来年の春になります。　4人以上なら出向いての対面クラスが可能です。　秋から冬への季節の変化を感じながらの受講はきっとその後忘れられない体験になるでしょう🍁　曜日や時間帯は相談して決めて行きます。ご連絡お待ちしています✉️

詳しくはホームページへ→ちこらぼマインドフルネス＆ウールクラフト

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コースを行います！

ちこらぼマインドフルネス瞑想4週間コースを行います。

MBSR8週間コースほどのボリュームはなく、マインドフルネスを体験したり、暮らしに取り入れる。またMBSRを受けた後の習慣化としても参加していただけるように内容を作り上げました。

1時間半のクラスを4回。

これはちこらぼ独自のプログラムになります。

費用は資料代のみのモニター参加になります。

詳しくはホームページをご覧下さい。

水曜日夜8時からと金曜日朝10時半からの2つのコースがあります。内容は同じです。

ちこらぼマインドフルネス＆ウールクラフト

橋本大輝選手の凄さ

昨日、パリオリンピック体操男子団体の金メダル獲得のインタビュー番組を観て

橋本大輝の受け答えに感心した

マインドフルネスのコースでは、まず自分の体に意識を向ける練習をして

そのうち心や考えにも気づいていくと言う訓練をする。

普段、私たちは自分の外側の環境や情報、過去や未来に感覚や考えは向いていて、それを今ここにある自分に向けることは意識的にしようと思ってもなかなか出来ない。それで体系立てたコースでマインドフルネスを訓練していくのだ。

ところが橋本選手の言葉は、そのトレーニングを深く行った人のようにその描写が生き生きとしていた。

どんな瞬間でも自分の考えや感情、そして特に身体感覚に気づいていて、

そしてそれを後になってからでも言語化出来る。

これはなかなか自然に出来るものではない。さすがと言う他ない。

例えば

「（東京オリンピックでの団体競技最終で）電光掲示板を見た時」って言われて確かにって

 目頭もすごい熱くなって　背中も熱くなって 

本当に団体金メダルを取りたいって思えて

 絶対明日やってやるって強い気持ちに切り替わったのはすごい覚えています 

あんな気持ちを経験したのは初めてだった」

明日、パリで男子団体の試合があると言う今この時に

0.103点差で銀メダルになった瞬間を思い出して

起こった身体感覚の様子、思考、感情、振り返って今思うこと。

ここまでクリアに気付いて表現している。

他の選手はこんな風に答えてなかった。

いつも、橋本選手がどんな大舞台でも平静を保って一瞬の判断、そして選択をエレガントにこなしている姿に感銘を受けていたけれど、

瞬間瞬間の自分の体や心を感じ取る力がこんなに優れていると言うのがなるほどと言う感想です。

練習の仕方や大会での演技だけでなく、ここにその偉大さを観ました。

橋本大輝がコースを受けているか、実践をしているかはわからないけれど、

これを観て、アスリートにもマインドフルネスとても大切だと思いました。

来週から4週間コースを始めようと思っています。

興味のある方は是非お試しください→

ちこらぼマインドフルネス＆ウールクラフト

水を縫う

ほたるいしマジカルランド (ポプラ文庫) 寺地はるな ポプラ社

誕生日に夫がこんなに可愛らしい本をくれた。

遊園地の話し。

楽しかったので、同じ作者の著作を探したら興味を引くものがあったので購入

水を縫う (集英社文庫) 寺地はるな 集英社

予想通りと言うか予想以上に私にぴったりの話しでした。

手を使って縫っていくときの心地良さや感覚、心や体に起こることが

私の実感とぴったり合います😊

ウェディングドレスを作るんだけど、私も作ったなあと思い出す。

この二つの作品に共通して、各章が登場人物それぞれの視点で描かれている。

それが良い。

どの人にもその人の感じ方や生き方があるなあと。

嫌な感じの人も出てくるんだけど、嫌な感じだけで終わらない。

それが好き。

もう一度始めから読んでいます。

それにしても夫、本屋さんで見ただけで私に合う本ってわかるのがすごいな。どうやって？謎だわ〜。

それと、ずっと受けないとって思ってて、機会を逃していて。

受けたいなと思って。ふと見たら明後日から始まるってあったから

ダメもとで聞いてみたら、面接が出来て受けれた。

ので、新しいマインドフルネスの8週間コースを受け始めました。

MBCT-Dと言うもの。マインドフルネスに基づく認知療法（うつ病の再発防止）と言うものです。

私が講師であるMBSRのコースから派生して出来たもの。

うつ病と言うのは繰り返し再燃することが多いらしく、その再燃を防ぐ効果がお薬と同程度にあると言われています。

その講師養成も受けたいなと思って。まずはコースをじっくり受けます。

MBSRも良い具合にクラスが行えてない感じで、その上に先に進んで学ぶことに無力感と無駄感があるけど

どうしても学びたいと言う気持ちが強くあるので、進むことにしました。

毎日の実践と学びを続けて行って、活かせる波が来るのを待つ。

そして今日の朝、MBCT-Dの初日を受けて。

いきなりだったし、そして受講料もたくさんだし、どうかな？と思ったけど。

受けたらもうそれが贅沢な豊かな時間で、満足できて。本当に参加して良かったと思いました。

これから8週間＋リトリート　楽しみです。

9月から私の企画した4週間コースを行う予定です。

気軽に参加して欲しいなあと思って作りました。誰か来てくれないかなあ？

案内はこちら→　ちこらぼマインドフルネス＆ウールクラフト

ばぁばが作った本気のおもちゃ

閑話休題

足の怪我が治るのにまだまだかかるらしく

うちでおとなしくしています。

この前のクリニックでのハンドワーククラブで、他のプログラムの間、人が少なかったので何か作ろうと思い立ち、作り始めたのがウルトラセブン

孫がこの頃夢中🥰

並んでYouTubeを観てると、私が子どもの頃観ていた景色を孫が観ていることに感動と不思議さを覚えます。

ってかYouTubeでいつでも観れるってもうそこが未来だわ！

プログラムが終わり、人が増えたので中断。持って帰って続きを作った。

孫に渡したら気に入って、ずっと手に持ってるらしく、しかも弟がそれを欲しくて喧嘩になるからウルトラマンタロウも作って欲しいと言われ

作りました。

羊毛の種類や色、技法を駆使して形に表す。本気で作った。

ウール100%のウルトラマンたちです✨

この30年の積み重ねと学びが集結している✨

子どもが持ってても遊んでも安全で軽くて丈夫です😆✨

作りながら思ったのは

ウルトラマンのデザイン考えた人、天才！って事です。

例えば体に入っている線、この形でここに入る事でスタイルがとても良く見えます。

また、顔の凹凸。目の周りの窪みがある事で、人間らしい表情が出る。

うまく作ってあるわー💕

名画を模写する人の気持ちがわかりました。

なんせかっこよく見えるように完璧にデザインされている✨

素晴らしいウルトラマン！

そしてセブンとタロウを選ぶ孫を誇りに思う✨

次のリクエストは三葉虫です

見たことないよなー。化石しか😅