足踏み

大奥を楽しみに観てるけど

赤面疱瘡の予防ワクチンに関するストーリーを観てて

何か身につまされる感じが

効果があるけど、一定の人には副作用がある。

全く新しい技術

そしてなかなか受け入れられない

私が今やってるマインドフルネスもそうだなと。

効果がある、パワフルとも言えるくらい

でも反対に一時的に具合が悪くなる人もいます。

それでそのことを予防し、もしそれが起こったら対処できるように13ヶ月のトラウマセンシティブと言うコースを受けました。

全く新しいかと言えばそうでもない。日本には禅宗のお寺は古くからあるし、仏教瞑想やヨガも一般に受け入れられている。

まあ、座禅は人里離れた山寺でお坊さんがするものと思ってるかもしれないけど。

それでもその禅の瞑想に最新の医学や科学、そしてアメリカやヨーロッパでの長年のたくさんの実践から得られた知恵が統合された形としては新しいかも。

今の世の中の人々に役に立つ、必要だと思って1年半大学に行くつもりで学んでいるけれど、最終課題の8週間コースの参加者集めがなかなかに苦しい。

今こんなに苦しくて、この後本当にやって行けるんだろうか。ぐるぐる頭で考えてしまう。

あんまり心と体に来たので、ちょっと気持ちを離した。コースが出来なくても死にはしないなと。

今ままでの経験で思ってる、しんど過ぎる時はやり方が間違ってる。そして心配しすぎて良いことはない。

ちょっと待って様子を伺ってみよう。足踏み足踏み。

理解されて実施に抵抗がなくなる日が来ますように。

自分で選んだ道だから、足踏みしたらそこから一歩ずつまた進んで行こう。

心と身体の体力作り

色々進んでないし、どうしようかと考えたけど

やっぱり大切な人たちが集まるのと、やっぱり観たいと言うので

奈良にオイリュトミー公演を観に行って来ました。

美味しいランチを食べて、奈良公園の方へ

私が好きな場所。浮御堂は今日も気持ち良かったです。

そしてならまちセンターと言う会場へ。

スイスのリヒトオイリュトミーグループと言う方々の公演。

前半は子ども向けに大きなかぶとブレーメンの音楽隊。

面白く可愛かった。孫も連れて来たら良かったなと思った。

後半は大人向けに音楽や言葉のオイリュトミー、ドラマのようなものは初めて観ました。

とにかく照明の方も一緒に来ているので、全部が本格的なオイリュトミーの舞台。

日本ではほとんど観ることができないものです。

観客がもっと多かったら良かったなあ。

観える音楽、観える言葉。心や考えも観えるように。

衣装や仕草、動く軌跡で表現されています。

本当に素晴らしい舞台でした。これはまた観たいです。

まだ今週末に福岡であるそうです。

お近くの方は是非！

http://lichteurythmie.ch/%E5%90%84%E5%9C%B0%E3%81%AE%E5%85%AC%E6%BC%94%E6%83%85%E5%A0%B1/

帰りにオイリュトミー仲間と話していて、親の話に。

ずっと元気で穏やかだったのが、文句を言ったり機嫌が悪かったりすることが増えたと言う。

あるなー。

体の体力と心の体力がある間は持ち堪えられてるけど、それが落ちて来た時に出て来るのかもしれない。

それは年を重ねている人でなくてもそうだけど。

そう思うと、そうなってから元気になるのはとても大変なこと。

その前に対策できたら。

それにはきっとマインドフルネスが良いのではないかと思うと私が言う。

自分の体や心に意識を向ける練習をするので、その変化が起こってきたら早めに気づくことができる。

そして体力や気分が落ちて来た時に、無視したり押し除けたりしようとしないで、健康的な対応が出来るようになる可能性が高くなる。

朝の瞑想練習会（8月に始めたものが今も続いています。毎朝5時から6時まで練習しています）でもその話になり。

高齢になる前に習得しておいたら、急に悪くなったり気づいた時は取り返しのつかない事になったりしないんじゃないかと言う結論に。

自分の体の変化や状態に気づく注意力を育てます。メンタルヘルスの向上のためにマインドフルネスストレス低減法。

関心のある方は是非お問い合わせください。

手の仕事 布の輝き

昨日、広報で訪れたサルンポワクで

偶然開催されていた「再生の布展」

素晴らしかった✨

何人かの作家さんが集まっていろんな作品を出していた。

私が心惹かれたのは、西脇の播州織りの廃棄される布を再生して作ったスカート。

組み合わせ、細かい縫い合わせ、刺繍。

なんて可愛い❤️

布を贅沢に使い、ギャザーをたっぷりとって仕上げてある。

まさに贅沢✨

数ヶ月に一度、また滋賀や京都でも開催されているらしい。

布そのものも売っていたのに、時間がなくて買えなかった。

また開催日を狙って訪れたい。

スラッシュキルトも帽子も気になる。

布を愛でる気持ち、そして手で丁寧に仕上げて行く作品たち。

その輝きに浸る。

今日はこのスカートを着て出かけよう！

繋がってた

今日はコースを行う会場で瞑想体験会でした。

体験会が今の所いつも1人ずつなのが興味深い。

ゆったりとじっくりと話せます。

その方は参加希望されているので、体験会と言うよりは面接のような感じでした。

実施にコースを始めるにあたっての相談でした。

ひと目見て、会場を気に入って貰えて、やっぱりここにして良かったなと思い。

いろんな縁が繋がっていたこともわかり。

やっぱり来るべき人が来るのだなあと実感していました。

繋がってるって一本の糸ではなくて、何本もの糸がここに繋がってどうしてもここに来るようになってた、みたいな感じなんです。そんなことが本当に起こるんだなあと。

あと3人（かもう少したくさん）の方も現れますように。

終わった後にクリニックの先生が、色々なチラシを置いてくれそうなところを考えてくれて近くのオーガニックレストランにも置きに連れて行ってくださったり。本当に力になってくださって。ありがたい❤️

教えてくださった駅前の絵本専門のお店にも寄ってチラシを預けました。

そして別のお店にもその後出かけました。そこは前に私がちこらぼで個展をしたイベントスペース、サルンポワク。

今はカフェをしていないそうです。残念。以前、雑貨屋さんだったところもイベントスペースになっていて、そこで古布で作った洋服や素敵な帽子を出していて楽しく観ていたら、フェルトの話にもなってなんだか意気投合。

結果、マインドフルネスの話にもなってチラシも受け取ってもらえて。そしてなんだかずっと一緒に居たかのような馴染み具合。

作る人の波長に溶け込みました。

その人たちは「瞑想って聞いても怪しいとか私たちは思いませんよ。瞑想？はい！って感じです😆」と言われ、ずっと怪しいと思われないかと心配してたのが嘘のように霧のように消えました。ここに来て良かった！って心から思いました。

そしてその人たちにフェルトを教えて欲しいと言われ、そうだよなそれが長年に培ってきた仕事だよな、大切にしないとって思って。

今はコースをすることに夢中だけれど、手仕事とマインドフルネスを両方大事にして行こうと深く思った今日でした。

そうだよね、フェルトを教えられる人もどこにでもいるってわけではないんだよね。できることはしないとね。

帰りに長年の馴染みの鰹の大将のお店にも寄って、そこにもチラシを貼ってもらえることに。

そして美味しい美味しいたたきを買って帰りました。

大将が仕入れてきた鰹を捌いて、すぐに藁で焼いて、冷蔵庫に入れないでそのまますぐに食べるのが1番美味しい。

めっちゃ美味しい。お口も心も体も元気になります。

これでまた頑張ろうって思えた。

人に会うって本当に大切で良いものだな。安心するしいろんなことがつながったり生まれたりする。

明日も久しぶりの人たちに会う予定です。また何かが繋がるかも。楽しみです🥰

届きますように。繋がれますように。

今日はMBSR8週間コースを行う会場の下見と地域の商工会議所に行ってきました。

商工会議所は、チラシを置いてそこに来ている方々に周知してもらおうと思って行ったのですが、チラシは置いてもらえなくて

それでも個人でコースを本格的に始めることになるので色々聞いていたら、起業する人のための相談会が定期的に行われてるので予約できますと言われ、予約してきました。

どこから手をつけて良いのか全くわからなかったから、良い機会だったと思います。

いつ何が来るのかわからないなあ。

会場はうららかな陽射しの境内を抜けたら着く、小さなお家。

小ぢんまりとしていて落ち着いて心地いいところです。しつらえも本当に素敵。

いろんな設備の確認などして、鍵の管理なども聞いて来ました。

ミモザはうすのある豊中市の岡町は、歴史のある素敵な街です。

もし電車なら阪急電鉄岡町駅で降りて、商店街を入っていきます。

商店街の入り口には八百屋さんがあって、そこの野菜はいつも新鮮でとっても美味しい。値段もリーズナブル。

今日はそのお陰で晩ごはんには大きな原木椎茸のステーキと黒豆の枝豆。

商店街を少し入ったところの左手2階に、ミモザはうすの母体「ほっとメンタルクリニック」があります。

そこから少し行くと神社の門があって、明るい境内が広がっています。その近くに会場があります。

魚屋さんや豆腐屋さん、美味しいランチのお店など、寄り道も楽しいところです。

ロケーション、立地、そして日程と時間。どれも本当にこれ以上ないと言うくらい良いです😆

そして内容にも実は自信があります。きっと面白いです、楽しいです。キツかったり辛かったりはないと思います。

来てくれるはずの参加者の方はどこにいるんだろう？まだ届いてないのか、届いていても繋がっていないのか。

4人以上の開催が卒業のための条件ですが、今のところ参加の表明をしてくださってるのはお1人です。

遠慮してる方、どうぞお知らせください。

IMCJに問い合わせて、受講費については分割払いや学割、所得に応じた割引をしても良いということになりました。

詳しくは申し出られたらお話しして決めたいと思います。

やってみよう、それは自分のことだ、自分の道だと思うことが何より大切だと思います。

そう言う方に届きますように。出会えますように。

今日も祈る気持ちです。

未開の地

昨日、MBSRマインドフルネス瞑想ミニ体験会を知り合いの方の希望があったのでzoomで開催しました。

こうやって長年お世話になっている方が、私の活動に関心を持ってくださって支えてくれようとしてくださるのが心からありがたいです。

自分の好きな飲み物をマインドフルに飲んでみる。

マインドフルなムーブメント

座る瞑想を少し

やってみました。

まず始めの感想は、「自分の体に意識を向けることなんて、生まれて初めてしますね」でした。

おそらく70年以上に亘って今まで注意を向けたことのない、それでも今までずっと自分と共にいたその体に意識を向ける。

それはその方の一生にとっても大きなイベントになったのではないでしょうか？

私はそれを聞いた時に、ものすごい瞬間に立ち会ってるのだなあと感動しました。

座る瞑想にさっとボディスキャンを入れました。そうすると自分の体を感じるのはとても難しいと言う感想。

私もMBSR受け始め、ずっとそう思っていました。どこに何があるのか、どう感じてるのか？今何をしているのか？わからない。

それを聞いて思ったことは

自分の体と言うのは、生まれてこの方、片時も離れることなく自分と一緒に居て色々な経験を一緒に積んできていますが、

実はそこは全く知らない、またはよく知らない、行ったことのない国のようなものだと。

初めて行った国だから、どこに何があるのかわからないのは当たり前です。

何度もいろんなところに行ってみて、慣れて初めてどこに何があるのか、どんな様子かわかってくるのかも。

そう思うと、自分の体や心は未知の世界そのもの！そこに足を踏み入れて、一歩一歩進んで行くのがマインドフルネスのプログラムだなと。

今の世界中のどこにも飛行機に乗って行ける時代に、未開の地があったとは。

その何十年も誰も訪れたことのない未開の地の探検にご一緒するのかと思うと、私もワクワクします💓

しっかりと足元を固め、一歩一歩確かめながら進み、そして好奇心と遊び心を持って楽しくその世界を味わいます。

自分と言う未開の地の探検へのご案内です。

明日は現地会場にてMBSRマインドフルネス瞑想体験会を致します。

探検家求む！一緒に自分への旅を始めましょう！

小休止

10月に入ってから、MBSRコース開設の準備を夢中でやって。

色々、色々やってみたけどまだ申し込みはなく。

それでも説明会の問い合わせと参加はあって、それはものすごく嬉しく。そして実際に体験を一緒にするのは楽しい。

ちょっと小休止。何かひたすら手を動かすものを。

瞑想の時に寒かったらかけるブランケットを、ウールのニット地を買ってきたので、切って縁を縫う。大きい布だからひたすら縫う。その単調な繰り返しが落ち着く。

良い栗が手に入ったので、栗クリームを作る。

まずは水から茹でて、半分に切って中身をスプーンで取り出す。これも単調な作業の繰り返し。落ち着く。

それをフードプロセッサーにかけて牛乳と砂糖を入れて、ヘラでかき混ぜながら加熱して行く。

ゆっくりとゆったりと。そうやって3つの材料が癒合して行くのを見る。ただ見る。そして良い頃合いで火を止めて冷ます。

ジップロックや容器に入れて保存。

食べる時は生クリームをゆるめに泡立てて砂糖は入れないでそのままかけて食べます。

これより美味しい栗の食べ方はないなあといつも思うくらい。

全部栗だからね🌰

暮らしの中のマインドフルな時間をじっくりとゆったりと持てて、随分落ち着いた。

人が集まらないで開催出来なかったらどうしようと思ったりもするけど。

なんとかしよう。なんとか繋がって集まるだろうと、希望は捨てていない。

いつか、手仕事とマインドフルネスのクラスが出来たらなあと、それは習い始めから思ってるんだけど。

そんな事出来たらな。

まずはMBSRのコースが出来ますように。コース自体の内容の準備もコツコツやっています。

外を歩いても、部屋に居ても、空気の一部に含まれる金木犀の香りが心地良い。

窓を閉めていても、朝起きてしばらくしたら微かな香りを感じてほくそ笑む。

良い季節だな。気持ちが良いな。

マインドフルネスを始めて、実践を重ねることで1番良いことは今居るところが好きになること。

どんなに良いものがあるのか、良いことが起こっているのか、それに気づくこと。

見えないものが見えるってこう言うことなのかと思うくらい。

超感覚的なことではなく、なってみたら普通のこと。でもそれは特別なこと。

それをこれからいろんな人たちと分かち合って、一緒に体験して行きたい。

繋がりますように🙏

足踏みをしてみる

昨日は1回目のマインドフルネスの説明会だったんだけど、申し込みがなく

さすがに不安になリました。誰も受けに来なかったらどうしようかな？

まあその時はまた考えるしかないなと思いながら、

テレビをつけたらこの映画がしてて、途中から観たんだけどそれがとても良い場面で。

8歳の子供が、自分が落ち込んだり狼狽した時にできる対処の仕方を叔父さんに伝えている。

マインドフルネスが40年くらいかけて素早く広く人々の意識に根を下ろしたその後の姿であるアメリカの風景がありました。

ああこれこそ、私がマインドフルネスで得たことそのものだな、これだなあ。と思ったら

私がコースの中でお伝えできるものがどれだけ大切なものなのか、人生に価値があるものなのかが実感として感じられて

ほっとしました。

映画に助けられること、あるある。

それを必要としている人が居るはずだと思いながら、その人に情報を届ける術がわからず。

このブログを見て気づいて貰えたら良いなあ。

MBSRマインドフルネスストレス低減法、ジョン・カバット・ジンがヨガと禅の瞑想法を元にして

生理学、医学、心理学、脳科学などと融合させることで作り上げたメソッド。

それまでの対処法と言えば、足りないところを補う、出来ないことを出来るようにする、いつも欠点を探して、理想の姿にどれだけ近づけられるかを模索すると言う方法だったと思う。いつも審査するような目で自分や事態を見つめて、自分の外にある自分と違う形の理想形にどれだけ近づけられるかと言う作業をすると言うものだったと思う。対処療法。

その形式に傾き過ぎたために色々な不都合が起こっている。

自分に足りない情報を得るためのスマホを延々と見る時間

理想の体型になるためのダイエット

ファッションや言動、生き方にまで、外の情報に添うようにいつもアンテナを張っている暮らし

そしていつしかそれが自動の反応として暮らしの流れとして行われるようになってきた。

生きづらさを感じながらもその流れから出ることが出来ないその苦しさ。

マインドフルネスの中では今ここに注意を向けますが、それと共に大切なのがコンパッション慈悲。

マインドフルネスとコンパッション二つの翼で、今まで見ないでいた、もしかして初めて踏み込むかもしれない

自分自身の世界を旅するのは、どんな他の国を巡るよりももしかしたら新鮮で楽しいかも。

そして安心と自分に相応しい選択を可能にしてくれます。

今ここにいる、ここにある、その事の楽しさ、嬉しさ。

それ自体がどれほどの輝きがあるのか。それを私はマインドフルネスに出会ってから見つけてきたと思います。

それは自分自身であり、大空であり、家族であり、この世のすべての大きなもの小さなもの今起こっているすべて。

その繋がり。

当たり前にあるものの素晴らしさ、当たり前にあることの素晴らしさ。

すべてのものが移り変わる、その現実。

まず、今ここにある立っている場所で足踏みをしてみる。座っているこの場所を感じてみる。

そこから始めましょう。

https://m.facebook.com/events/298342236246205/?event_time_id=298720916208337

今ここから一歩ずつ

マインドフルネスストレス低減法 | Mindfulness Teachers Network JAPAN

マインドフルネス・ティーチャーズ・ネットワークJapanに入っています。
IMCJの講師養成コースを出た講師で作っている機関です。
今回私が行うMBSRのコースについて詳しく書いてあるのでシェア致します。

私のコースや講師紹介も詳しく載っています。

他にもいろんなコースがありますが、まずは一番の土台となるものはMBSRになります。

MBSRやMBCTまたはコンパッションなどのエビデンスが発表されている論文も掲載されています。
関心のある方は是非お読みください。

マインドフルネスと聞いて、もしかしたら怪しさを感じる方も居るかもしれません。

私も信頼する方からの紹介でなかったら、コースを受けてなかったと思います。

例えば、瞑想とヨガをやっていくと言うのは以前大きな問題を起こした某宗教団体を想起させるとも思えます。

私がMBSRコースを受けた時は、とにかくマインドフルネスって何なのか知りたいと言う一心でした。それまでいろんな本を読んだりしてもなんだかとりとめの無いかんじで良くわからなかったのです。

コースが始まってみて、今まで受けてきたどの講義や講習とも手触りと言うか雰囲気が違うなあと不思議に思いながら受けて、だんだん面白くなってきました。

私はちょっとでも怪しい兆しが見えたらすぐにでも手を引く事を惜しまない気持ちでずっと居ますが、実は今までそう言う兆しがありませんでした。

何かの教えや考えを押しつけられたり、自分が自分であることを弱められるようなことは全くなかったのです。

それは例えば禅宗のお寺で座禅体験するよりきっと自由だと思います。

その空気や雰囲気はコースや講師の先生方の隅々にまで行き渡っています。

そんな場や雰囲気を私も持てたらと思って、だんだんと講師養成コースに魅力を感じて、家族に相談したところ、「詐欺じゃなかったら良いよ！」と言われました。

そして「詐欺じゃないと思う」と言って参加することにしました。

毎朝、1時間くらい黙って座ったり寝て瞑想をしたり、講義がある日には朝から晩までzoomで授業を受けたり、5日間何もしゃべらないで瞑想するリトリートに参加したり。まあちょっと聞いただけだったら怪しいと思うような事がオンパレードですが、実際に受けてみて大丈夫でした。

そして家族に聞いてみましたが、特に狂信的になったりおかしくなったりと言う事は感じられないと言う事です（良かった）。

どこまでもいつでも自然体で無理のないそのまま居られる状態です。

瞑想はあくまでも今ここにある自分の身体や呼吸、近くに見える物、聴こえてくる音などに意識を向ける。ほんとうにそれをただやっていきます。

無理に難しく辛い座禅を組むことを強いられることもありません。椅子に座っても横になって受けても良い、いつも今の自分に何が一番助けになるのかを選ぶ自由があります。

今ここにない、イメージさえも難しい遠い境地に行くことや感じることを目的にすることはありません。

ヨガも辛い苦しい難しいポーズをすることもなく、出来ない事を恥じると言う事もありません。

言葉ではうまく表せないけれど、たぶんパッと聞いて想像する怪しさは無いと思います。安心してください。

そして私自身もそうありたいと思って実践と学びを続けています。

マインドフルネスは信仰ではなく、伝統的な瞑想法を元にして、医学・心理学・脳科学・社会学などをその中に注ぎ込んで確立されたメソッドです。

どんな言葉を使っても、やっぱり実際にやってみないとわからないなあと思います。世界の潮流とも言えるマインドフルネス。楽しくがっつり一緒にしてくださる方を募集しています。

実りを感じる

ハンドワーククラブにて

涼しいと言うより、少し肌寒い今朝の空は

筆で雲を描いたような清々しい空

今日はフェルトの紅葉を作るのが流行っていました。

小さな実物大くらいの葉っぱを色を添えて作ります。

裏にピンを着けてブローチにします。

クリニックでマインドフルネスのプログラムが始まってから2年ほど経ちます。

それでそのプログラムを受けている患者さんたちに

「マインドフルネスを受けてきて、良かったと思えることはありますか？」と聞いてみました。

1人は「心が苦しくなることもあるけど、そんな時にまず、少し座ってみようと思える余裕が出てきた。」

1年半毎日少しの時間でもマインドフルになる時間を持って来たのが、ここで力になっているのを感じる。と言うことでした。

もう1人は、「やっぱり心落ち着ける時間が増えたと言うことでしょうか？」

何かのストレスがあった時に、自動的な反応ではなくて、少し間を取って対応できるようになってきた。と言う話し。

そうなんです。本当にそれがそのもの。マインドフルネスを習得することで得られるものはスペース、間。

自分がその瞬間にどう感じているのか、身体や頭や感覚に気づける事でそこから自分にどうやったら1番快適で安心で幸せなのか

それを選ぶ余裕と力が備わってくる。

毎日の暮らしの中の、人生での「どうしていつもこうなるんだろう？」または逃れられないと思っている辛さ。

自動的にそれに反応していつも同じループを繰り返している。

そこから出るための訓練を少しずつわかりやすくして行くのがマインドフルネスストレス低減法。

出会って始めは何をやってるのかなかなか理解ができない。

だって「何もしない」をただただするので。

でもそれを毎日少しでも繰り返す事で、習慣的に出来ていた轍が少しずつずれて行って、より安全で幸せな道を選ぶことが出来るようになってくる。

本当に面白いです。

今日、MBSRコースの説明会への問い合わせを初めて貰いました。

お知らせしてからずっとリアクションがなくて、心配で心細かったですが、

やっと！

とっても嬉しかったです😊✨

Facebookなどでもいろんな方々が情報をシェアしてくださるのを、本当にありがたいと感じています。

それは信頼という宝だなあと。

お勧めしてくださる方々、本当にありがとうございます。

1人でも繋がれたことで、私の心は温かく膨らんで強さが出てきました。

公認心理師になってから、マインドフルネスに出会い、そのまま道を進んで講師養成コースに入って、コースを進んでいく過程が

あまりにもぐいぐいとすいすいと道が開かれて進んで行っているので、

きっと私がマインドフルネスをお伝えすべき方々が待っていらっしゃるに違いないと思って進んで来ました。

そしてこの仕事が、私の今までの人生であったことを全て生かせる役目だと確信しています。

その待っている方々にしっかりとお伝えできるように、更に真摯に学びを進めて行きます。

クリニックのイベント10月の末にするものは、蜜蝋ラップです。

色々と試作を重ねてやっと面白いと思えるものが出来て来ました。

孫と試作したもの。孫の作ったものがとっても素敵💓

こんな風に果物や野菜の残り、小さな器に入っているおかずの残りを保存するのに使います。

使ってみてその素晴らしさに気づきました。

玉ねぎを包んで、洗って乾かして、その後にりんごを包んでも匂いがつきません。

糠漬けの器を覆ってそれをまた他に使っても匂いは残りません。

蜜蝋の抗菌消臭作用がすごいなあと。

作り方も、簡単で安全で楽しいものを考案しました。

イベント楽しみです😊✨