アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第152回目「孔雀の逆立ち：ピーンチャマユーラ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：
第152回目「孔雀の逆立ち：ピーンチャマユーラ」11月15日



ピーンチャマユーラアサナは最初はとても恐怖を感じます。
でも壁を使って練習しているうちに、とても楽しく気持ちよくなるアサナです。
恐怖に立ち向かうとアドレナリンが出ます。
いったん出来ると脳からドーパミンが出るので、ギャンブルで勝つのと同じ嬉しさが表れるのです。
ギャンブルはたとえ１回勝って喜んでも最後は人生お終いになりますので、やっぱり手を出さない方が身のためです。

ピーンチャマユーラは上級アサナですので、
壁を使ってやるにしても最低シールシャアサナが簡単にできるくらいのレベルは必要です。

「初心者だけど安全にやってみたい！」という意欲満々の人は、
講座56回目を見て壁にお腹を向けてやれば、まあ大丈夫です。

◆今回の壁練習は中級レベル以上の人用です。

１）前腕をマットにつける。頭は持ち上げてやります。


２）フワーッと舞い上がる感じで、柔らかく足を跳ね上げます。
ここが最初の難関です。恐怖に立ち向かう勇気を奮いだたせましょう。


３）両足をいったん壁につけてリラックスしましょう。
ここまでくれば、ほっとしますね。


４）バランスを取りながら足を壁から離して完成です。


５）このバランスになれるために、足を開いたり動かしたりして慣れていきます。
すると恐怖感は克服して、喜びを感じます。


◆壁なし上級者用

壁で十分バランス安定できるようになったら、いよいよ壁なしでやります。
でも絶対に無茶しないでくださいね。
最初は転倒を繰り返すことになりますから、安全のためにマットを敷き詰めてやります。

１）やり方は壁でやったの同じです。


２）でも足をつけることができないので、凄く恐怖を感じます。


３）足が上がったら、クレーンで吊り上げられるのをイメージしましょう。


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吉田篤司