【エクササイズ20】お家で簡単☆骨盤底筋 を鍛える！ための「サボリ筋」３つ！

 

 

　　腹横筋（お腹周り）コルセットの役割を担う筋肉　

両膝を曲げて横になる。下側の手は伸ばして耳の下へ

頭を浮かし、上の手は手のひらを天井方向、
骨盤と脇を近づけて、脇腹を縮める

　ステップアップ　

余裕がある方は手を曲げて頭に添えて行って下さい

 

 

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　　内転筋（ももの内側）骨盤底筋と一緒働く筋肉

仰向けになって、片方の膝を立て、同じ側の肘をつく

つま先を最大限内側に入れ、
反対側に寝返るようにお尻を浮かす

　ポイント　

つま先やかかとが浮かないように、
足の裏をしっかり床に押し付ける

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　　骨盤底筋（骨盤の底）膀胱、子宮など内臓を支え、
　尿の出口を閉める蛇口の働きをしている筋肉　

仰向けで両膝を立て膝の間にタオルなどを挟む

お腹をぐーっと凹ませながら、
①ももを内側へ閉じ
②お尻をすぼめるように力を入れる

週2～3出来る範囲で行いましょう

５分でできる！簡単エクササイズはこちら　
（他にもご紹介していますのでご参考ください）

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