手首の固定(総括)

以前から私のテーマになっている「手首の固定」ですが、ここで一度整理してみたいと思います。

【目的】
そもそも、「手首の固定」をテーマにすることに至った経緯はフォアストロークの安定が目的でした。コートを縦に3分割して端のコートでコーチ前ラリーを行ったとき「ストロークはアレイコート内に収めてください」と指示されたことと、強打したときにスピンがかかりきらずベースラインに収まりきらないこと、そしてスピンを掛けにいくと頑張った割りに球威がない。という問題を抱えていました。

雑誌等を見ても手首のぐらつきや手首を利かせたために安定したショットが打てないなどを良く聞きます。
とりあえず、安定させる手段として「手首を固定」して振ることをテーマにしました。

方法として以前のスクールで、スピンを掛けたい場合の一つの方法としてコーチに紹介されたものを採用しました。

【固定方法】
ラケットを普通通りに握ります。握り方(グリップ)はそれぞれの握り方で結構です。薄めの人もいるかもしれません。厚めの人もいると思います。
ラケットを握ったら、手の甲側に手首を折り曲げます。曲げきったところで手首を固定です。ギュッとグリップを握る感じです。

手首を甲側に曲げることにより固定しやすくなると共に、ただ闇雲に手首を固定するの比べ腕全体が固まらず肘や肩に自由度を持たせることもできます。

【固定するタイミング】
テイクバックするときにラケットを後ろに引きますが、グリップが決まったときから上記固定方法で固定してください。
そしてそのままテイクバック－スイングを試みてください。

わたしの場合、テイクバック完了時には打球面は後ろを向いています。そこから打球面は下(地面)を向き、インパクトに向かって地面と垂直になります。ボールが当たった後はラケットが先行して振られて行き、腕全体の捻り(プロネーション)が効いている感じになり、ワイパースイングになります(このあたりから脱力で手首の固定は無くなっているようです)。その後、ラケットを体に巻き込む様な形でフィニッシュすることになります。


【いざ打ってみると】
手首を固定してしまったため最初に感じるのは、ボールに当たっても思ったほど威力が無いと思います。私も最初はそう感じました。しかし、ストロークは安定すると思います。また、自然とスピンも掛かるようになると思います。

このまま続けているとあることに気がつくと思います。
　・速いボールに対しても対応できていること。
　・速いボールの時はそれなりのスピードで返せていること。
　・一寸窮屈だけど、あまり力を使っていないこと。
　・しかもショットが安定している。

【理由】
私なりに考えると以下の理由付けをしました。
　・手首の固定により、グリップを握る力が安定して使えるようになる。
　　そのためボールに負けずにそれなりのスピードのボールが打てた。
　・アウトインアウトのスイングにより近くなっているため、自然に順回転がか
　　かりスピードのあるボールを打ったとしてもアウトすることは無くなってい
　　る。
　・ボールを強く打たなければならないと思わないため、テイクバックが
　　コンパクトとなり早いボールに対応できるようになった。
　・手首がぐらつかなくなったためにボールが良く飛び、大きなテイクバックが
　　必要となくなった。＝疲れないそして安定する。

と思います。

【欠点】
手首の固定により、欠点が多少あると思います。まずは器用なショットとの使い分けができない。特にスライスとスピン系のショットを打てるようになるためにはそれなりの慣れが必要となってくる。または苦しい時に持ち変えるのも慣れが必要になると思います。
さすがに、ずっと手首を固定し続けると疲れてくる。

上記欠点はありますがどちらも加減してゆくしかないと思っています。
手首を固定するポイントを少しずつ後のタイミングに移して行くのも良いかもしれません。グリップのチェンジは慣れですのである程度ストロークが安定してきてからトライすべきことだと思います。

【今感じていること】
インパクト時の腕の状態についてです。
プロの写真を見ていると、フェデラーやナダルは腕(肘)が伸びている写真をみます。一方、フェレーロは脇を閉め肘を折りたたんだようなインパクトの写真があります。
ボールのスピードがあるのは、フェデラータイプのインパクト時に肘が伸びたようなタイプの方がスピードが増すのかもしれません。フェレーロタイプは逆にスイングスピードが上がらないのかもしれません。どちらが良いか議論は分かれるとはおもいますが、私はフェデラータイプを目指したいと思います。
インパクトを肘が伸びき(完全に伸びている訳ではないですが・・)るところに持って行きその後に手首をフリーにするのが目標です。
ただ、女性の場合肘を伸ばした、フェデラータイプのインパクトフォームが良いのか、肘を曲げだフェレーロ、もしくはグラフのようなスイングが合っているかどうかは良く分からないので、試された方教えて頂ければと思います。