NHKスペシャルキラーストレス感想２ 脳の活性化する人間の底力

ストレスを感じる、脳の扁桃体を抑える前頭葉の働きや、コーピング、マインドフルネスなど、

2日間とも、正直難しかったですが
面白かったです





くよくよしている時によくありがちな、

「ストレスの嫌なことを思い出して、
悪い方へ悪い方へ考える」


これは

マインドワンダリング（心の迷走）

と、言うそうです。



私の中では
この番組内で一番の衝撃でしたが


ハーバード大学の研究では、
ストレスを抱えている人は
1日の４７%が
目の前のことを考えてないマインドワンダリングをしていると
言われているそうです



悩みを抱えているときによくあるアレ、、、


一日の半分を無駄にしているんですね。。




あと、
もう一つ衝撃だったのは

幼少期にストレスを感じ続けて育つと

ストレスを感じた時にストレスホルモンを出す
扁桃体が、大人になってから大きくなり
ストレスを感じやすい人になる

というデータがあるそうです


うわー、
こわいっ




ストレスの対処法の一つ、コーピングは、
宇宙飛行士がする方法だそうです。


ストレスの気晴らし法をとにかくたくさんリストに書き出し、

このストレスにはこの気晴らし法で行こうとか、
自分で考え、やってみて、
どうだったか、まだストレスがあるなら次はこれ、と
自分を観察し、行動していく方法です。


これにより、
前頭葉が、気晴らしされストレスが減ったなど状況を認知し、
扁桃体の活動を抑えてくれるので、ストレスホルモンが減るのだそうです。


薬局みたいですね
自分で自分の症状にあった方法を調合して〜〜みたいな

アクティブで、
面白いストレス解消法だなと思いました。




コーピングを推奨する先生が、


気晴らし法を100個リストアップして下さいと言われてましたが



そのリスト内で面白いと思ったのが、
明るい思考に関する気晴らし法。


例えば、

3億円当たったら何に使うか考える、
とか

楽しいことを考えるというもの。




明るい思考に関するコーピングは、
前頭葉にとてもよい効果を生みやすいんだそうです。

失敗を引きずらない明るい無為自然の生き方



もう一つのストレスの対処法



マインドフルネス。

前回、
瞑想と言ってましたが
医学的な瞑想法だそうです。


呼吸に集中して、
雑念をなくし

今、この時を感じるというものだそうです。


このマインドフルネスも、
ストレスホルモンを抑える前頭葉の働きが活発化する、海外でも注目を集めているストレス解消法だそうです。


気のトレーニングの
気の導引術にも瞑想法があります。


「気の瞑想術」早島正雄著 早島ブックショップ

気の導引術 道家道学院TAOACADEMYオフィシャルサイト



気の導引術自体も、
呼吸を整え、
雑念を追わず、
体の気を感じるという感覚が、

未来でも過去でもなく今この時を感じ、見つめるということにつながるのかなと思いました。


気の導引術は
一つ一つの動きは、短いものが多いので、
毎日楽にそれができているのは、
ありがたいことです。



2日間なかなか、見ごたえがありましたね



まだまだ未知数な可能性を秘めた人間の身体を
日々、研究されている先生方、


本当にすごいなと思いました

お疲れ様です



今日を生きる 明るく生きる 生きるタオコラムより
（気の導引術についての記事もあり）