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サーキットダイエットというのを続けて3日目。
ご飯がおいしく感じてしまい体重が増えてきました
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●基本プログラム
バンザイスクワット(30秒)+その場ジョギング(30秒)
これを3分間連続して繰り返します。
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●部分やせ・・・気になる部分を無酸素呼吸運動
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お腹:くびれ腹筋+その場ジョギング
下半身:足上げブリッジ+その場ジョギング
二の腕:二の腕ひねり+その場ジョギング
顔:びっくり小顔+その場ジョギング
サーキットダイエットとは・・・
(発掘!あるある大事典2『エッ?!3分でいいの!?有酸素運動の新理論』より)
脂肪燃焼効果を高める新理論とは、有酸素運動に、無酸素運動を組み込んだことです。
《無酸素運動で心拍数をアップ!》
まず、無酸素運動をすると、短時間で心拍数が上昇します
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これによって、通常の有酸素運動よりも、3倍以上脂肪燃焼効果が高まることが
明らかになりました。
心拍数が高くなれば、当然、血流もアップ。
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これに伴い、有酸素運動に必要な「酸素」が、大量に運ばれることになります。
この酸素が、脂肪を燃やしてくれるというわけです。
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《無酸素運動で、毛細血管の血流アップ!》
無酸素運動で、血流がアップすると・・・?
今まで流れが悪かった、毛細血管の末端にまで酸素が運ばれ、
より、脂肪が燃えやすくなるのです!
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さらに・・無酸素運動と、有酸素運動を続けていけば、筋肉量も増加。
長期的な意味でも、基礎代謝を上げてくれます。
つまり脂肪が、燃えやすい身体作りのお手伝いをします!
《無酸素運動で体温が上昇!》
無酸素運動で体温が上昇することで脂肪分解酵素、リパーゼの働きが
高まるんです。
脂肪を分解して血中に送る酵素、それがリパーゼ。
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体温が0.5度から1度上昇すると、活発に働きだす性質があります。
そもそも、リパーゼが活性化しないと、脂肪は燃えません。
ちなみに、従来の有酸素運動が、最低20分と言われたのは、
体温を上げてリパーゼを活性化させるのに、20分かかったからです。
《なぜ、30秒交代なんでしょうか?》
30秒以上、全力で無酸素運動を行うと、疲労物質『乳酸』がたまってしまい、
筋肉がそれ以上動かなくなるのです。
限界まで溜まる時間は、最速で32秒!
そこで、乳酸が溜まりきってしまう前に、有酸素運動に切り替えて、
溜まった乳酸を分解してしまうという意味があったのです。
また、運動の疲れがたまりにくいという、おまけつきです。
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たった1日3分ですが、まずは2週間続けてみます。
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