しばらくはアイアンマンのために尽くしてくれた相方への恩返し。
と言いつつ、土曜の朝スイムはいく(^_^;)
課題のスイムをなんとかしないとね。
パドルをつけてフォーミングで3700mほど泳いだ。
冬の白川郷は行ったけど、今回は春の白川郷。
やけに中国人が多いなと思って、会社で中国に詳しい人に聞いたら端午節で中国が連休だからとの事。
特に撮るものもないので、道端に咲く花を撮影した . . . 本文を読む
オーストラリアから戻ってきてからすぐに会社(^_^;)
思ったほど仕事はたまっておらず、一安心。
まぁ進んでもいないけど。
トレーニングの方は、走ると苦しくなるのでアイアンマンのダメージがバッチリ残ってる。
まぁ3週間は様子見だね . . . 本文を読む
水曜日。
ローラーでFTP測定。
今更ながらZWIFTを体験でやってみた。
画面を見てると集中できないね…
画面を見ずに自分の体と対話しながら、ギリギリの負荷で回す。
320W-20:00
日曜の疲れもあって10W以上、下がった(＞人＜;)
水玉ジャージをもらった。
木曜。
軽くスイム1000m。
土曜。
朝スイムから。
今日のテーマは肩を下げずに（ハイエルボー？）らしい。
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仕事が忙しくて、先週なにをしたか、あまり記憶がない(＞人＜;)
とりあえずガーミンを見ながらやったことを振り返る。
火曜日はあおいちゃんの朝スイムが最後なので、2時間フルコースで参加。
ミラーをプールの底においてフォームをチェックして泳いだ。
2年前にフォームチェックした時より、伸びが大きくなったな〜と思いながら。
でも口で言うと「舐めるな」と言われそうだから、直接は言わない(￣∀￣)
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火曜はジョギングで5km、スイムを750m。
水曜はローラーインターバル。
340W目標で4分、レストは1分。
330W-4:00
343W-4:00
344W-4:00
342W-4:00
1本目はアップ不足(。-∀-)
木曜はトレッドミルでラン。
4％勾配をつけて、10分おきに5:00/km、4:45/km、4:30/kmとビルドアップで30分。
勾配1％につき10〜15秒くらいキツく . . . 本文を読む
ベースを作ろうということで、今週は平日の練習を頑張った。
火曜。
ラン7kmを4:00〜4:15/kmペース。
スイムは100m×5本、ゆっくり2:00サークルを1:30で帰ってくる感じで。
水曜日。
寒かったのでトレッドミル。
本当は1kmインターバルの予定だったけど、ジムのトレッドミルが3:45/kmまでしか出ないので、それで。
1kmを3:45のあと、1kmを4:15。これを3セット。 . . . 本文を読む
仕事が少し落ち着いてきたので、平日の練習を1ヶ月くらいぶりに再会。
火曜はラン、3:50/kmくらいで7km。
水曜は距離を伸ばして10km。
木曜はスイムのみ。100mを15本やったけど、ペースが遅くて凹む。頑張って1:45/100m。
土曜のスクール。
朝スイムから頑張ってバタ足を50m×10本。1:15サークルでレストが取れなくてぶっ続け(;´д｀)
からの800m、400m、200m . . . 本文を読む
平日は仕事が忙しく。
雪が降った水曜に強制帰宅命令で21時に帰れたので、20分だけローラー。
271W-15:00
土曜のスクール。
朝スイムは足首にプルブイをつけてコアを意識したトレーニング。
プッシュまで掻き切らず、素早く腕を抜くと泳ぎが安定。
プッシュが下手なのか？
計3000m。
寒いのでバイクはローラー。
1時間ほどアップとペダリング練習の後、今週も地獄の5分インターバル(;´ . . . 本文を読む
土日で追い込み過ぎて、火曜くらいから風邪をひいた(;´д｀)
なかなか完治せず、金曜になんとか運動できそうだった。
今週はFTP測っておいてくださいと言われたので、とりあえず金曜の夜に出張から早く帰れたので20分ローラー。
333W-20:00
自己ベスト更新( ´ ▽ ` )
土曜のスクール。
朝スイムでAT練、2500mくらい。
やっぱりまだ風邪の影響であまり追い込めない感じ。
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今月はスピードをテーマにトレーニング。
平日はレスト週なのでジョグと軽くスイム。
土曜のスクール。
朝スイムはバタ足で2000mくらい泳いだようなヽ(；▽；)
バイクは寒いのでローラー。
307W-5:00
を10セット(;´д｀)
しかも2分レスト。
5本目くらいから辛くなってきたけどなんとかやり遂げた。
終わって放心状態…
からのランで5分ダッシュ、2：30レストΣ（ﾟдﾟlll . . . 本文を読む
正月…前日の30km走が響いていたのでトトロの森へウォーキング。
こんなところで遊んでたら強くなるよね、サツキとメイ。
13kmを2時間半かけて。
1/2。
愛知へ戻ってきてスイミング。
1週間ぶり？なので水になれる程度。
1/3。
ゆきゆきさん、しずかさん、相方、自分のいつものメンバーでバイク練…のはずが、風が強かったので加木屋緑地でクロカン2時間走。
地元の高校 . . . 本文を読む
いまさら…という感じではあるが、2017年のトライスロンまとめ。
2017年の目標はアイアンマン世界戦への出場。
そのために6月のアイアンマンケアンズでスロット(出場権）を獲得することが第一目標。
2016年の初アイアンマンは10時間3分。スロットが取れるラインがおおよそ9時間30分。
スイムで5分、バイクで10分、ランで15分短縮のために、バイクランの強化が必須。
バイクは後半タレないトラ . . . 本文を読む
連休前の仕事納め
平日は諦めてノートレ。
29日の金曜からやっと連休。
29日はしずかさんと相方とバイク練だけど、ひとりで4h走。
237W-4:00:00（ave34.5km/h）
2.5時間くらいで大臀筋がキツくなってきたので、他に使えない筋肉がないか探していたら、外側の筋肉でまだフレッシュなところがあった。
外と大臀筋とたまに四頭筋を使い分けながら、脚を残して終われた。
30 . . . 本文を読む
平日、水曜木曜とランニングを4km。
キロ3:50のペースだけどキツイキツイ( ；´Д｀)
水曜はプラスで筋トレ。
木金は土曜の煩悩スイムに備えてスイムを1000m。
最近泳いでないので劣化が激しい( ；´Д｀)
土曜日。
朝の7時からスクールの煩悩スイム。
75mを108本で8100m。85秒サークル。
サークル自体は余裕があるので10-15秒くらい休めるけど、後半20本はタッチターンがで . . . 本文を読む
今週も平日は水曜日のみ無理やり時間を作って。
会社から家まで帰宅ラン。
15kmを1時間。
リュックとスニーカーは走りづらい…
土曜日スクール。
朝スイムは寝坊…
昼のバイクはローラー。
1時間重いギアの後、20分SST3本。
281W-20:00
281W-20:00
291W-20:00
最後の4分は320Wで刺激入れ。
そのあとはラン。
道根往還の6kmトレランコースをソコソコのペ . . . 本文を読む