平日は忙しすぎて基本、11時帰り。
水曜のみ頑張って10時帰りでラン。
7kmをキロ4:00ペースで。脚の方はまだ痛いけど、だいぶ治まった気がする。
土曜日スクール。
スイムはドリルメインで最後にパドルスイム100m4本3セット。
なんかいい感じに泳げて、1:25から1:30くらい。
バイクはまた4時間走。
バーを持った時に気持ち肩甲骨を広げて上半身を立てて、ポジションを楽に。
キチンと踏 . . . 本文を読む
カーフマンで痛めた膝の後ろの筋が長引いてるのと、ベース作りというわけでバイクメインで。
水曜日。
ローラー、バーに慣れるためバーオンリーで222W-50:00。
木曜日。
7時に帰宅したので気合を入れて練習。
ローラー、バーオンリーで250W-1:00:00。
ジムで上半身筋トレ。
スイム50mを30分ひたすら。1500m。
土曜日。
スクールでドリルというかバタ足メインのスイム2500mく . . . 本文を読む
リカバリ週明けで疲労が取れているはずが…
カーフマンに向けて急造でランも入れる。
●火曜
バイク20分とラン3kmレースペース。
バイクは重いギアで306W-20:00。
ランは3kmを3:45/kmペース。
●水曜
引き続きバイクラン。
バイクを310w-10:00と313W-10:00。
ランを1km3本。3:22、3:27…3本目は出来なかった( ；´Д｀)
●木曜
ラン10km . . . 本文を読む
トレーニング3週目。
火曜日はいつも通りバイクのパワートレーニングから。
ケイデンス50で20分ローラー。
303W-20:00
やっと300Wまで戻せた。
水曜日は回転数高めでLT走20分。
木曜日は時間がなかったのでスイム1500m。
土曜のスクールは会社の慰安会でバイクから。
ニューヘルメットはいい感じ。
表面が粗いので汚れが落ちにくそう。
延命水の登りをボーリングピンか . . . 本文を読む
土曜日
今週も雨なので、いつも通りジムでローラー。
久しぶりの4分走。
前回（と言っても5ヶ月前のケアンズ前）は376W。
出だしから400Wで入って、最後は360W。
378W-4:00
2W更新。
終わったら脚が動かなくなった( ；´Д｀)
まだまだ動きも心肺能力も90％くらいで、筋肉に頼った感じ。
雨の中ランの坂道インターバルをして終了。
日曜日。
所用のあと、雨なの . . . 本文を読む
10月の初めに相方のトライアスロン世界選手権をみて…
正確にはプロ選手とトップエイジ選手を見て、刺激をもらいました。
それはまた時間のあるときにでも。
トップの選手を見て、やはり自分と上半身のデカさが違う。
あの上半身があればスイムもバイクももっと速くなれる気がして、コーチに頼んで肉体改造のメニューを組んでもらいました。
そして5ヶ月ぶりくらいに平日ローラーを再開。
ベースの練習 . . . 本文を読む
火曜、スイム1000m。
水曜、バイクで45秒もがきを2本だけ、ラン3km、スイム1000m。
木曜、ラン3 km流しつき、スイムイージーとミドルの間くらいで1500m泳。
1500m-25:35（1:42/100m） . . . 本文を読む
土曜。朝スイムは眠いからスキップ(´-ω-`)
バイクから。
今日は先生がいないので、メニューを託されたシライオンコーチ。
レースの時とレース前にしか着ないスピードスーツ。
コーチに締りが良くていいお尻と言われたので、お尻を触られる。
深い意味はない。
メインは1時間LT走。
あと2週間なので動きを確かめる程度で、追い込まないで！とのこと。
249W-1:00:00（av . . . 本文を読む
土曜スクール。
いつも通り朝スイムから。
フィンをつけて板キック1000m( ；´Д｀)
さらにドリルをこなしてから、100m×10本。3分サークル。
だいたい1:27-1:30くらいで帰ってくる感じ。
フィントレのおかげでやっぱり速くなったわ( ´Д`)y━･~~
最後は100mをイージー、ミドル、ハード、オールアウト。
ハードは1:27。
計3000mくらい。
バイク。
7 . . . 本文を読む
火曜日。
フィン（ハイドロテック2）を付けてフィントレ500mの後、100mを2分サークルで5本をフィン付き、5本をフィンなし。
だいたいいつも1:37くらいで帰って来てたのが、1:30くらいで帰ってこれるようになった。
体幹が安定してハイエルボーがいい感じに(^_^)v
水曜日。
まだまだ日曜の疲労が抜けないけど、3種目ハード。
まずはラン1km。
1km-3:03
頭がクラク . . . 本文を読む
GW疲れのため、水曜までレストで木曜は出張から早く帰れたので、三種目トレーニング。
バイク20分SST（272W）、ラン5kmきつめ、スイムインターバル2000m。
土曜スクール。
眠くて眠くていくか迷ったけど、レースまであと2週間しかないので頑張っていく。
朝スイムは100m5本ビルドアップで4セット。
雨なのでバイクは大嫌いなローラー(´・ω・｀)
お土産をいっぱい貰った（全部 . . . 本文を読む
木金は実家へ帰って、土日はスクールの合宿@中津川。
なにやら土曜は雨予報ということでローラーになりそう( ；´Д｀)
だったら朝スイムしていけばいいやということで、岡崎で朝スイムから。
ドリルの後、100m、200m、400mのインターバル。
400mで気を抜いていたら、後ろからスタートしたタンポさんに抜かれそうになったので気合いを入れ直す。
計3000m。
中津川に移動してバイクから . . . 本文を読む
さて中盤戦。
火曜日。
朝スイムで100m×15本、1:50サークル。
ある程度、余裕を持ってこなせた。
お昼にトライアスロン伊良湖の当選通知が来た( ´ ▽ ` )
ミドルディスタンスだけど、バイクが短いからスイムで頑張らないと。
あと8月だから暑さ対策もしないとね。
涼しくなった夕方にバイク90分。
265W指定だったので、275W狙いで踏んでいく。
先週、先生に言われたことを意識 . . . 本文を読む
代休で金曜から一足先にお休み( ´ ▽ ` )
朝はランインターバル。
3:30/kmを5本、レストは1:30。
夕方は干拓で2時間。
アイアンマンペースより少し高めの強度で。
追い風区間は45km/h、向かい風は32km/hでまぁまぁ強い風。
249W-2:00:00（ave37.6/km）
真円クランクの方が360度トルクが掛けやすい。
土曜日スクール。
朝スイムはドリル . . . 本文を読む
土曜の代休で金曜は休み。金曜からGW。
なので火曜水曜で疲労を残さず短時間追い込み。
火曜はスイム100mを4本×3セット、1:40サークル。
いつもより1本増やされた( ´△｀)
…3セット目の3本目でサークルアウトorz
水曜日。
さっさと帰宅して、ランとバイクのタイムトライアル。
ランから。
アップで3:00/kmを体に覚えさせて、イーブンペースでスタート。
1km- . . . 本文を読む