昼休みに続けているウォーキングも、これだけ暑いと滞り勝ちになる。面倒で疲れるからではない。汗だくになってしまい、午後の研修・講座の運営に支障が出るからである。
ウォーキングを行った後、体から汗が引いてクールダウンが完了するまでにいつも20分くらいかかっている。午前の研修が正午に終了し、若干の片づけをした後、部屋に戻って食事を摂り終えるのはいくら早くても12:25くらい。それから20～25分歩くと . . . 本文を読む
いわゆる「ダイエット食品」には興味がない。「わらじのダイエット」のポリシーである「①おいしいものを食べる。グルメであっていい。」に反するからである。
しかし、最近は、おいしさを売り物にするいわゆる「低カロリー」のインスタント食品が多く出回っている。これらの食品はカップヌードルのような容器に入っていて、お湯を注ぐだけで食することができ、カロリーはおよそ100～150キロカロリーである。普通のカップ . . . 本文を読む
６月１日からスタートした減量の第２段階、【平成17年6月1日～12月31日、72.5キロ→67.5キロ～日本肥満学会による「肥満と痩せの判定」：「正常」を目指して】であるが、結論を言えば「変動なし」であった。
現在の体重は72.2キロ。６月１日と全く変わらない。体脂肪率も22％～20％程度を往復していて変化はない。６月22日、23日に19％を記録したが、その後はもと通り。やはり、82キロから72 . . . 本文を読む
１月５日のブログ「ダイエット・・・その後（３）～目標達成は？」で、６月１日から減量の第２段階に入ることを宣言していた。
すでに６月も半ばとなり、この辺りであらためて「有言実行」を始めなければならない。
１月のブログでは、次のように計画していた。
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◆減量の第１段階
平 . . . 本文を読む
結論から言うと、目標達成まであと１キロ足りなかった・・・。
６月１日の82キロ29％からスタートしたわがダイエット第１段階であるが、１月４日現在71.0キロ22％という結果となった。12月31日までに70.0キロを目標にしたわけであるから実に無念な結果である。しかし、この半年間で得たものは大きい。それを一言で言うと、「体重コントロールの物的且つ心的テクニックを習得できた」ということである。だから . . . 本文を読む
10月19日に「ダイエット・・・その後」を記した４日後に「新潟県中越地震」が発生した。その後、体重測定をするような心の余裕のない日々をずっと過ごしていたが、昨日久しぶりに自宅の体重計で測ってみた。70.8キロ、体脂肪率22％になっていた。
19日のブログには72.2キロと記している。従って震災を経て１ヶ月経過した今はそれより1.4キロの減だ。当初の目標は12月末までに70キロを切ること。６月の8 . . . 本文を読む
６月１日から始まった我がダイエット。久しぶりにその後の経過報告を記したい。
82キロあった体重を、「年末までに70キロ以下にする」ことが目標であった。
10月19日の今日現在、72.2キロ。開始からおよそ10キロの体重減だ。
これは実に計画通りの体重減少である。残すところあと２ヶ月と少し。１ヶ月に１キロのペースでいけば、目標達成は間違いない。１ヶ月に１キロというペースはどの程度のものかという . . . 本文を読む
６月からのダイエットの記録も、とりあえずこれで完了にしたい。
最後に、今継続して心がけていることとして記すとともに、それを自分への言い聞かせとする。
①おいしいものを食べる。グルメであっていい。
おいしいものを食べずに我慢するなどということは、決して長続きするものではない。
おいしいものを食べたいという自然な欲求は大切にする。
②毎日３食。少量を守る。腹７分目。
食事の量を減らしてから、朝 . . . 本文を読む
最近は、法事の引き物に「体脂肪率計付き体重計」をいただくことがよくある。
体脂肪率の計測は、微弱な電流を体に流して計測する。計測器には丸い電極がついていて、裸足をそれに合わせて乗せると、まず体重が表示され、少し間をおいて体脂肪率が表示される。
決して正確な値が示されているわけはないが、とりあえず目安にはなる。体脂肪率は、成人男性の場合、23％以下が適正範囲、30％以上が肥満である。
朝晩計測 . . . 本文を読む
１日1500キロカロリーにとどめることにしたわけだが、さて、食べ物のカロリーというのはどのくらいあるのか。
これまでダイエットなどしたことのない私は、要するに何も知らなかった。だから、空いたお腹をさすりながら、Webでいろいろ調べてみた。
昼食によく食べていた、好きだったものをあげると・・・大盛りを注文することが多かったので、摂取していたカロリーは下の値＋200kcalくらいとなる。
・ココ壱 . . . 本文を読む
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