また、いやなお知らせ

イヤなお知らせといっても仕方のない事なのですが



車検でまたお金がかかる

車自体の調子は悪くないので、今度の車検を通れば２０年が見えてくる

まだまだ、大事に乗っていこう



朝の数字です
体重　　77.2
体脂肪　21.0

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　豚肉と小松菜の炒め物
　　キノコの炒め物
　　冷ややっこ
　　チャンジャ、キムチ
　　トースト
　　サラダ
　　アルコール　1200cal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　100cal
今月超過累計　　　9100kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　4250㎉

今月超過カロリー　4850kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11-20　５６本
1/21　１２本
1/22　９本
1/23　８本
1/24　５本
1/25　８本
1/26　９本
1/27　１２本
1/28　９本
1/29　９本
1/30　７本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１個１００円

家に使い捨てカイロがあった



もう、何年も使ったことはないです

大昔、高校生の頃は１個１００円だったような気がしますが

それから比べると今はだいぶ安いようです



朝の数字です
体重　　77.8
体脂肪　21.0

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昨日食べた物{/silver/
朝　すき焼きの残り
昼　トーストサンド
夜　うどんと豆腐と卵と肉
　　チャンジャ、キムチ
　　鶏のから揚げ
　　サラダ
　　アルコール　1500cal
　　
摂取カロリー合計　3100kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　1000cal
今月超過累計　　　9000kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
今月消費累計　4100㎉

今月超過カロリー　4900kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11-20　５６本
1/21　１２本
1/22　９本
1/23　８本
1/24　５本
1/25　８本
1/26　９本
1/27　１２本
1/28　９本
1/29　９本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

パンク修理

娘の自転車がパンクしたというのでモノタロウでタイヤとチューブを発注

２個セットで１８００円ほど・・・送料５００円と消費税足して２５００円ほど



後ろのタイヤはついている部品が多いので



少しめんどくさいですが



一時間くらいでタイヤ交換の完成

もう何年も自転車さんでパンク修理はせず、自分でタイヤ交換をしています


朝の数字です
体重　　78.2
体脂肪　19.2

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昨日食べた物{/silver/
朝　なし
昼　なし
夜　すき焼き
　　チャンジャ、キムチ
　　オニオンスライス
　　アルコール　1500cal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　0cal
今月超過累計　　　8000kcal　

運動　自転車　２２キロ　550kcal
今月消費累計　4100㎉

今月超過カロリー　3900kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11-20　５６本
1/21　１２本
1/22　９本
1/23　８本
1/24　５本
1/25　８本
1/26　９本
1/27　１２本
1/28　９本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

記録だけ

朝の数字です
体重　　77.6
体脂肪　18.7

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　菓子パン２個
夜　鶏の炒め物
　　チャンジャ、キムチ
　　トマトのチーズ焼き
　　ピーナッツ
　　もう一品あったよなぁ
　　アルコール　2000cal
　　
摂取カロリー合計　3600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　1500cal
今月超過累計　　　8000kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　3550㎉

今月超過カロリー　4450kcal



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平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11-20　５６本
1/21　１２本
1/22　９本
1/23　８本
1/24　５本
1/25　８本
1/26　９本
1/27　１２本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

確定申告

案内が来た



ふるさと納税もしたし、株でもちょっとだけ儲かったし



今年も確定申告をしなければなりません



朝の数字です
体重　　76.2
体脂肪　20.2

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　鯖の塩焼き
　　ポテトサラダ
　　トマト
　　ピーナッツ
　　アスパラビスケット
　　アルコール　1500cal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　300cal
今月超過累計　　　6500kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　3400㎉

今月超過カロリー　3100kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11-20　５６本
1/21　１２本
1/22　９本
1/23　８本
1/24　５本
1/25　８本
1/26　９本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

雨雲レーダーがあるのに

昨日は各地で大雪による混乱が起きていたらしいけど

電車やバスを降りて２０～３０分歩いて最寄り駅に行ったというようなニュースがありました

その決断をするまで６時間とかそれ以上とか

止まった瞬間にでも判断できたんじゃないんだろうか

ボク自身も過去大阪への帰省の際に高速道路上で６時間以上足止めを食ったことが２回ありますが

その時も気づけば１キロくらい前後に出口があって、、、なんてこった・・・と思ったことを思い出しました



朝の数字です
体重　　76.4
体脂肪　20.2

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　レンコンの素揚げ
　　キャベツときゅうり
　　豚肉生姜焼き
　　魚肉ソーセージ
　　お菓子をちょろちょろ
　　アルコール　1300cal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　0cal
今月超過累計　　　6200kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　3250㎉

今月超過カロリー　2950kcal



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平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11-20　５６本
1/21　１２本
1/22　９本
1/23　８本
1/24　５本
1/25　８本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

ついにタイツデビュー

大昔、まだ若かりし頃、スキーに行くにもタイツなんて用がなかったけど

ここ数年、真冬の寒さが応えるようになってきた

そこに来て、今日、明日１０年に一度の極寒とビビらせるから



ついにタイツを買ってはいてみた

なんだか履きなれないので、履いてない時よりスースースる感じ

暖かいんだか、効果があるんだかサッパリ実感できないタイツデビューでした




朝の数字です
体重　　77.6
体脂肪　21.6

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　菓子パン２個
夜　クリームシチューとごはん
　　月見うどん
　　あともう２皿・・・何だったか思い出せない
　　チーズ
　　アルコール　800cal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　400cal
今月超過累計　　　6200kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　3100㎉

今月超過カロリー　3100kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11-20　５６本
1/21　１２本
1/22　９本
1/23　８本
1/24　５本


毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

ピーナッツを小分け

一袋のピーナッツをいくつかに小分け



あるとあるだけ食べてしまうピーナッツ好き

なのでカロリーオーバーにならないよう１００キロカロリーを目安に小分けしています


朝の数字です
体重　　77.5
体脂肪　20.6

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　菓子パン２個
夜　みずな
　　イカとホタテの炒め物
　　豚肉とジャガイモのケチャップ炒め
　　野菜とウインナのポトフ
　　あともう一品
　　アルコール　700cal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　0cal
今月超過累計　　　5800kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　2950㎉

今月超過カロリー　2850kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11-20　５６本
1/21　１２本
1/22　９本
1/23　８本


毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

献血の結果

献血の後の検査結果が来た

肝臓系の数値は元に戻ってたけど



今まで、引っかかったことの無い項目で標準値外の物がたくさん

成分献血で次の検査を早めにしようかな



朝の数字です
体重　　78.1
体脂肪　20.0

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昨日食べた物{/silver/
朝　ごはんと卵焼き、ウインナ
昼　なし
夜　サラダ
　　イカとホタテの炒め物
　　鶏の揚げ炒め
　　じゃがバター
　　チョコレート、ピーナッツ
　　キムチ、梅干、からし味噌
　　アルコール　1500cal
　　
摂取カロリー合計　3000kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　900cal
今月超過累計　　　5800kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
今月消費累計　2800㎉

今月超過カロリー　3000kcal



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平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11　６本
1/12　５本
1/13　１０本
1/14　１０本
1/15　１０本
1/16　４本
1/17　３本
1/18　４本
1/19　４本
1/20　献血前の休肝日
1/21　１２本
1/22　９本


毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

献血に行ってきた

抑え気味しにしていたアルコール摂取




大解放の昨夜でした



朝の数字です
体重　　76.9
体脂肪　18.7

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昨日食べた物{/silver/
朝　卵かけご飯
昼　アイスとクッキーとオニオンスープ
　　チョコレートケーキ
夜　チョレギサラダ
　　アジの塩麴漬け
　　うどん
　　その他いろいろ
　　アルコール　2000cal
　　
摂取カロリー合計　4000kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　1900cal
今月超過累計　　　4900kcal　

運動　自転車　２４キロ　600kcal
今月消費累計　2800㎉

今月超過カロリー　2100kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11　６本
1/12　５本
1/13　１０本
1/14　１０本
1/15　１０本
1/16　４本
1/17　３本
1/18　４本
1/19　４本
1/20　献血前の休肝日
1/21　１２本


毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

早く飲みたい

今日は献血の予定日

終わったらすぐに飲もう



・・・献血の直後はだめらしいので

朝一献血をして、たっぷり水分補給ののち、夕方５時から飲み始めよう



朝の数字です
体重　　76.0
体脂肪　19.8

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　コッペパン２個
夜　生ハムサラダ
　　ハンバーグ４個
　　長いもお好み焼き
　　アルコール　0cal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　500cal
今月超過累計　　　3000kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　2200㎉

今月超過カロリー　800kcal



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平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11　６本
1/12　５本
1/13　１０本
1/14　１０本
1/15　１０本
1/16　４本
1/17　３本
1/18　４本
1/19　４本
1/20　献血前の休肝日

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

自家製ローストビーフ

いつもは安い外国産牛で作っているローストビーフ



失敗することなく、うまく作れるようになったので

次は和牛で挑戦してみようかな


朝の数字です
体重　　76.1
体脂肪　21.1

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　ツナと小松菜の炒め物
　　豚キムチ
　　玉ねぎと豆腐の味噌汁
　　サラダ
　　梅干し、からし味噌、キムチ
　　ピーナッツ
　　アルコール　660cal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　2500kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　2050㎉

今月超過カロリー　450kcal



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平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
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平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11　６本
1/12　５本
1/13　１０本
1/14　１０本
1/15　１０本
1/16　４本
1/17　３本
1/18　４本
1/19　４本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

蘭も咲きそう

今にも枯れそう・・・というような状態で、もう５～６年生きている蘭



毎年、律義に花を咲かせてくれます



今年も咲きそうな兆しが


朝の数字です
体重　　76.1
体脂肪　20.9

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　キャベツと塩こぶの和え物
　　鯖缶の煮物
　　ポテトサラダ
　　豆腐の味噌汁
　　アルコール　660cal
　　
摂取カロリー合計　1600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　▲500cal
今月超過累計　　　2800kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　1900㎉

今月超過カロリー　900kcal



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平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11　６本
1/12　５本
1/13　１０本
1/14　１０本
1/15　１０本
1/16　４本
1/17　３本
1/18　４本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

今週末は献血に

年に３回しかできない献血

去年７月以来、久しぶりに献血に行く予定

今晩から休肝日に・・・できるかな



朝の数字です
体重　　76.7
体脂肪　21.2

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　みずな
　　ジャガイモとミンチの煮込み
　　人参シリシリ
　　そば２玉
　　アルコール　500cal
　　
摂取カロリー合計　1600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　▲500cal
今月超過累計　　　3300kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　1750㎉

今月超過カロリー　1550kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11　６本
1/12　５本
1/13　１０本
1/14　１０本
1/15　１０本
1/16　４本
1/17　３本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

梅が咲きそう

近所の公園の梅は満開




ウチの南高梅もつぼみが膨らんできました



今週末にでも咲き始めるのだろうか


朝の数字です
体重　　76.8
体脂肪　21.8

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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　とんかつ弁当
夜　鶏と野菜の炒め物
　　水菜
　　鶏レバーの炒め物
　　アルコール　700cal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　3800kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
今月消費累計　1600㎉

今月超過カロリー　2200kcal



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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日２２回
２０２２年の休肝日２８回
２０２３年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎
1/1-10　７２本
1/11　６本
1/12　５本
1/13　１０本
1/14　１０本
1/15　１０本
1/16　４本

毎月1日の体重


超過カロリーの記録


過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算