大掃除の効果

頑張って働いて、一昨日の暴食をなんとかクリアしたかな

今日も維持しないと

ともかく３日連続１万歩越え

今日も歩くことを意識しよう




朝の数字です
体重　　82.7
体脂肪　23.3



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　鶏のから揚げ
　　サラダ
　　つけもん
　　



昨日の歩数
１１，０１４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1～10　４７本、１/２本
12/11～20　４７本

12/21　休肝日３５
12/22　８本
12/23　休肝日３６
12/24　７本
12/25　６本
12/26　８本
12/27　１本、その他いろいろ？本
12/28　休肝日３７
12/29　６本
12/30　７本

食べおさめ

昨日の夜は調子に乗って食べ過ぎた

晩ごはんが終わって、どーしてもチキンラーメンが食べたくなり



・・・我慢できずに食べちゃった

おなかがはちきれそうになった

今日はその分運動しよう





朝の数字です
体重　　83.2
体脂肪　23.9



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　ハンバーグ
　　チキンラーメン
　　サラダ
　　冷奴
　　つけもん
　　



昨日の歩数
１１，９５３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1～10　４７本、１/２本
12/11～20　４７本

12/21　休肝日３５
12/22　８本
12/23　休肝日３６
12/24　７本
12/25　６本
12/26　８本
12/27　１本、その他いろいろ？本
12/28　休肝日３７
12/29　６本

炊飯器

炊飯器を新調しました



子供達も食べる量が増えてきましたのでサイズアップ

５．５合炊きから１升だきに

とは言っても目一杯炊くことなんて年に何度もないでしょうけど



朝の数字です
体重　　82.9
体脂肪　23.5



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　ひじきの煮物
　　親子丼の具
　　キャベツ
　　



昨日の歩数
１０，２９８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1～10　４７本、１/２本
12/11～20　４７本

12/21　休肝日３５
12/22　８本
12/23　休肝日３６
12/24　７本
12/25　６本
12/26　８本
12/27　１本、その他いろいろ？本
12/28　休肝日３７

クォーターパウンダー

ちょこちょこマクドナルドは利用しますが、いつも頼むのはビックマック

でも、この日はビックマックが売り切れ



仕方なく、クォーターパウンダーを食べましたが肉が多すぎ

ボクの安い胃袋と舌には、ビックマックの安い肉と間にパンをもう一枚入れてもらうのがあってるみたい



朝の数字です
体重　　81.6
体脂肪　22.9



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　忘年会でいろいろ
　　



昨日の歩数
０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1～10　４７本、１/２本
12/11～20　４７本

12/21　休肝日３５
12/22　８本
12/23　休肝日３６
12/24　７本
12/25　６本
12/26　８本
12/27　１本、その他いろいろ？本

飲みすぎた

昨日は調子に乗って飲みすぎ

今日は何回目かの忘年会だから控えようと思っていたのに

やめようと思うとその反対の行動をとってしまう




朝の数字です
体重　　82.4
体脂肪　23.2



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　おでん
　　サラダ
　　



昨日の歩数
８，９１２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1～10　４７本、１/２本
12/11～20　４７本

12/21　休肝日３５
12/22　８本
12/23　休肝日３６
12/24　７本
12/25　６本
12/26　８本

昼を抜いたけど

昨日はお昼を抜いて土曜日の食べすぎを調整してみたけど

その代わりにクリスマスケーキのおやつ

おまけに家からほとんど出ることがなく運動不足に

あまり効果的ではなかった







朝の数字です
体重　　83.0
体脂肪　24.2



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ
昼　ケーキ
夜　鯛の頭
　　マーボー豆腐
　　



昨日の歩数
７１４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1～10　４７本、１/２本
12/11～20　４７本

12/21　休肝日３５
12/22　８本
12/23　休肝日３６
12/24　７本
12/25　６本

反動

休肝日の反動が昨日一日の生活に

朝からずっとおなかいっぱい食べて

夜もたくさん飲んで

バランスを考えないと




朝の数字です
体重　　83.9
体脂肪　23.8



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　卵かけごはん、ウインナ
昼　焼肉定食（ごはん超大盛り
夜　ローストチキン
　　ペンネ
　　



昨日の歩数
３，４８９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1～10　４７本、１/２本
12/11～20　４７本

12/21　休肝日３５
12/22　８本
12/23　休肝日３６
12/24　７本

なんと休日にも休肝日

二日酔いの影響か

冷蔵庫にはたっぷりビールが入っていましたが

なんと、飲まずに過ごしました

これで年間３６回の休肝日を達成

来週も何とか上乗せを目指そう







朝の数字です
体重　　82.9
体脂肪　23.8



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　豚肉生姜焼き
　　ポテトサラダ
　　大根サラダ



昨日の歩数
６，７２５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1～10　４７本、１/２本
12/11～20　４７本

12/21　休肝日３５
12/22　８本
12/23　休肝日３６

二日酔い

休肝日明けに飲みすぎた

目の奥が痛い








朝の数字です
体重　　82.7
体脂肪　22.9



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　ご近所さんと色々
　　



昨日の歩数
４，６６８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1　４７本、１/２本

12/11　６本
12/12　７本
12/13　４本
12/14　６本
12/15　８本
12/16　４本
12/17　７本
12/18　５本
12/19　休肝日３３
12/20　休肝日３４
12/21　休肝日３５
12/22　８本

三連休で終わり

肝臓の連休も昨日で終わり

なんと今晩はご近所さんとの忘年会らしい

ほぼ間違いなくそこに参加することになるので



さて、来週も休肝日実行で年間の休肝日ノルマを達成できるでしょうか






朝の数字です
体重　　82.3
体脂肪　23.5



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　マーボー豆腐
　　わかめときゅうりの酢の物
　　鶏チャーシュー
　　



昨日の歩数
６，３５６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1　４７本、１/２本

12/11　６本
12/12　７本
12/13　４本
12/14　６本
12/15　８本
12/16　４本
12/17　７本
12/18　５本
12/19　休肝日３３
12/20　休肝日３４
12/21　休肝日３５

追い込み

年末もぎりぎりになって休肝日連続成功

中々忘年会シーズンに休肝日はできません

ぜひ今日も





朝の数字です
体重　　82.1
体脂肪　23.5



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　ビーフシチュー
　　キッチュ
　　サラダ
　　



昨日の歩数
７，４３６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1　４７本、１/２本

12/11　６本
12/12　７本
12/13　４本
12/14　６本
12/15　８本
12/16　４本
12/17　７本
12/18　５本
12/19　休肝日３３
12/20　休肝日３４

３３回目の休肝日

本年３３回目の休肝日成功

ノルマ達成まであと三回

この調子で今週は休肝ウィークにしよう



・・・忘年会のお誘いがありませんように






朝の数字です
体重　　82.6
体脂肪　23.4



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　ブリあらに大根
　　回鍋肉
　　



昨日の歩数
８，５１０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1　４７本、１/２本

12/11　６本
12/12　７本
12/13　４本
12/14　６本
12/15　８本
12/16　４本
12/17　７本
12/18　５本
12/19　休肝日３３

２日間おなか一杯

この土日は食べ過ぎた

正月太りも目の前だし

今週調整しておかないと






朝の数字です
体重　　83.6
体脂肪　23.5



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ
昼　マクドナルド
夜　ブリあらに大根
　　冷奴
　　鯛の頭
　　



昨日の歩数
６，６３９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1　４７本、１/２本

12/11　６本
12/12　７本
12/13　４本
12/14　６本
12/15　８本
12/16　４本
12/17　７本
12/18　５本

食べ過ぎ

夜中の２時３時に酔いがさめると同時目が覚めて

チキンラーメンを食べてしまった




朝の数字です
体重　　83.8
体脂肪　23.4



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　チキンラーメン、ごはん、ウインナ
昼　インスタントラーメン、ごはん
夜　ステーキ
　　冷奴
　　
　　



昨日の歩数
８，９８１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1　４７本、１/２本

12/11　６本
12/12　７本
12/13　４本
12/14　６本
12/15　８本
12/16　４本
12/17　７本

記録だけ

朝の数字です
体重　　83.1
体脂肪　23.5



体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　４年前85.5　３年前86.8　２年前84.6　昨年86.1　今年83.7
　２月　４年前84.0　３年前85.7　２年前88.0　昨年86.7　今年84.7
　３月　４年前84.3　３年前86.5　２年前87.8　昨年86.1　今年84.4
　４月　４年前83.9　３年前86.1　２年前87.0　昨年87.0　今年83.8
　５月　４年前82.6　３年前86.0　２年前85.5　昨年86.0　今年83.4
　６月　４年前81.4　３年前85.5　２年前85.0　昨年86.5　今年83.4
　７月　４年前82.8　３年前85.4　２年前85.0　昨年84.8　今年81.2
　８月　４年前83.2　３年前86.0　２年前84.9　昨年86.2　今年82.0
　９月　４年前83.4　３年前86.5　２年前85.8　昨年84.5　今年82.2
１０月　４年前84.6　３年前84.4　２年前85.1　昨年84.0　今年81.7
１１月　４年前84.4　３年前87.3　２年前85.8　昨年84.7　今年83.2
１２月　４年前84.3　３年前87.0　２年前86.2　昨年84.7　今年82.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　鶏のから揚げ
　　カレイのから揚げ
　　刺身
　　



昨日の歩数
７，８４４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　４年前145-1.0　３年前142-2.0　２年前145-1.0　昨年156-1.0　今年187-0.0
　２月　４年前123-1.0　３年前127-1.0　２年前098-2.5　昨年135-1.0　今年121-0.5
　３月　４年前150-1.0　３年前139-3.0　２年前092-2.5　昨年119-3.0　今年182-1.5
　４月　４年前134-1.0　３年前136-1.0　２年前127-2.0　昨年130-0.5　今年176-0.0
　５月　４年前109-2.5　３年前157-0.5　２年前137-1.0　昨年137-1.0　今年167-0.0
　６月　４年前143-1.0　３年前109-2.5　２年前141-2.0　昨年105-1.0　今年120-1.5
　７月　４年前143-1.5　３年前087-0.0　２年前115-1.5　昨年147-1.5　今年117-1.0
　８月　４年前146-0.5　３年前146-0.5　２年前141-1.5　昨年151-1.5　今年188-0.0
　９月　４年前121-3.0　３年前066-2.0　２年前125-1.5　昨年150-1.0　今年169-1.0
１０月　４年前146-2.5　３年前142-0.0　２年前153-1.0　昨年140-1.0　今年170-0.5
１１月　４年前132-1.0　３年前157-1.0　２年前152-1.5　昨年141-1.0　今年166-1.5
１２月　４年前162-3.0　３年前136-0.5　２年前132-1.5　昨年166-2.5
年間　　４年前1654-19.0３年前1544-14.0２年前1558-19.5　昨年1677-16.0



12/1　４７本、１/２本

12/11　６本
12/12　７本
12/13　４本
12/14　６本
12/15　８本
12/16　４本