体重激増

食べすぎか、飲みすぎか




朝の数字です
体重　　78.8
体脂肪　21.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　クロワッサン　300kcal
　　コロッケ
昼　なし　0kcal
夜　鶏のさっぱり煮
　　チーズ
　　味噌汁
　　味付け数の子
　　ビール　７*150　＝　1050kcal
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　▲3300kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2240kcal

今月超過カロリー　▲5540㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
９，３９４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日
3/26　８本
3/27　７本
3/28　７本
3/29　１２本
3/30　７本

記録だけ

朝の数字です
体重　　77.8
体脂肪　21.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　鶏のさっぱり煮
　　チーズ
　　ソーセージ
　　うどん
　　ビール　１２*150　＝　1800kcal
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　▲3300kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2080kcal

今月超過カロリー　▲5380㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
５，５０９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日
3/26　８本
3/27　７本
3/28　７本
3/29　１２本

魚の頭

昨日の夜は鮭の頭



ボクにとって魚の頭は格好の酒の肴です




朝の数字です
体重　　76.6
体脂肪　21.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　マグロのあら煮　200kcal
　　饅頭　100kcal
夜　鮭の頭　400kcal
　　チーズ　100kcal
　　ソーセージ　150kcal
　　酢豚　300kcal
　　ビール　７*150　＝　1050kcal
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　▲3600kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1920kcal

今月超過カロリー　▲5520㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
８，５９０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日
3/26　８本
3/27　７本
3/28　７本

通過

横浜スタジアム



この日も通り過ぎただけ








朝の数字です
体重　　77.6
体脂肪　20.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　卵雑炊　400kcal
　　チーズ　100kcal
　　かまぼこ　100kcal
　　マグロのあら煮　300kcal
　　ビール　７*150　＝　1050kcal
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲3900kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1920kcal

今月超過カロリー　▲5820㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
６，２４９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日
3/26　８本
9/27　７本

ある日のおつまみ

鶏もつの炒め物



鶏皮が中心でレバーやらハツ、キンカンなどがセットになってフライパンでいためるだけ

カロリーは相当高そうでした





朝の数字です
体重　　76.7
体脂肪　19.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　ケーキ　500kcal
夜　うどん　250kcal
　　チーズ　100kcal
　　鯛の頭
　　ビール　９*150　＝　1350kcal
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　▲3800kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1920kcal

今月超過カロリー　▲5720㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
７，７４９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日
3/26　８本

今月二回目の休肝日

久しぶりに昨日は休肝日

今日もがんばろう




朝の数字です
体重　　76.7
体脂肪　20.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　うどんと湯豆腐　400kcal
　　チーズ　100kcal
　　ミズナのサラダ
　　ビール　０*150　＝　0kcal
摂取カロリー合計　600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲1500kcal超
今月超過累計　　　▲4100kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　1920kcal

今月超過カロリー　▲6020㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
６，５６８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11～20　６８本

3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本
3/25　今年２１回目の休肝日

記録だけ

朝の数字です
体重　　77.9
体脂肪　20.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　鶏皮、レバーともやしの炒め物
　　チーズ
　　ソーセージ
　　冷奴
　　うどん
　　トースト
　　ビール　６*150　＝　900kcal
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲2600kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　1760kcal

今月超過カロリー　▲4360㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
８，７１５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11　７本
3/12　６本
3/13　６本
3/14　７本
3/15　９本
3/16　８本
3/17　８本
3/18　６本
3/19　６本
3/20　５本
3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本
3/24　６本

動かず

三連休最終日

まったく動かず

体を動かさな過ぎて、余計だるい感じ





朝の数字です
体重　　77.8
体脂肪　20.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　なし　0kcal
昼　チャーハン　300kcal
夜　イワシの刺身
　　チキン南蛮
　　チーズ
　　鯛の頭
　　ビール　６*150　＝　900kcal
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲2300kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1760kcal

今月超過カロリー　▲4060㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
９８６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11　７本
3/12　６本
3/13　６本
3/14　７本
3/15　９本
3/16　８本
3/17　８本
3/18　６本
3/19　６本
3/20　５本
3/21　７本
3/22　９本
3/23　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　77.0
体脂肪　20.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　なし　0kcal
昼　なし　0kcal
夜　ソーセージ
　　チーズ
　　キュウリ
　　冷奴
　　クリームチーズとクラッカー
　　鯛の頭
　　ビール　９*150　＝　1350kcal
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　▲2200kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　1760kcal

今月超過カロリー　▲3960㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
１３，３０９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11　７本
3/12　６本
3/13　６本
3/14　７本
3/15　９本
3/16　８本
3/17　８本
3/18　６本
3/19　６本
3/20　５本
3/21　７本
3/22　９本

記録だけ

朝の数字です
体重　　76.7
体脂肪　21.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　鶏皮、レバーともやしとにらの炒め物
　　チーズ
　　バターコーン
　　トースト
　　ビール　７*150　＝　1050kcal
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲2200kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1600kcal

今月超過カロリー　▲3800㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
７，７３２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11　７本
3/12　６本
3/13　６本
3/14　７本
3/15　９本
3/16　８本
3/17　８本
3/18　６本
3/19　６本
3/20　５本
3/21　７本

連休前なので

ついつい飲んでしまいました






朝の数字です
体重　　77.2
体脂肪　21.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　レタスときゅうりのサラダ
　　チーズ
　　焼き鳥
　　鯵の刺身
　　豆腐と卵ともやしとにらの炒め物
　　トースト
　　ビール　５*150　＝　750kcal
摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　▲2100kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1600kcal

今月超過カロリー　▲3700㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
９，８６９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11　７本
3/12　６本
3/13　６本
3/14　７本
3/15　９本
3/16　８本
3/17　８本
3/18　６本
3/19　６本
3/20　５本

在庫切れ

冷蔵庫のビールがなくなった

今日、明日は買わないようにしよう




朝の数字です
体重　　77.3
体脂肪　21.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　冷奴
　　チーズ
　　ソーセージ
　　トースト、クリームパン
　　煎餅
　　ビール　６*150　＝　900kcal
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲1700kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　1600kcal

今月超過カロリー　▲3300㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
９，３８３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11　７本
3/12　６本
3/13　６本
3/14　７本
3/15　９本
3/16　８本
3/17　８本
3/18　６本
3/19　６本

そろそろ休肝日

朝の数字です
体重　　77.6
体脂肪　20.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　なし　0kcal
昼　なし　0kcal
夜　枝豆
　　チーズ
　　砂肝とえのきの炒め物
　　鯛の頭
　　ビール　７*150　＝　1050kcal
摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　▲1600kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1440kcal

今月超過カロリー　▲3040㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
８，６５０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11　７本
3/12　６本
3/13　６本
3/14　７本
3/15　９本
3/16　８本
3/17　８本
3/18　６本

イワシの食べ方

色々試してみました



ワサビとショウガと一味唐辛子

どれもおいしかったです





朝の数字です
体重　　77.7
体脂肪　21.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　0kcal
夜　鶏のから揚げ
　　チーズ
　　カキフライ
　　豆腐とえのきの味噌煮込
　　クリームチーズとクラッカー
　　コロッケ
　　ビール　８*150　＝　1200kcal
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　▲1200kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　1440kcal

今月超過カロリー　▲2640㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
５，２１９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11　７本
3/12　６本
3/13　６本
3/14　７本
3/15　９本
3/16　８本
3/17

記録だけ

朝の数字です
体重　　78.0
体脂肪　21.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9
　

昨日食べた物
朝　なし　0kcal
昼　なし　0kcal
夜　鯛の頭
　　チーズ
　　ビール　８*150　＝　1200kcal
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲1200kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　1440kcal

今月超過カロリー　▲2640㎉

超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900
　４月　8040
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600


昨日の歩数
７，０６９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0


平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回


3/1～10　８０本
3/11　７本
3/12　６本
3/13　６本
3/14　７本
3/15　９本
3/16　８本