ダメージ回復

一昨日の宴会の疲れをとるために

昨日は胃にやさしい鍋

にんにくたっぷり





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朝の数字です
体重　　75.6
体脂肪　19.6　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　なべ
　　もやしキムチ
　　味噌にんにく
　　ビール７本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　4100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　4600kcal


今月超過カロリー　▲500㎉


昨日の歩数
４，９４５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本
1/25　ビール８本
1/26　ビール８本
1/27　ビール９本
1/28　ビール６本
1/29　ビール１０本
1/30　ビール７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

新年会

昨日は今年初の外飲み

新年会でした

珍しく２軒目も






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朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　18.9　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　新年会で色々

　　ビール１０本　10*150＝1500kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　4400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　4450kcal


今月超過カロリー　▲50㎉


昨日の歩数
８，２０８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本
1/25　ビール８本
1/26　ビール８本
1/27　ビール９本
1/28　ビール６本
1/29　ビール１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

縦列駐車

最新の車が自動で縦列駐車をしてくれるそうな

いよいよ自動運転の時代がそこまで来てるようですね








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朝の数字です
体重　　75.8
体脂肪　19.8　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　マグロの刺身
　　セロリ
　　冷奴
　　ブリ大根
　　ビール６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　4400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　4300kcal


今月超過カロリー　100㎉


昨日の歩数
７，３８８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本
1/25　ビール８本
1/26　ビール８本
1/27　ビール９本
1/28　ビール６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

筋肉痛はない

一昨日の腹筋の後遺症はとりあえずありません

でも、その前の腕立ての後遺症がまだ残ってる





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朝の数字です
体重　　76.2
体脂肪　18.8　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　マグロとブリの刺身
　　セロリ
　　きんぴらごぼう
　　豆腐一丁とわかめの味噌汁
　　カレーのじゃがいも
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　4700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　4050kcal


今月超過カロリー　650㎉


昨日の歩数
５，９２６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本
1/25　ビール８本
1/26　ビール８本
1/27　ビール９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

腹筋

昨日は腹筋をやってみた

なんとか２０回

一昨日の腕立てによる筋肉痛が今来てます

同じように明日、腹筋が筋肉痛になるのかな





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朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　19.4　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　りんご
　　ステーキ２２０g
　　湯豆腐
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　4600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3900kcal


今月超過カロリー　700㎉


昨日の歩数
４，９６７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本
1/25　ビール８本
1/26　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

腕立て

なんとまぁ、１０回やるのが限界だった

今晩は腹筋に取り組もう

驚くほど少ない回数で音を上げそうだなぁ





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朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　20.1　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ごはんとキムチ
夜　鯛の頭
　　りんご
　　鯖缶と白菜の鍋
　　おつゆとごはん
　　ピーナッツ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　4700kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3750kcal


今月超過カロリー　950㎉


昨日の歩数
２，０４８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本
1/25　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

筋トレ

最近よく見かけるライザップのコマーシャル

週二回くらいの超ハードな筋トレが中心らしい

とりあえず、そんなとこに入会するお金はないので自宅で超ハードな筋トレを週二回やってみようかな







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朝の数字です
体重　　76.4
体脂肪　19.1　

昨日食べた物
朝　なし
昼　回転寿司６枚
夜　鯛の頭
　　焼肉
　　野菜の鉄板焼き
　　
　　ビール１２本　12*150＝1800kcal

摂取カロリー合計　3100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1000kcal超
今月超過累計　　　4400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3750kcal


今月超過カロリー　6500㎉


昨日の歩数
４，６０５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

子供の誕生日

昨日は子供の誕生日でした

今まで、何度か子供たちの誕生日を普通に祝ってました

生まれてきたことに感謝・感動してましたが、奥さんが一言・・・





・・・頑張った記念日・・・・




そういえば、間違いなく一番頑張ったお母さんを讃えるべき日かもしれないと気付いた一日でした








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朝の数字です
体重　　76.4
体脂肪　19.1　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　シシャモフライ
　　手羽元ロースト
　　パスタサラダ
　　ピーナッツ他お菓子色々
　　カップラーメン
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　3400kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3600kcal


今月超過カロリー　▲200㎉


昨日の歩数
７，２７８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

異常な食欲

最近、おなか一杯になるまでの食物の量が違ってるような気がします

食べても食べてもおなか一杯にならないような

食べても食べてもあと少し何かを食べたいって感じ

とてもヤバい傾向です






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朝の数字です
体重　　76.4
体脂肪　19.1　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ブリ大根
　　キムチ
　　うどんと豆腐ともやし
　　ピーナッツ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　2900kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3600kcal


今月超過カロリー　▲700㎉


昨日の歩数
６，１１０歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1　ビール１２本
1/2　ビール１２本
1/3　ビール８本
1/4　ビール１４本
1/5　今年初の休肝日
1/6　今年２回目の休肝日
1/7　今年３回目の休肝日
1/8　今年４回目の休肝日
1/9　今年５回目の休肝日
1/10　ビール１２本
1/11　ビール１０本
1/12　ビール７本
1/13　ビール６本
1/14　ビール６本
1/15　ビール８本
1/16　ビール１０本
1/17　ビール８本
1/18　ビール８本
1/19　ビール８本
1/20　ビール８本
1/21　ビール８本
1/22　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

５キロ増

去年一番体重減だった時から比較して５キロ以上の増加

もうこれ以上増やしてはイケマセン





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朝の数字です
体重　　76.5
体脂肪　18.6　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　生姜焼き弁当とおにぎり二個
夜　カレイの煮つけ
　　みかん
　　うどんと豆腐ともやし
　　ピーナッツ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月超過累計　　　2700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3600kcal


今月超過カロリー　▲900㎉


昨日の歩数
５，８８７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1　ビール１２本
1/2　ビール１２本
1/3　ビール８本
1/4　ビール１４本
1/5　今年初の休肝日
1/6　今年２回目の休肝日
1/7　今年３回目の休肝日
1/8　今年４回目の休肝日
1/9　今年５回目の休肝日
1/10　ビール１２本
1/11　ビール１０本
1/12　ビール７本
1/13　ビール６本
1/14　ビール６本
1/15　ビール８本
1/16　ビール１０本
1/17　ビール８本
1/18　ビール８本
1/19　ビール８本
1/20　ビール８本
1/21　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

うどんをやめよう

最近、走ってもないのにしっかり食べてる

特にうどん

今冷蔵庫にあるものを消化したらしばらくやめよう

また、もやしやその他野菜でお腹を膨らませるようにしよう



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朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　18.2　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　いか刺身、げそ炒め
　　ケーキ
　　うどんと豆腐
　　ピーナッツ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　1800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3450kcal


今月超過カロリー　▲1650㎉


昨日の歩数
７，９１２歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1　ビール１２本
1/2　ビール１２本
1/3　ビール８本
1/4　ビール１４本
1/5　今年初の休肝日
1/6　今年２回目の休肝日
1/7　今年３回目の休肝日
1/8　今年４回目の休肝日
1/9　今年５回目の休肝日
1/10　ビール１２本
1/11　ビール１０本
1/12　ビール７本
1/13　ビール６本
1/14　ビール６本
1/15　ビール８本
1/16　ビール１０本
1/17　ビール８本
1/18　ビール８本
1/19　ビール８本
1/20　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60e_nika/}

休肝日できず

昨日は休肝日を実行できず

今日も休肝日はできそうにありません




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朝の数字です
体重　　75.7
体脂肪　19.1　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　サーモンの刺身
　　りんご
　　うどん２玉豆腐１丁入り味噌汁
　　ピーナッツ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　1600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3300kcal


今月超過カロリー　▲1700㎉


昨日の歩数
７，３２１歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1　ビール１２本
1/2　ビール１２本
1/3　ビール８本
1/4　ビール１４本
1/5　今年初の休肝日
1/6　今年２回目の休肝日
1/7　今年３回目の休肝日
1/8　今年４回目の休肝日
1/9　今年５回目の休肝日
1/10　ビール１２本
1/11　ビール１０本
1/12　ビール７本
1/13　ビール６本
1/14　ビール６本
1/15　ビール８本
1/16　ビール１０本
1/17　ビール８本
1/18　ビール８本
1/19　ビール８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

今日から休肝日

出来れば今日から再び休肝日に

献血という目的もないので、自信はないですが






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朝の数字です
体重　　76.4
体脂肪　19.2　

昨日食べた物
朝　カップラーメン
昼　お菓子チョコチョコ
夜　鯛の頭
　　手羽元さっぱり煮
　　パスタサラダ
　　お菓子色々
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　1100kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3150kcal


今月超過カロリー　▲2050㎉


昨日の歩数
７４８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1　ビール１２本
1/2　ビール１２本
1/3　ビール８本
1/4　ビール１４本
1/5　今年初の休肝日
1/6　今年２回目の休肝日
1/7　今年３回目の休肝日
1/8　今年４回目の休肝日
1/9　今年５回目の休肝日
1/10　ビール１２本
1/11　ビール１０本
1/12　ビール７本
1/13　ビール６本
1/14　ビール６本
1/15　ビール８本
1/16　ビール１０本
1/17　ビール８本
1/18　ビール８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

ついつい買ってしまう

半額シールの誘惑に負けることの多いボク










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朝の数字です
体重　　76.1
体脂肪　19.1　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　人参シリシリ

　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　400kcal

運動　自転車　１８キロ　450kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3150kcal


今月超過カロリー　▲2750㎉


昨日の歩数
７，４４０歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1　ビール１２本
1/2　ビール１２本
1/3　ビール８本
1/4　ビール１４本
1/5　今年初の休肝日
1/6　今年２回目の休肝日
1/7　今年３回目の休肝日
1/8　今年４回目の休肝日
1/9　今年５回目の休肝日
1/10　ビール１２本
1/11　ビール１０本
1/12　ビール７本
1/13　ビール６本
1/14　ビール６本
1/15　ビール８本
1/16　ビール１０本
1/17　ビール８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

まずまず

先日の献血の結果が早くも到着しました



まずまず、いい感じで安定しています








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朝の数字です
体重　　75.7
体脂肪　18.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　パスタサラダ、ポテトサラダ
　　鶏の炒め物
　　リンゴ
　　味付け数の子
　　レーズンチョコ　　
　　ビール１０本　10*150＝1500kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　2700kcal


今月超過カロリー　▲2000㎉


昨日の歩数
６，９９４歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1　ビール１２本
1/2　ビール１２本
1/3　ビール８本
1/4　ビール１４本
1/5　今年初の休肝日
1/6　今年２回目の休肝日
1/7　今年３回目の休肝日
1/8　今年４回目の休肝日
1/9　今年５回目の休肝日
1/10　ビール１２本
1/11　ビール１０本
1/12　ビール７本
1/13　ビール６本
1/14　ビール６本
1/15　ビール８本
1/16　ビール１０本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60