オスモチンとアディポネクチン

みなさん、こんにちは。


みなさんは「オスモチン」という物質をご存知ですか？
オスモチンは野菜や果物に含まれる植物由来のペプチドで、
ファイトケミカル（植物由来の化学物質）のひとつです。


植物に含まれるオスモチンは、人体のアディポネクチンと似た働きをしてくれます。


アディポネクチンとは、
脂肪細胞から分泌されるホルモンで、
メタボリックシンドロームや生活習慣病を防ぐ善玉物質として注目されており、
健康維持には欠かせないことから、
“超善玉ホルモン”とも言われています。


アディポネクチンは
善玉と悪玉の2種類あり、
お腹がビール腹のように出ている、
内臓脂肪型肥満では、肥大した脂肪細胞から悪玉ホルモンが分泌されています。


内臓脂肪型肥満の改善や生活習慣病を予防したい方は、
オスモチンの摂取をおすすめします。
オスモチンを体内に取り込むことでアディポネクチンの代役として働いてくれ、
脂肪と糖の代謝が促進されます。


オスモチンを含む代表的な食材はじゃがいもで、
別名“野菜のアディポネクチン”と言われるほど豊富に含まれています。

また、トマト、リンゴ、キウイなどにも含まれているため、
ぜひ日々の食事に取り入れてくださいね。


では。

ニラ

みなさん、こんにちは。


本日は今が旬のニラについてお話いたします。
ニラの独特なニオイが苦手な女性が多いようですが、
ダイエット効果が期待できることをご存知でしょうか？


ニラは、
1束20kcalと大変低カロリーで、
カリウム、モリブデン、鉄、食物繊維などが豊富に含まれているため、
ダイエットに最適な食材といえます。


・カリウム…むくみ解消効果
・モリブデン…代謝アップ効果
・鉄…ダイエットによる鉄欠症貧血防止
・食物繊維…便秘解消


また、
ビタミンB1も含まれているため、
糖質のエネルギー代謝を促進し、食べた物を消化してエネルギーに変換することができます。


さらに独特なニオイの元である、
“アリシン”という物質には強い抗酸化作用があるため、
老化防止やホルモンバランスの乱れを防止も期待できます。


料理の仕方によっては独特なニオイを消す方法もあるそうなので、
ダイエット中の方はニラを食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？


では。

モナリザ症候群

みなさん、こんにちは。

以前ブログでモナリザ症候群についてお話しいたしましたが、
改めてモナリザ症候群とは何か説明させていただきます。


モナリザ症候群は有名な絵画ではなく、
“Most obesity known are low in sympathetic activity.”
の頭文字をとったものであり、
肥満者の大多数は交感神経の働きが衰えている
という意味です。


この症候群を回避するためには、
交感神経と副交感神経のメリハリが大切だと
医師の森田豊氏が語っている記事を目にしました。
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180507-00168817-diamond-soci


ダイエットにとっても、食事量を減らしたり、
運動をしたりするだけでは体重減少効果を得られない患者様がたくさんいらっしゃいます。
体重が減少しない理由は、加齢や基礎代謝の減少などさまざまありますが、
交感神経と副交感神経のメリハリも大切です。


交感神経と副交感神経のメリハリをつけるためには、
森田豊氏が仰っている以外に、
十分な睡眠（副交感神経を優位とさせる）と
朝食を摂ること（福交感神経から交感神経リセットさせる）も大切だと感じています。


では。

間欠的ファスティング

みなさん、こんにちは。
みなさんは「間欠的ファスティング」をご存知でしょうか？


「間欠的ファスティング」は、
週に1～2回、食事の間隔を16～42時間と意識的に長く空ける断食法で、
欧米では主流のダイエット法です。

継続することで人の体は正しいホルモンバランスにリセットされ、
肥満や糖尿病予防に繋がるといわれています。


また効果として、
①デトックス効果
②リセット効果
③メンタル効果
が期待できるそうです。


しかし、このような絶食時の問題として、
たんぱく質不足や鉄不足、ビタミン不足などが挙げられます。
そうならないために、
絶食時に不足しがちな栄養素を積極的に補給していくことが必要です。


間欠的ファスティングの是非についてですが、
私としては
カロリーディストラクションとして、
一般的なダイエット法（食事制限のみ、ファスティングなし）が
一番良いと考えております。


ただし外食などで1日のカロリー摂取量が多くなった日の翌日は、
断食をとは言いませんが、
お粥や野菜などでカロリー摂取の制限をおすすめしております。


では。

ゴールデンウィーク

みなさん、こんにちは。
ゴールデンウィーク真只中ですが、
いかがお過ごしでしょうか。


ダイエット中の方にとって、
ゴールデンウィークは年末年始と同様に厳しい時期といえるでしょう。


長期休暇は普段と異なる生活習慣や暴飲暴食が続き、
体重増加だけでなく、
リバウンドもしがちです。


ゴールデンウィーク期間中はいつもと同じように生活することが望ましいのですが、
旅行や帰省など、中々普段通りに過ごすことは難しいですよね。


そこで、今の時期は天候に恵まれており外で過ごしやすいため、
野外でのウォーキングや運動を提案しています。
ただし、紫外線が強い時期ですので、
UVケアを心掛けましょう。


ダイエット中の休暇の過ごし方は大切です。
生活習慣を出来るだけ崩さずに、
楽しいゴールデンウィークをお過ごしください。


では。