月間９２Km

８月のランは、８回で９２．８Kmでした。
１００Km越えなかったけど、８月にしては良く走ったほうかな?

雨だったのでZwift

今日は雨だったので、ラン練習中止してZwift
2時間走って805Kcal、昨日のランが１時間走って658Kcal

因みに、乗鞍ヒルクライムが1279Kcal
昨年の伊良湖トライアスロンのバイクが1136Kcal、ランが934Kcal
トータル2524Kcal

伊良湖トライアスロンに向けて、ランは１５Kmくらい走らないと・・。

１０Kmラン練習

久しぶりに続けての１０Kmラン練習。ペースは７分／Km　
まあこのペースで徐々に距離を伸ばしていこう。

さあ、今週からラン強化

ヒルクライムも終わり、次はトライアスロン。
さらにウルトラマラソンと続くから、今週からはラン練習を
強化していこうと思う。今日は手始めに5＋７Kmランから

乗鞍ヒルクライム2023

「乗鞍ヒルクライム2023」参加してきました。
朝４時３０分に起床、着替え、外に出て天候を確認。
今年は天気よさそうだ。
５時２０分頃、クラブの仲間から電話あり、参加賞を手渡す。
昨年と同じ５時３０分から朝食。朝食後すぐに自転車の準備
バックポケットに、パンク修理道具、ウインドブレーカー、
腰ベルトにスマホ、トップチューブバックにジェル３本と薬を装備する。
６時２０分頃　宿を出発した。
　　　　　
今年の60歳台は、６時５０分～７時１０分の間で自由スタート。
６時３５分頃スタートゲートを通過して待機場所に向かう。
　　　　　
私は、６時５１分にスタートした。
　　　　　
前回のタイムを参考にしながら走るつもりだったのに
記録を持参し忘れてたので、マイペースだ。
2Km付近から時々嫌な感じの腰痛が出るたが、酷くならなかった。
３本滝過ぎのリフト下付近では下界の景色が一望でき
気持ちよかったアー。
常時軽い腰痛があったものの、中間地点(10Km)通過時間は約５６分だった。
去年が１時間で最終２時間１４分、その前(2019年)が５３分で最終２時間１１分
あわよくば２時間切り？でも、後半のほうが平均勾配が急だからなぁ・・・
１時間ごとに飲んだジェル(アミノザウルス)の効果があったのか？
スタミナ的にはもっと踏めそうな気がしたが、腰痛には勝てない。
最終的には、２時間０９分１６秒(手元時計)でゴール。
　　　　　

　　　　　
とりあえず、昨年の記録より早かったのと天気が良く、
気持ちよく走れたことで満足。
その後ゴール付近で、クラブの仲間の到着を見届ける。
　　　　　
徐々にガスってきて、寒くなってきた。
モンベルのポケッタブルウインドブレーカーを羽織る。
クラブの仲間が全員ゴールしたのを見届け、写真を撮って下山荷物を受け取る。
１０時２０分頃　下山開始
　　　　　
１１時３５分頃　下山完了。リンゴと水をいただく。
　　　　　
クラブの仲間が年代別６位入賞してたので、記念撮影。
１２時ちょっと過ぎに宿に戻り、お風呂に入って汗を流す。
１３時少し前に県道・乗鞍岳線で帰路につくが、途中の信号手前で渋滞に入る。
１４時頃やっと、さわんど温泉の「食事処・しもまき」で昼食となった。
　　　　　
その後も丹生川で工事渋滞。高速の美並付近で雨による渋滞があり、
時間がかかったが、１７時頃　山県の友人宅に到着。
１８時頃　自宅に到着。お疲れさまでした。