血圧管理……家庭でできること

　　　まず基本は、生活習慣の見直しです。

　

　　　現代人は、１日約１１ｇの塩分を摂っているといわれていますが……

　　　高血圧の人は、６ｇ未満に抑えましょう。

　　　健康な人でも男性９ｇ　　女性７．５ｇを目指しましょう




　　　カロリーや脂質の撮り過ぎにも注意し、アルコールは控えめに


　　　タバコはできればやめた方がベストです。


　　　余分なカロリーを消費するためには運動も必要です。


　

　　　そしてこれに並行して行いたいのが家庭での血圧測定です。

　　　自分で測り、高血圧のパターンがわかれば、血圧を下げる目標がつかめて、かつ予防にもつながります。

　　　４０～５０代の方で特に高血圧の人は、毎日測定することが理想です。

◇◇◇　大阪の西中島で、腰痛・肩こり・骨盤矯正　治療歴20年　◇◇◇


高血圧を自分でコントロールする方法をご指導します。
血流・血圧改善ケア「鎖骨のくぼみ押し」


シナジーマッサージ協会公式 ブログ


友厚カイロプラクティックセンター

大阪市淀川区西中島4－4－25　フルーレ新大阪606
06－6302－3668

　　　

高血圧のパターン

　　　家庭血圧は　　１３５mmHg/８５　　　

　　　病院血圧は　　１４０mmHg/９０mmHg　を境とし、




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正常血圧　　　　両方とも低い



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高血圧症　　　　両方とも高い



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白衣高血圧　　　家庭血圧は低く、病院血圧は高い



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仮面高血圧　　　家庭高血圧は高く、病院高血圧は低い





　　　これらを参考にして、自分のタイプをみつけて下さい。

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正しく測ろう！！ 家庭での血圧測定 その２

　　　姿　勢
　　　　　１～２分安静にして楽な姿勢で

　　　　　カフをまいた腕は手のひらを上にして力をぬいておくこと





　　　カフの位置

　　　　　心臓と同じ高さになる様に

　　　　　高さが合わない場合は腕の下にタオルや小さなクッションを置いて高さを調節すること





　　　記録の方法

　　　　　毎日、朝と夜の２回測定します

　　　　　１回につき１～３度測り平均値を記入するとよいでしょう

血圧は毎日、同じ条件で測ることができればベストです

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正しく測ろう！！ 家庭での血圧測定

　　　血圧計の種類

　　　　　　　いろいろな血圧計がありますが、上腕にカフをまいて測るタイプのものが

　　　　　　　誤差が少なくてお勧めです。


　　　

　　　測定時間

　　　　　　　＜朝＞　起床１時間以内で……

　　　　　　　　　排尿後・朝食前・そして薬を飲む前に



　　　　　　　＜夜＞　入浴や飲酒直後は避けましょう





　　　カフの巻き方

　　　　　　　上腕で素肌の上から、またはうすい衣服の上から少しきつめにまく事

　　　　　　　腕とカフの間は指一本入る程度

　　　　　　　厚い服や腕まくりをして測定すると血管が圧迫され正確には計れません




　　　

この注意を正しく守って正しくかはりましょう。

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薬というものは……

　　　薬というものは、大変大切で便利なものですがその分怖い面もあります。




　　　必ず、医師の指導のもと服用と継続することが大切です。




　　　飲む回数やタイミング・用量などを自分勝手に判断してはいけません。




　　　また、薬を飲んでいるからといって安心せず、生活習慣の改善を続け、


　　　家庭での血圧測定を続けていくことが大切です。

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