パワートレーニングについての一考察

僕なんかが言うのはおこがましい事だと思いますが、誰が何Ｗ出したとかはその詳細について語られていない時には参考にならないと思うんです。
まずはその時(日)の体重がどのくらいであったか？(ここについて触れている人が少ない)
何分間のＷ数なのか？
心拍数は？
キチンと記録の為にブログに書かれている人もいますが読み込めていない人が多いのではないかと思います。

特にＰｏｗｅｒウェイトレシオ(体重比のpower)は大事です。

人のブログを読み込み、参考にする時には体重は本当に重要な要素なんです。
体重の４倍とか５倍とかその間に何千人の日本人が潜んでいると思います。
日本では５倍になればＪＰＴと言う名のプロになれます。
間違いありません。
でも、５５キロの私にとって275Ｗで１時間なんて想像もつかない位に辛い事なんです。
体重の４倍の220Ｗは１時間位は普通にできます。(普通の体調の時のお話)
0.1倍上げる事がいかに大変なことか、、、。

世間で騒がれているＷ数について思った事は以上です。

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ＦＴＰ(ググって下さい)については個々人で測っているうちには中々正確な値なんて出ないと思うんです。
で、トレーニングについて週に１回位、HOP(Hour Of Power：パワーの1時間)をできれば良いと思っています。
簡単に言えば１時間持つギリギリのスピードでこぎ続ける事です。
これも精神的に週に１回以上は無理です。(私のライフスタイルの場合)
週に３回なんてとても無理。
特に精神的に無理。
少ない時間で強くなるには必要な事なのでしょうけれども以前の数値(Ｐｏｗｅｒメーターが無い人は平均スピード等)を毎回超えようとする集中力はそんなに簡単に戻ってきません。

平日、少ない時間を時間が無いから何もしないと言う方向性ではなくて、少ない時間を有効に使いたいというベクトルに向かっている場合でも週に１回ぐらいが限度かな。(私の場合)

週末に仲間と距離＆時間を走る場合には月曜日完全休養して火曜日にできたとしても木曜日に同じ事をするのはチョット走りのプロでない限りは無理だと思うんです。
燃え尽きない程度に楽しく末永く頑張っていきたいと思っています。

そんなふうに適度に頑張る上で必要になるのがトレーニングストレススコアーだと思うんです。
簡単に言うとその日どのくらい疲れたかと言う数値です。
かなり参考になります。
簡単に言うと１時間の全力ＴＴが１００点。
普通は疲労具合を数値として測るには血液検査などをしないと測れないものです。
短い時間でも強度が高ければ得点は高くなるし、長い時間でもゆっくり走れば得点は低くなる。
でも、これもあくまで指標です。
同じ数値でも夏と冬ではあまりにも違うからです。
距離と強度で数値化されていますがそこに気温まで換算されていないので発汗などによる内臓負担にまで配慮がなされていないからです。

こんな事を言うとPowermeterなんて必要ないと言う事になりがちですがそういう事ではありません。
自分の感覚と数値的な感覚のズレを無くすのには必要なものだと思うんです。
上げ過ぎても持たないし、下げ過ぎてしまうと捕まってしまうとか。
そもそも今の感覚は上げているのか、維持しているのか、下がって来ているのか、心拍だけではない指標としてある程度は必要な事だと思います。
チーム練としてはある程度同じ位の脚力の人に絞られた時点から声をかけてみました。(怒鳴ったとも言います)
集団でもローテーションの時に上げ過ぎない、下げ過ぎない事が一番速く走るコツなのです。
実は私自身が一番上げ下げが好きだったりしています。
困ったちゃんです。

トレーニングストレススコアー
私の場合１００点以上をとった時には翌日には調子が出ません。
金曜日は抑えて98.4点。
土曜日は、途中から測りましたが238.7点。
日曜日は188点。
明日は0点。
月曜日は完全休養して命をかけて自転車の組み立てをします。
ここは本気モードです。

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続くかも、、、。
気持ちが熱い時に別途書く事にします。