3月30日自主トレーニング内容

【八田(3年)】
・体操ストレッチ　
・ももあげ60、40、30、20、高速10秒
・ジャンプトレーニング
・キーパートレーニング
・腕立て、腹筋、背筋 30×3
・体幹トレーニング


【安藤(３年)】
・体操ストレッチ
・ランニング15キロ
・タイムを計ってダッシュ
・腕立て、背筋、腹筋各30回3セット
・体幹


【関口(3年)】
北村山高校の練習に参加。
・もも上げ60秒、50秒、40秒、30秒、20秒、高速10秒・30分間走
・腹筋30×5、背筋50×5、腕立て30×3
・体幹(正面・横)1分×3


【三浦(3年)】
・体操&ストレッチ
・もも上げ
・ランニング（フェイントやボールを拾う動作をいれながら）
・フットワーク
・筋トレ
・体幹トレーニング
今日は天気が良かったので、気持ちよくランニングすることができました。


【角田(3年)】
・ランニング5㎞
・腕立て30×3 腹筋×30 背筋×30
・体幹 各1分×3
午後から雨の予報でしたが小雨でした。雨が降ると放射能の心配があるので不安があります。


【奥崎(2年)】
母校の青森商業高校にて12時～16時まで練習に参加。
青森中央学院大学の学生、高校生と速攻を中心に練習をしました。
・腹筋30回×3セット、背筋30回×3セット、腕立て30回×3セット
・ウエイト
部活終了後…理髪店（KOUSAKA）

青森市は突然雨などが降りますが、歩道の雪はとけはじめ自転車も使えるようになりました。
しかし、朝と夜は冷え込みます。体調管理に気をつけていきたいです。


【吉田(2年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ30秒・20秒・高速10秒
・30分間走
・体幹
・腕立て50×5、腹筋30×3、背筋30×3
・ストレッチ


【小野田(2年)】
母校の東根工業の練習に参加。その後筋トレを行いました。
明日から高校生が遠征なので高校の練習に参加できない間しっかり自主練を行いたいです。


【増田(2年)】
・30分ウォーキング
・体幹×2
・腹筋、背筋50×3
・腕立て30×2
・ストレッチ
千葉は温かくトレーニングにもいい環境です。


【山崎(2年)】
・体操、ストレッチ
・ランニング30分
・腕立て伏せ
・腹筋、背筋
・体幹
・ストレッチ


【矢内(2年)】
・ももあげ30・20・高速10秒
・腕立て30×5
・腹筋50×5、背筋30×5
・体幹
・柔軟


【高木(1年)】
・ももあげ30・20・高速10秒
・腕立て30×5、腹筋50×5、背筋30×5
・体幹
・柔軟


【高橋(1年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ30秒、40秒、50秒、60 秒、高速10秒
・体幹２セット
・フットワーク
・DFフットワーク
・ウェイト

３月２９日自主トレーニング内容

【関口(３年)】
・体操→ストレッチ
・もも上げ60秒、50秒、40秒、30秒、20秒、高速10秒
・フットワーク
・30分間走
・腹筋30×5
・背筋50×5
・腕立て30×3
・体幹(正面・横)1分×3
・キャッチボール

【三浦(３年)】
・体操&ストレッチ
・もも上げ
・２０間走
・フットワーク
・筋トレ
・縄跳び

【八田(３年)】
昨日まで風邪で休んでいましたが今日からまたトレーニングを開始しました。
・体操ストレッチ　
・ももあげ60、40、30、20、高速10秒
・ジャンプトレーニング
・キーパートレーニング
・腕立て、腹筋、背筋 30×3
・体幹トレーニング


【安藤(３年)】
・体操ストレッチ
・ランニング15キロ
・腕立て 背筋 腹筋各30回3セット
・体幹


【角田(３年)】
・ランニング5㎞
・腕立て30×3、腹筋×30、背筋×30
・体幹:各1分×3


【小野田(２年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ
・フットワーク
・30分間走
・筋トレ
・体幹


【奥崎(２年)】
本日、母校の青森商業高校にて11時半～16時まで練習に参加。
青森中央学院大学の学生、高校生とゲームを中心に練習をしました。
・腹筋30回×3セット、腹筋30回×3セット、腕立て30回×3セット
・ウエイト：いつものメニュー
明日は速攻中心の練習をするので、高校生と基礎的な面をしっかり確認し、内容の濃い練習にしたいと思います。


【大杉(２年)】
・体操
・もも上げ60、30、20、高速10
・30分間走
・抱え込み、反り飛び各30
秒×3

【山崎(２年)】
本日は近くの体育館のウエイトルーム借りトレーニングしました。
ウエイトメニューを実施してランニングを30分しました。


【増田(２年)】
・60分ウォーキング
・ランニング
・体幹×2
・腕立て20×3
・腹筋、背筋50×3
千葉に来て2日たちますが、生活する事の大変さを今回知ったのでもっと感謝の気持ちを持って生活し、これからを精一杯生きたいと思います！


【矢内(２年)】
・体操・ストレッチ
・ももあげ30・20・高速10秒
・30分ランニング
・坂ダッシュ×10
・腕立て伏せ30×5、腹筋50×5、背筋30×5
・体幹
・柔軟・ダウン


【吉田(二年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ30秒・20秒・高速10秒
・体幹
・腕立て50×5、腹筋30×3、背筋30×3
・ストレッチ


【高橋(１年)】
・体操、ストレッチ
・体幹３セット
・フットワーク
・20分間走
・筋トレ：腕立て-腹筋-背筋-バービー(各20回をインターバル1分を挟んで、 ３セット)
・ダウン
テレビでニュースを見ていると被曝の危険性のある場所で生活を余儀無くされている人や、その処理活動に日本のためと進んで参加している人々がいます。それを考えると自分達はハンドボールという一番やりたいことをやらせてもらっているんだと強く感じました。被災地の方々がやりたいことをできない分、自分は今こそ ハンドボールで頑張りたいと思います。

御礼 石井様

OBの石井様をはじめご関係者の皆様より、
今回の大地震の災害を乗り越えるためにと、
男子ハンドボール部に対し多くの義援金をいただきました。

義援金の使途につきましては、
スタッフ・学生間で検討させていただき、決定次第ご報告させていただきます。

誠にありがとうございました。



石井様


　拝啓　時下ますますご健勝のこととお喜び申し上げます。
　
　　さて、この度は東日本大地震による被災に対し、

　多大なご支援をいただき、誠にありがとうございました。

　皆様の御厚意に深く感謝いたしております。

　　東北地方および仙台市においては復興の兆しが徐々に見られ、

　希望ある未来に向け、選手たちはしっかりと着実に歩みを進めております。

　本学男子ハンドボール部においては、この災害をチームワークで乗り越え、

　より一層たくましくなった選手、チームをご披露できますよう精進して参りたいと存じます。

　　今後ともご指導賜ります様お願い申し上げます。敬具

3月28日自主トレーニング内容

【角田(三年)】
・体操
・ランニング５㎞
・ダウン


【安藤(三年)】
昨日は石巻、先ほど仙台についた為自主トレーニング出来ませんでした。
石巻は報道されてる以上に甚大な被害を受けていました。
いつも使っていたスーパーや道も津波に飲み込まれており、今をしっかり生きなければいけないと改めて感じました。


【三浦(三年)】
・体操&ストレッチ
・もも上げ６０秒&３０秒&２０秒&高速１０秒
・ランニング（フェイントやボールを拾う動作をいれながら）
・フットワーク
・ＤＦフットワーク
・腕立て&腹筋&背筋を各３０回×３セット
・体幹トレーニング


【矢内(二年)】
・体操・ストレッチ
・ももあげ60・50・40・30・20・高速10秒
・坂ダッシュ×20
・腕立て30×5、腹筋50×5、背筋30×5
・体幹
・ダウン
怪我、風邪に注意し体調管理を怠らないようにしましょう。


【大杉(二年)】
・体操
・もも上げ60秒、30秒、20秒、高速10秒
・30分間走
・坂道ダッシュ×5
・腕立て100回、腹筋、背筋50回×3


【増田(二年)】
・5kmウォーキング
・10kmランニング
・体幹×2
・腕立て、腹筋、背筋30


【吉田(二年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ30秒・20秒・高速10秒
・30分間走
・体幹
・腕立て50×5、腹筋30×3、背筋30×3
・ストレッチ


【山崎(二年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ
・ランニング30分
・100mダッシュ５本
・50mダッシュ５本
・30mダッシュ５本
・DFフットワーク
・タイヤ飛び
・縄跳び
・腕立て伏せ
・腹筋
・ストレッチ


【奥崎(二年)】
母校の青森商業高校にて12時～16時まで練習に参加。高校生と基礎的なディフェンス練習をしました。
・腹筋30回×3セット、背筋30回×3セット、腕立て30回×3セット


【小野田(二年)】
母校東根工業高にて11時半から15時まで練習参加。


【高橋(一年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ30秒、40秒、50秒、60 秒、高速10秒
・体幹２セット
・メディシンラン:前後３セット(タイム走)
・フットワーク
・DFフットワーク
・高校生の指導
・ゲーム
本日も母校の湯沢高校の練習に参加しました。風邪が流行っているそうなので体調管理に気をつけたいです。

３月２７日自主トレーニング内容

【関口(３年)】
・体操→ストレッチ
・もも上げ60秒、30秒、20秒高速10秒
・抱え込みジャンプ30秒
・反り跳びジャンプ30秒
・フットワーク
・30分間走
・腹筋30×5
・背筋50×5
・腕立て30×3
・体幹(正面・横)1分×3
今日は快晴だったのでトレーニング日和でした！


【三浦(３年)】
・体操&ストレッチ
・もも上げ６０秒&３０秒&２０秒&高速１０秒
・抱え込み&反り跳びジャンプ３０秒
・３０分間走
・フットワーク
・ＤＦフットワーク
・スクワット&レッグラウンジ&バービーからダッシュ
・腕立て&腹筋&背筋を各３０回×３セット


【奥崎(２年)】
本日、母校の青森商業高校にて12時～17時まで練習に参加。
昨日と同じくOBと高校生のゲームが中心の練習内容でした。
・腹筋30回×3セット、背筋30回×3セット、腕立て30回×3セット
高校生と練習し基礎的な面を向上していきたいと思います。


【山崎(２年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ60秒40秒20秒高速10秒
・ランニング1時間
・土手 登り下り：前3本×５セット、後ろ3本×5セット・家までダウンを兼ねたランニング
・ストレッチ
本日は風が肌寒かったですが晴れていたためランニングが気持ちよかったです。


【矢内(２年)】
・体操・ストレッチ
・ももあげ60・50・40・30・20・高速10秒
・自宅から勾当台公園まで往復ランニング
・坂ダッシュ×10本
・腕立て20×5
・腹筋50×5、背筋20×5、体幹×2
・柔軟・ダウン
暖かくトレーニング日和でした。ボールに触れられないのが辛いですが、その分
基礎体力・筋力の向上を頑張りましょう。


【小野田(２年)】
本日も母校の東根工業の練習に参加後、筋トレメニュー、体幹を実施


【高木(１年)】
・散歩30分
・ランニング5キロ
・筋トレ腹筋背筋腕立て各40×3

3月26日自主トレーニング内容

【八田(３年)】
本日は雪が降った為、以下のようなメニューを実施しました。
・体操、ストレッチ
・ももあげ60秒　30秒　20秒　高速10秒
・ジャンプトレーニング
・キーパートレーニング
・体幹トレーニング
・腕立て、腹筋、背筋]30×3

ボールが使えないし、道に積もった雪のせいでロードワークやフットワークがろ
くにできない状況ですが、自分なりに工夫して頑張りたいと思います。

【三浦(３年)】
・体操ストレッチ
・もも上げ６０秒、３０秒、２０秒、高速１０秒
・抱え込み&反り跳びジャンプ３０秒
・３０分間走
・フットワーク
・ＤＦフットワーク
・ダッシュ×１５本
・腕立て、腹筋、背筋を各３０回×３セット
・体幹トレーニング

ボールを使った練習ができない状況なのですが、みんなとバンドボールができる
日まで基礎体力を今まで以上に向上していきたいと思います。


【関口(３年)】
・体操→ストレッチ
・もも上げ60秒、30秒、20秒高速10秒
・抱え込みジャンプ30秒
・反り跳びジャンプ30秒
・フットワーク
・DFフットワーク
・30分間走
・坂道ダッシュ×15本
・腹筋30×5
・背筋50×5
・腕立て30×3
・体幹(正面・横)1分×3


【安藤(３年)】
・体操ストレッチ
・もも上げ60秒50秒40秒30秒高速10秒
・20キロランニング
・ダッシュ×5本
・腕立て腹筋背筋各30回3セット
・体幹



【大杉(２年)】
・体操
・もも上げ60、30、20、高速10
・抱え込み30秒
・反り飛び30秒
・30分間走
・腹筋、背筋50回×３
・腕立て100回

【小野田(２年)】
母校の東根工業の練習参加後、筋トレメニュー、体幹を実施


【奥崎(２年)】
本日、母校の青森商業高校にて12時～16時まで練習に参加。
。
OBと高校生のゲームが中心の練習内容でした。
町屋先生やOB、コーチの方々の協力もあり、オフの日以外は練習に参加させてい
ただいています。


【山崎(２年)】
今日は自主トレーニングを実施。
【メニュー】
・体操、ストレッチ
・ももあげ 60秒、30秒、20秒、 高速10秒
・ランニング
3㎞走り＋30mダッシュ＋ バウンディング＋スクワットジャンプ＋バック走＋流し
・DFフットワーク
・腕立て30×3
・腹筋30×3
・背筋30×3
・体幹

【吉田(２年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ30秒・20秒・高速10秒
・30分間走
・体幹
・腕立て50×5、腹筋30×3、背筋30×3
・ストレッチ


【矢内(２年)】
・アップ
・ももあげ30秒20秒高速10秒
・腕立て30×5、腹筋50×5、背筋30×5
・30分ランニング
・体幹
・ダウン

まだまだ以前の体力、筋力には及ばないので、この期間中に以前の力に近付き、
もしくは追い越せるにします。皆さんも怪我には気を付け、意識を高く持って頑
張りましょう。



【高橋(１年)】
・体操、ストレッチ
・ももあげ30秒、40秒、50秒、60 秒、高速10秒
・体幹２セット
・メディシンラン
前後３セット(タイム走)
・フットワーク
・DFフットワーク
・高校生の指導
・ゲーム

母校の湯沢高校の練習に参加しました。指導をしながら基本をしっかり見直していきたいです。

3月25日自主トレーニング内容

【八田（三年）】
・午前　家の雪なげ
・午後　体操、ストレッチ・ももあげ60秒、30秒、20秒、高速10秒
・ランニング5キロ
・ジャンプトレーニング
・キーパートレーニング
・腕立て、腹筋、背筋


【安藤（三年）】
・体操ストレッチ
・15キロランニング
・坂道ダッシュ10本
・体幹


【小野田（二年）】
（今日は母校の練習が休みだったため）
・体操、ストレッチ
・ももあげ30、20、60、高速10
・５キロランニング
・いつもの筋トレメニュー

【吉田（二年）】
・体操、ストレッチ
・ももあげ30秒・20秒・高速10秒
・30分間走
・体幹
・腕立て50×5、腹筋30×3、背筋30×3
・チャリ走
・ストレッチ


【山崎（二年）】
母校、藤代紫水高校で練習参加。
高校時代を思い出し、高校生と一緒にトレーニングをさせていただいています。
練習内容は走りがメインですが、強弱のついた走りでタイミングをはかり切ってくるので簡単にずらされてしまいます。
とてもシンプルでミスのない速攻練習でした。
また、私たち大学生はこれ以上の速さでミスをしないチームにならなければならないと思いました。ひとりひとりのプレーへの責任感を感じた一日でした。


【矢内（二年）】
・体操・ストレッチ
・ももあげ30秒・20秒・高速10秒
・30分間走
・坂ダッシュ×10
・腕立て30×5、腹筋30×5、背筋30×5
・体幹
・ダウン


【奥崎（二年）】
母校、青森商業にて練習参加。


【大杉（二年）】
・体操
・もも上げ60秒、30秒、20秒、高速10秒
・30分間走
・坂道ダッシュ×5
・体幹


【中島（一年）】
・腕立て、腹筋、背筋×100
・体幹
・ジャンプトレーニング10×3セット
・柔軟ストレッチ

3月24日自主トレーニング内容

【矢内（二年）】
・腕立て：30×３
・腹筋：30×３
・背筋：30×３
・体幹

3月24日自主トレーニング内容

【関口（三年）】
・30分間走
・腹筋30×3
・背筋30×3
・腕立て30×3
・体幹(正面・横)1分×3
・チャリひたすらこぐ


【三浦（三年）】
・もも上げ
・かかえこみ・反り跳びジャンプ×２０秒
・約３ｋｍランニング
・フットワーク
・ＤＦフットワーク
・スクワットからダッシュ・バービー１０回からダッシュ・もも上げからダッシュを各３セット
・腕立て・腹筋・背筋を各３０回３セット
・体幹


【八田（三年）】
・体操ストレッチ
・3キロぐらいランニング
・バウンディングからダッシュ&スクワットジャンプからダッシュ：5セット
・ジャンプトレーニング
・キーパートレーニング
・ダンベルでリストカール：20×3
・腕立て、腹筋、背筋：30×3


【安藤（三年）】
・体操ストレッチ
・ランニング10キロ
・坂道ダッシュ15本
・腕立て 背筋 腹筋各30回3セット
・体幹

【小野田（二年）】
12時半から17時まで母校の東根工業の練習に参加


【吉田（二年）】
・腕立て50×３セット
・腹筋、背筋30×３セット
・ウォーキング
・チャリ走


【大杉（二年）】
・体操
・もも上げ
・20分ランニング
・もも上げからダッシュ、スクワットからダッシュ×３セット
・体幹
・腹筋、背筋、腕立て30回×３セット

【高木（一年）】
・腹筋、背筋、腕立て30×3
・30分間走×１
・チャリ長町往復(計2時間)
・パスキャッチ

3月23日自主トレーニング内容

【関口（三年）】
・約3kmランニング
・腹筋30×3
・背筋30×3
・腕立て30×3
・体幹(正面、横)1分×3


【三浦（三年）】
・もも上げ
・かかえこみ・反り跳びジャンプ×２０秒
・３ｋｍランニング
・フットワーク・ＤＦフットワーク
・スクワットからダッシュ・バービーからダッシュ・もも上げからダッシュを各３セット
・腕立て・腹筋・背筋各３０回を３セット


【八田（三年）】
（今日は大雪のため）
・ジャンプトレーニング：20×3
・腕立て、腹筋、背筋：30×3


【小野田（二年）】
8時半から12時まで母校の練習に参加し、その後筋トレメニュー実施


【山崎（二年）】
14:00から母校藤代紫水高の練習に参加


【奥崎（二年）】
母校青森商業の練習に参加

【増田（二年）】
・3kmランニング
・3kmウォーキング
・体幹