（前述のつづきです一応）
低カロリー高タンパク
という言葉を目にした。
【太るからくり】
例えば、、、
output
基礎代謝1300kcal + 運動700kcal = 2000kcal
としても、
input
1000kcal * 3食 = 3000kcal
食べたら、、、
計算上、
差し引き1000kcalの余分なものを溜め込むことになる。
（主に脂肪）
【食事制限のコツ？】
3ヶ月で、85kg～60kgまで落とした男性インストラクター
～聞き出したコツは以下の4点。
・野菜中心。
・ラーメンやスナック菓子 よりも おにぎり3個
（じょじょに減らすと良いらしい）
・ノンオイルのシーチキン
・煮物、さといもとか、、、和食
【素人考え、、、】
[調べた kcal ＆ たんぱく質 g ]
・油と炭水化物を減らす方向性でいいの？？？
・安易にプロテインには走りたくない。
・肉
格闘家～、、、ササミ？[100g＝105kcal, たんぱく質23.0g]
豚[豚バラ肉（生） 385kcal]のＢも捨てがたい。
馬[？]？チラっと聞いた、低カロ。
比較は牛[ロース肉（生）320kcal]？
但し、、、臭みがなぁ。。。
・魚
「脂（あぶら）ののった魚」は美味いが、、、
今の目的とは相反する。
青魚？白身魚？
・豆腐？ [（木綿）1丁300gで 220kacl]
・卵は高カロ？ [1個60gで 80kacl]
・柿の種 [120gで、620kcal]
ハッピーターン [80gで、419kcal]
ポテチ、、、高いね。油か。[60g 488cal]
たった1袋で先日の努力の半分以上、、、か。
うーーーーーーーーーーーーん、、、
ファミレスのメニューじゃあるまいし、、、
こんなの1ッコ、1ッコ、、、やってらんないぞ。
普段～
ダイエットや美容を意識して料理してる
女性に聞いちゃった方が早そう。。。
・なんか便利な食材は？
・お勧めの料理法は？
・料理～簡易的にkcal出す方法は？
p.s.)メモ
■マクロビオテックの記述がある
「玄米おにぎり」は、不味かった。けど、
「黒米のおにぎり」は、普通に食えた。
ところで、、、マイクロダイエットって何だ？？？
ざっと見た感じ、、、
自然（長寿）食 と 商用・粉系（マドンナ絡み？）
■倖田來未さんのデビュー当時言ってた
18時以降食べない作戦は？？？
期限を決めない
58.5-->55kgの
Dietにそこまで必要なのか、、、？
急にDietに注目しても、、、
疑問だらけ。。。。。。。。
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マックのドナルド引退を＝不健康な食習慣の原因―米団体(時事通信) - goo ニュース
