仕事を始めなかなかジムに行けなかった先週。
５時起きにもだんだん慣れてきたので今週は火曜日と金曜日（今日）ジムに行きました。
午前中は受付業務なので、足がむくむく…
火曜日は有酸素運動のバイクも１０分漕いだら汗が溢れてきて終了。
この日は一人トレーニングをしたので、筋トレを順番にこなし、最後にもう一度バイク。
でも今度は５分で疲れてきて終了。
金曜日（今日）はトレーナーさんと久しぶりのセッション。
まずはインボディーの測定。ドキドキ…。
なんとなく体が重くなった感があり、データーを見てみると体重は１キロ増。
筋肉量は変わらずでしたが、脂肪が増えていた。。。
トレーニングを始めて２ヶ月、まだ体が出来ていないので怠るとすぐ脂肪が増えるようです。半年ぐらい続けるとだんだん維持できてくるらしいです。
火曜日は終わったら疲労感がどっぷりでしたが、トレーナーさんと一緒にトレーニングすると体が軽くなったような…筋トレ中の重心のかけ方や筋肉の使い方のアドバイスを受けるとこんなにも違うものか…っとつくづく実感。
ここで短期の目標を設定。２週間で１キロ減に。
たぶんこの体重が私にとって無理のない体重かなっと最近感じていてそれからさらに落とすとなると食事制限がかなり厳しくなるので今から１キロ減にした体重を今後も維持していこうかなっと思っています。
私のトレーナーさんも食事はしっかり採ることをオススメしてる人なので健康第一主義。
スレンダーBODYより健康BODYを目指して頑張る予定です。
食事の量については暴食してるわけではないので変わらずでＯＫ！
内容がやっぱりよくないのです。
○朝、昼、晩でたんぱく質をもっと採る。
（たくさん肉、魚を採らないといけないので食べるのに苦労中…野菜はどれだけでも取れるのですが…）
○朝ごはんをキチンと食べる。
（最近はパンからご飯に変え、納豆、めかぶを朝から食べているのですが、毎度のご指摘のとおり補助食品ばかり…お魚、お肉をしっかりたべないとです。パンのが楽なのでそういう日は、ハムエッグを一緒に食べるといいと。ベーコンは脂質が多すぎるのでハムがベター。もちろんサラダは最初に口にするようにしてます。朝しっかり食べるとお昼までお腹がすかず間食もなくなる。お昼も同様。）
○夜の炭水化物に注意！
（８時以降になることが多いので、これから２週間は夜おかずをたっぷり食べて炭水化物は朝、昼でしっかり採る事に。先日人は炭水化物で満腹感を感じるとｈさんに教えていただきましたが、おかず中心だと本当に沢山食べないと満腹感が生まれないのです。。。）
○お水を１日１L～１.５L飲む。
（お水じゃなくても麦茶でOK。上記↑でおかず中心だと満腹感がなかなか…とありましたが、お水を飲むと満腹感が生まれてくるのでいいらしいです。あとトレーニングして汗もかくのでお水・麦茶をしっかりと。）
ヨーグルト…無脂肪というヨーグルトがありますが、無脂肪ヨーグルトは味が美味しくないので糖分で味を調節しているのでよくないと。ブルガリアやビヒダスのヨーグルトに砂糖をいれないのがいいそうです。
ヨーグルトは無脂肪と書いてないものをっとアドバイスいただきました。
Collagenドリンク…最近飲みだしたドリンクについて聞いてみました。問題なし。コラーゲンはビタミンCと一緒にとるといいとのこと。ドリンクには一緒に入っているのでよし。
お菓子…炭水化物が含まれるのでほどほどに…
パスタ…私の大好きなパスタ。このパスタがかなりの炭水化物をしめています。やはり白米に良質なたんぱく質＋補助食品としてのたんぱく質に野菜が基本でパスタはたまにじゃないとだめですね。。。
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今日は主人は早帰り。
（明日は偉い方々と遠方へ行くため
）
ジム帰りの私と一緒になり焼肉へ。
ホルモン類や肉たちを食べ満腹。
ご飯は食べませんでしたが、ロースじゃなくてカルビだし脂質取りすぎかも～
早い時間だしいいよねっと言い聞かせ楽しく夕食を食べました
さん
で簡単トレーニングして、休日時間があるときは区民センターにでも行こうかな。
）
（カリウムを含んでいるから。）
を食べるときは量に注意。
）
体重
トレーナーさんの顔を思い出し重い腰をあげて行って来ました
それにしても私は随分冷静に対応していたので主人は随分たくましい人と思ったようです…
