ふくらはぎは第二の心臓5 どう鍛えるのか3

歩くこと、かかとの上げ下げを馬鹿にしない
ふくらはぎの強化は実は筋肉強化でもあります。筋肉について、ジョイリハというネットサイトの情報を転記します。
ふくらはぎで強化する筋肉は名前で言うと「下腿三頭筋（ヒラメ筋・腓腹筋）」となり、この筋肉が血液を心臓に戻すためのポンプになってくれます。

このヒラメ筋の強化は実は難しい方法ではありません。
冒頭に記した「歩くこと」と「かかとの上げ下げ」です。これならば特別に体力を必要とする訳でなし、日常のちょっとした時間に行えます。
歩くことで意識してほしい歩き方は

「大股で」「踵着地を意識して」歩くことです。

かかとの上げ下げも難しい事ではありませんが、それぞれの体力に従って次のように考えてください。
どこか安定したつかまれるところでゆっくり踵を上げ下げする動作。
無理なく出来る範囲で“回数”や“時間”などの目安を設定して行ってみてください。
ちなみに１分間で２５回できるぐらいの速さで大丈夫です。
立って行うことが難しい方は「座位でのかかと上げ運動」で構いません。
少し負荷が足りないと思われる方は膝の上に手を置いて、踵を持ち上げる際に膝を押し付けて行ってください。