血糖値を下げる食事は？

コニチワー（外人風、皆さま、お元気ですか？

血糖値を下げるには、始めのうちは食生活（必要に迫られて、改善を余儀なくされることもあるでしょう）を改善し、栄養バランスの調整をしていく食事療法を行う事が必要だといわれています。

日頃の食生活（きちんと決まった時間に栄養バランスのとれたものを食べるというのが理想です）では、糖分や塩分量などを気にして食べることは少ないと思いますが、実は知らないところで１日の適量をオーバーした食生活を送ってしまっていることが多いようです。

いつもの食事の習慣から血糖値（食後には上昇します。なるべく上昇させないことが大切だと考えられています）を下げるための食生活へと変えると、やはり味付けが薄めになりますので、物足りないと言う人もいるかもしれません。

でも、それはいままで食べていた料理の味付けが濃かっただけになるかもしれません。

１か月も続ければ慣れますから、食事療法は必ず行うようにして下さい。

その上、食事療法（病気の症状の改善には欠かせませんが、つらいと感じる人も多いものです）に加えて、運動療法をすることによって効果が表れやすくなると思います。

運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）療法で行ってほしいのは、ウォーキングなどといった有酸素運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）です。

食後の血糖値（空腹時に８０～１００ｍｇ／ｄｌくらいというのが正常な範囲です）が上昇しやすい時間帯にウォーキング（水中を歩くとより体に負担がかからないで運動できます）を行うことで、血糖値（インスリンの分泌に問題があったり、反応に問題があっても高くなります）の上昇を抑えることができるので、３０分から１時間を目安に行うようにしましょう。

どっちも長期間継続し、日常的な習慣として取りこんでいくようにしましょう。

それでは、みなさん、本日はここまでですよ♪