今日のトレーニングと食事

確実に痩せてリバウンドしない晩ごはんダイエット

↑参考にしています。

今朝、1キロ減った体重ですが
夕食後も維持です。

今日は朝、11時からジムへ(16時半まで）

まずは、エアロビクス　　　　　1時間
　　　　ウオーキングマシン　　15分
　　　　チエア(エアロビクス）　1時間
　　　　ダンベル教室　　　　　30分

ストレッチ体操　　前後に15分ずつ

マッサージ椅子　自動で15分かな。

これだけして疲れないんですよね。
エアロ1時間には、ウオーミングアップもストレッチも入ってるからかな。

骨盤体操や腹筋も、随所入れてくれてます。

きちんと使った筋肉を、ストレッチするので
気持ちよいです。
偏頭痛も無くなって、万々歳。。

食事は、朝は、ご飯3分の1・お弁当の残りのおかず少し。
昼は、バランスアップ2袋(ファイバーブラン？？）
ブラックコーヒー

夜は、まずは食事前の青りんご4分の1

めかぶと納豆の混ぜたもの
さばの生姜煮
マカロニとポテト・ツナのサラダ(レタス添え）シーザードレッシング
砂肝とキューリ・人参のかぼ酢醤油和え
ご飯無し

コントレックス



さて、明日の朝の体重は？？
朝、食事前に計ります。

明日はお菓子教室に行って、映画の予定。




ちょっとやばいかも。。

朝起きたら、1キロ減っていた。(昨日の本の通りにやったら）

確実に痩せてリバウンドしない晩ごはんダイエット

この本↑↑↑

お～びっくり。
200グラムずつ位毎日、減るかなと思っていたら
いきなり1キロ減ってました。

まあ、最初だけかと思うし
また元にもどるかもと思うけど・・
嬉しかったので、昨日何をしたか
発表。。。

あさ、普通にご飯食べて。。
綺麗にお掃除。布団干しも。

昼、バランスアップ一袋
ソーセージ・みかん

食べてお昼寝したので。。後悔。。
おとーふ買いに行くついでに
20分ウオーキング。。

ストレッチ体操を前後に10分ずつくらい。

食事の支度のときに、青りんごを皮付きのまま半分食べる。
(テレビでやっていたけど、夕飯で食べる脂肪をつきにくくしてくれるらしい）

晩ごはんは。。

青梗菜と豆腐のおすいもの。（とろろ昆布沢山）
とろろ昆布も、一緒に食べる脂肪を外に出してくれるらしい。
食物繊維もミネラルもたっぷり。

おあげにハンバーグの種と卵をいれ煮つける
菜っ葉も一緒に。。
ハンバーグは娘と主人のみ。
ごはんはなし。。トーフを沢山食べたので、お腹はすかなかった。
あ・・納豆も食べました。
納豆も脂肪をつきにくくするらしいですね。

寝る前に、腹筋。。
これは健康教室で習ったもので
足を上げて、ひねるのです。
ウエストに来ていれば成功。

さて、今晩も、とーふかな。。

主人が健康診断で、中性脂肪が凄く高くて
お酒を平日やめているので
ちょうどいいかな。。

パパの体のためよと言って
ダイエットメニューにしても怒られないし。

娘には別にボリュームたっぷりなお肉など。
でも、娘も本当はダイエットメニューがいいかも。
成長期だから、無理はさせないけどね。

ウオーキング前にコーヒーが、脂肪を
燃えやすくするとかで、ブラックコーヒーも復活。

それだけやってマイナス1キロ。。

さあ、今日はスポーツクラブに行ってまいります。

エアロやダンベル・チエア等やってます。

パンも、ライ麦や、胚芽パンならいいらしいので
また、復活しようかな。

ぽちっとよろしく（*^_^*）



ピルボックスダイエット スターチストッパー14包のモニターをやっていたおかげかな。

他のモニターさんの記事が、本当に勉強になります。
また、このような企画を是非、お願いいたします。


healthクリックも、勉強になります。

確実に痩せてリバウンドしない晩ごはんダイエット

確実に痩せてリバウンドしない晩ごはんダイエット

↑の本読みました。

お勧めです。。ダイエットについて、間違えていたことも
よく理解でき、早速、挑戦です。



、ピルボックスダイエット スターチストッパー14包のモニターも、終わったことだし
ここからが、要注意ですよね。



でも、よいきっかけになりました。
ありがとうございます。

確実に1キロは減りました。
体脂肪も。。
3パーセントは確実に減っていますね。
計る時間によって違うので、はっきりはわかりませんが。

でも、いろいろなモニターさんのサイトを拝見できて
本当に勉強できて、よかったです。

ケンコーコムさん、ありがとうございました。

イオナスキンケアサンプルプレゼントの紹介

イオナキャンペーンサイトでは、ロハスを体験できるサイトの紹介を
していますが、今回はヨガです。。

興味津々。。


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私も早速・・・

行楽弁当を作ろうという料理教室に参加しました

今日はいいお天気です。
お布団干してます。

昨日は、テレビでおなじみの古川先生の料理教室でした。

稲荷ちらし寿司

すし飯を、おあげで包まずに、甘辛のおあげを、中に散らしてしまおうという
とっても、美味しいおすし。

鶏肉の柚子胡椒焼き

柚子胡椒としょうゆと、みりんに漬けて焼きました。
焼き上げにもみりんを刷毛で塗るとおいしそうになりますね。

えびちり

殻つきのえびが、豪華です。

にらたま

これは、今朝早速作りました。
フライパンに卵を落として、塩コショウ砂糖を振って
にらを片方にのせ、マヨネーズをのせ
もう片方にかぶせます。

かりっと焼きあがったら、半分に切って、できあがり。。

受講料1000円でした。



↑↑↑

どうぞ、クリックお願いいたします。


もちろん、ピルボックスダイエット スターチストッパー14包も
飲んでいます。18日目。



体重は、１・５キロは減ったかな。。
体脂肪も減りましたよ。。５パーセント位。

でも、油断はできませんね。まだまだ。

でも、諦めていた、ズボンが2本入って
ラッキー。。



パンはやめてるけど、ご飯は食べてます。

スポーツジムも、頑張ってますよ。。
今日も昼から行く予定。。

やっぱり、運動と、食事ですよね。。
最近は、エアロビも少々。。