肌寒い季節になり、ホットヨガで温まりに行くひとが増えているのではないでしょうか
ホットヨガ後も、身体はぽかぽか
、内側から体温が上がっているのを感じます。
さて、ホットヨガのクラスで私のイチオシ
『骨盤調整ヨガ』。
その名の通り、骨盤の歪みを整えて腰痛やポッコリお腹、姿勢の傾きを正すクラスです。骨盤を調整するのに、骨盤まわりの筋肉をほぐして、正しい位置に骨盤が整うように筋トレなどで、筋肉に働きかけていきます。
骨盤は、朝は閉じ気味で活動モード、夜になると開き気味のリラックスモードに微動します。正し、骨盤周りの筋肉が固まっていると、骨盤の開閉がスムーズにいかず、体調にも影響が出やすいとか。骨盤は歩き方や鞄の持ち手、日常生活を送る上でどうしても歪みやすい。
健康、美容、バレエの技術向上のためにも、定期的に受けたい骨盤調整ヨガ。
レッスンの流れはこんな感じ
胡座の姿勢でリラックスしながら、ゆっくり首回し。
長座から右足45度外側に置き、右膝を曲げて、右脚を内側に傾ける→戻す。左脚も同様。
内側に傾きやすい人は、骨盤が今閉じ傾向だとか。左右同じ程度に傾けられた方が、骨盤に歪みが少ないみたい。
ちなみに私は、左脚の方が開脚しやすいのですが、やっぱり左脚の方が内側に閉じにくかったです
長座の姿勢で、骨盤から動かす意識で、両脚を内回し＆外回し、足首のみ内回し＆外回し。
ほぐしのパート。
長座の姿勢のまま、片脚ずつお尻を浮かせる。この時、肩のラインは変えずに行う。歪みを整えるパート。
立ちポーズへ。片脚ずつ、脚を上げる。（モモ上げ×複数回） 
上げた脚の膝頭が8を描くようにゆっくり回す。小さな8から大きな8へ。慣れてきたら、反対側からも8を描く。これは、結構難しく、軸足がグラグラしてよろけてしまう人多し
その日のバランス感覚により、出来不出来の差がでます。バランスのポーズ。
背筋トレーニング。うつ伏せ、手足を真っ直ぐ伸ばす。まずは、右脚上げ×複数回
右脚&左手を上げキープ
逆足も同様。弓なりのポーズも出来れば行う。
いよいよ、太陽礼拝を流れの中で数回行う
このレッスンのメインパート
1回目はゆっくり丁寧に、次からは流れるように行なう。ダウンドックのまましばらくキープするので、結構辛いものがある でも複数回ダウンドックをする毎に、肩周りが特にほぐれてきて、ポーズが深まってくるのを実感
皆さん、美しいダウンドックが出来てるなぁ
と、今日は周囲を観察する余裕がありました どのポーズもお腹を引き上げて行なうと良いみたい。
コレに+α、他のポーズが加わります
この太陽礼拝のポーズを繰り返すとき、汗の量はMAXに
再び座りポーズ、腹筋
最後の筋トレで踏ん張ろう
これは、ねじり腹筋なので、結構キマスよ～
クールダウンのパートへ。
片脚を曲げて、もう片方の脚に乗せてストレッチ。 使った筋肉さん達を伸ばして、緩めて『（筋肉さん）今日も頑張ったね
』といたわってあげます
赤ちゃんのポーズ 仰向けに寝て両脚をお腹に近づけて脚を開くガス抜きのポーズ。
脚をパターン、パターンと左右に傾けて、顔は反対向きでゆったりストレッチ。
最後はリラックスして目を閉じて
、ネロリのアロマスプレーのご褒美待ち
今日も頑張りました
朝バレエからの～骨盤調整ヨガレッスンでした。 フー
さすがに眠くなり、1時間程の夕寝
この骨盤調整ヨガ、
バレエの前に行うと、『骨盤が整った状態でレッスン出来るので、バランスが取りやすく、また開きやすい いつもよりも、出来てる感がある。』
バレエの後の行うと、『緊張して固まった筋肉さん達を、温かくほぐして骨盤を整えるので、良い状態に矯正してくれる。』
やっぱり、バレエ＆ホットヨガのW受講は最強だな～
というのが、個人的な感想です。各レッスンを週2ペースで行って、半年後に身体がどのように進化していくかが、楽しみ
定期的に、身体を張って バレエ＆ホットヨガの相乗効果をお伝えしていきたいと思います
それでは、最後に美しい太陽礼拝の動画でおさらい
