筋肉痛

今、最近では最大級の筋肉痛に悩まされています。
原因は土曜の夜の筋トレ。

受験カウンセラーのオフィスに何故か転がっているダンベル（15.5kgくらい）を、
カウンセラーと張り合って何回持ち上げられるかという競争をしたため。
アームカールという、ダンベルを左右一つずつ持って、
上に持ち上げる動作を繰り返すトレーニングをしました。

まず、彼は40回!多分、彼の生徒の大半は、こんなにできなかったんでしょうね。
（ちなみに、彼は推定50歳くらいだが元ボクサーで筋トレが趣味な訳です。）

僕がヒーコラ言いながら、40回やってみせたところ、
彼は20回。
僕もかろうじて20回クリア。
彼はさらに20回。
僕は10回で力尽きる。。。
ちなみに、3セット目では、ダンベルを持つのもやっとな状態。

で、彼は次にもう少し軽いダンベルで40回・・・
僕は20回。。。

その日の晩から、夕食を食べるのも一苦労する状態に突入。
腕がとにかく伸びないんです。
写真では分かりにくいのですが、どうやっても真っ直ぐに伸ばせません。
これでも思いっきり伸ばした状態なんです。
ひじの付近の筋肉はパンパンに張っています。

まあ、昨日のゴルフのスコアも、この腕だったから（でも平均的スコアなんですが）
と思ったりして。

今日になっても一向に治りません。
こうやって今日パソコンを打っているのもツライ。

うーん、あさってには重たいスーツケースを持ってアメリカに旅立つのですが。。。

僕はどうも何でもやり過ぎるところがあるなぁ、と
反省しきりな毎日です。

だれか効果的な筋肉痛の解消方法を教えてください！