ヒザ痛い

ここ数日やたらヒザが痛い。
以前に左ヒザを痛めた時はヒザの裏側の靭帯で、準備運動もせずに長距離チャリに乗ったことで靭帯が炎症を起こした。
…で、今回は右ヒザ。
ヒザの前側が痛くて、ヒザ曲げると痛い。
ちょうどヒザをついて座る時に地面に接地する部分。
しかも今回はチャリに乗ったりして酷使したわけでもなく、もちろんぶつけたり、ひねったりしたこともない。
ヒザを曲げると痛いので、歩くのもヒョコヒョコと変な歩き方になってしまう。
でも一番支障があるのが階段。
上るのも下りるのも一苦労です。
原因がわからんだけにどう対処するべきか判断つかず…。
数日前朝起きると痛かったので、もしかして寝ながら歩き回ってこけたんかな(爆)