ひどい肩こり

肩こりに悩まされています。
仕事に集中できないほど。
元々は肩などこったことが無かったのに。
歳をとるにつれて、ひどくなってきました。
朝からずっとデスクワーク。
パソコンの画面を見ながら仕事をするので、目が疲れているのかな？
腕・肩・首ががちがちです。
妻にマッサージしてもらうのですが、その時は気持ちいいのですが・・・。

寒くなってきたので、肩が冷えているのもあるかも。
鍼灸院に行けば治ると思うのですが、神戸だし、痛いし・・・。

ストレッチをしてみようかな？
鎮痛剤を飲んでみようかな？
すぐに治る方法ってないのかな、誰か教えて簡単な方法