今日の練習は、心拍数ペース走！？
いつもの練習は、スピードをベースに練習している。
たとえば、今週月曜日に １６ｋｍ ペース走を実施したが、
ベースになっているのは、スピードを一定（４分１５秒 / ｋｍ）にした走り。
または、ビルドアップ走もスピードを少しずつ上げていく練習だ！
今日、本屋で心拍トレーニングの本を探したが無く、
マラソントレーニング本には、最大心拍数から負荷強度を決めている。
トレーニングは負荷強度の８０％ぐらいを目安に行なう事と記載されているのが多いので、
今日のトレーニングは、負荷強度８０％ ＝ 心拍数 １４０ で実施。
距離は、１４ｋｍでアップダウンのほとんど無い堤防沿いで行なう事にした。
通過距離 ｋｍペース 心拍数
１ｋｍ ６分０９秒 １１８ 堤防沿いまでの信号機で捕まった
２ｋｍ ４分５８秒 １３４
３ｋｍ ４分５３秒 １３８
４ｋｍ ４分５３秒 １４１
５ｋｍ ４分５３秒 １４２
６ｋｍ ４分５７秒 １４４
７ｋｍ ４分５７秒 １４４
８ｋｍ ５分０６秒 １４４
９ｋｍ ５分０６秒 １４３
１０ｋｍ ５分１２秒 １４３
１１ｋｍ ５分１２秒 １４３
１２ｋｍ ５分０９秒 １４２
１３ｋｍ ５分０９秒 １４２
１４ｋｍ ５分１７秒 １４２
心拍数 １４０ で走るのは全然キツクなく少しずつペースが上がっていくので、
時計の設定を １４０～１４５ にし、外れるとアラームがなるようにしてあります。
今の実力でも心拍数を一定に走ると、ペースが落ちる事を発見！！
レースの時はどうだったのだろう？と、振り返って見ると、
新城トレイル（１１ｋｍ）では、 平均 １６９ bpm 負荷強度 ９７％
道志村トレイル（２０ｋｍ）では、 平均 １６２ bpm 負荷強度 ９４％
忍野高原トレイル（３２ｋｍ）では、 平均 １６２ bpm 負荷強度 ９４％
負荷強度が９０％以上で走れたのは練習の賜物と思われるが、
練習の仕方によっては、負荷強度が低くてもペースが速くなる可能性がある。
私と同年代（アラフォー）の人でも、私より速い人が沢山いるわけで、
その人達が負荷強度１００％で走っているから速いのではなく、
同じ負荷強度で走っても、ペースが速いからだと思う。
少しずつ心拍トレーニングのことが分かってきたぞー！！（間違っていなければ！？）
キツイ練習ばかりが、練習ではない！
これからは、心拍ペース走も取り入れてデータを取っていこう♪♪
