10/24～10/29
24(月) ペース走 または
大泉緑地で3.40×3-4周
25(火) jog
26(水) 1200×3-4 400jog
82-84または84-86
28(金) フリー
29(土) フリー
30(日) rest
31(月) セレクション
@大泉緑地 ×3周
17:00集合 18:00スタート
10/17～10/22
17(月)
1600×4 400jog 84
今週他にしっかり練習できる日がないのでLTインターバル入れておきます
18(火) 種目別1日目
jog
19(水) 種目別2日目
ペース走 長居の外周で
3.50または4.00
20(木) 種目別3日目
補助員などある人はこちらにjogなど入れてください
21(金) 種目別4日目
jog
22(土) 主将選挙
時間あったら1000×5 3.20 間200jog
やる場合多分13時以降になりますが、やりたい人だけでいいです
10/10～10/15のメニュー
月 jog
火
種目別出ない人→
200×12程度 200 jog繋ぎ3000のRPより少し早いくらい
例)9.15なら36～37
種目別組→
4000〜6000m LT ペース
水 jog or ペース走
長居競技場行く人はフリー
(長居は14時～17時利用可能)
金 学校組→フリー
金岡組→17:30集合
1200×4 R2分
80〜82 目安1万RP
土 jog
セレクションまであと3週間。まだまだやれることはあるので頑張っていきましょう！
種目別に出る方はうまく調整していきましょう。
10/3～10/8
10/3(月) rest
10/4(火) jog
10/5(水)
200×5×2セット
間200jog セット間8分
A 30-32 B32-34
疲労ある場合1セットor rest
10/7(金) 1200×3-4 400jog
目安5000のレースペース
1回目のインターバルのため遅くなってもいいから確実にこなせるペースで
10/8(土) @杉本 jog
2週間連戦した方もいるので、疲れているときは無理せずにいきましょう。
9/26
月 10k A350 B4分
(試合の疲労ある場合はゆっくり長めにjog)
火 jog
水 1600×2 A86 B88 400jog繋ぎ
+200×2〜4 200jog繋ぎ(ペース自由)
金 調整
土 10000m
筋肉痛残る場合は無理にメニューせずに歩きやゆっくりjogをしてください。40秒みんなで縮めに行きましょう！