11月28〜12月4日メニュー
月 インターバル＋ウェーブ走
200×7+(1200+800)×6
200 p:34~36 r=200jog70s
↓
400jog2'10
↓
1200+800 p:104→88
火 70分jog
水 VO2 インターバル
800×5×2 (p:3'20/km r=200jog70s R=5分)
木 off
金 60分jog
土 試合or中距離メニュー
深津さんに憧れ、ぼくも練習で意識するポイントを記述しておきます。技術的なことはほぼ書いていないので、暇なら見ておいて下さい。詳細はもう一度練習前に説明します。
練習のポイント
月曜
刺激が欲しかったのでペーランという呪縛をときました。目的はインターバルで心拍をあげた状態で少し余裕を持ったペースで走ることです。なので200のインターバルは少しきついですが、心拍を上げるためにしっかりとペースを守っていきましょう。ウェーブ走はペースこそ速くないですが、切り替え時が少しきついと思います。上げすぎることなく設定ペースを守るよう意識してください。
火曜
ジョグはあくまで土台作りなので、ペースは追わなくていいです。気持ちのいいペースで70分しっかりと行ってください。ジョグで繋いでポイント練を頑張る、これが今季のテーマです。
水曜
インターバル自体のペースを落とす分、レストを短く設定しています。200ジョグで落としすぎないように一連の流れで行けるようにしましょう。ラストであげる必要はありません。なんならあげてはいけません。集団で最後まで走りきる、それが長距離の美徳です。みんなでこなしましょう。
木曜
みなさんバイトや学校の授業で大変だと思いますが、少しでも隙間時間を見つけて走る、その心意気が大切だと信じています。もし走るなら、何度も言いますがあげすぎないように、あげるのは気持ちだけで十分なのだから。
金曜
ジョグなので何回も言いますがご理解のほどよろしくお願い致します。試合に出ない人はロングジョグをして欲しいくらいなので、走れるだけ走りましょう。
土曜
なをすけとぼくは記録会に出場します。他のメンバーは中距離のメニューに参加させてもらってください。
日曜
束の間の休日をお過ごしください。京都陸協に出る人達は頑張ってください。
よっしゃあ今週もいっちょやっちゃいますか！頑張ってこう！