【1日目】
午後 jog
【2日目】
午前 5000+3000+1000
午後 クロカンjog
【3日目】
午前 free
午後 free
【4日目】
午前 1600×4-5
午後 jog
【5日目】
午前
全員マイルリレー
2-4日目 早朝walk(やりたい人)
9/5〜
月 200×5 2セット 100ジョグ100ウォーク繋ぎ セット間R10分
+最低10分jog(2セット目終了後速やかに)
目安 1500rp≦ A33-34 B35-36
火 jog
水 cvインターバル
1200×4 400jog繋ぎ(2分10秒以内)
A82〜84 B86〜88 目安1万mRP
木 Rest
金 ゼンカレ
土 ゼンカレ
日 ゼンカレ
8/29
月 Repetition★400×5 R5分 +10分jog
目安1500mRP A66〜68 B70
火 jog
水 8k A350 B410
木 Rest
金 jog
土 ★2000+2000 R10分
目安3000RP<5000RP
A76〜78 B80〜82
金曜、土曜は雨予報によっては入れ替えあり
ここに書いてるペースは一例です。各自の実力と目標に合わせて行ってください。
8/22〜
月 200×6 2セット セット間10分
繋ぎ100jog-100walk
目安 現状1500RP<
例4分30秒 36〜35
4分15秒 34〜33くらい
(復帰明け組は1セットでいいかも)
火 ★lt インターバル 1000×4〜6
繋ぎ200jog (70以内)
A330 B335〜40
水 long jog 週間走行距離の20%くらい
木 新人戦応援
金 新人戦応援
土 jog (流し多め 、jogの前半に)