Dance Fitness

今日はZumbaでした〜♪
いつものエクササイズの先生と同じ先生。
けど今日はその先生による初Zumba!
私は前々からZumbaをやってるので
「あ、この振り付け前も踊った事あるなあ」
とか、何ていうんだろ、初めての先生のでも
身体がリズムがを覚えていてすぐ踊れるんです（ようやくそこまでなったか笑）。
これはZumbaをやった事ある人なら誰でもだと思います。
なのでちょっと難しい振り付けもあったけど、
そこはまーったく気にしなくて良いのがZumbaなので
勝手に自己流で踊ったりして笑

 

Zumbaってインストラクターの先生によって本当にいろんな
ダンスと音楽があるけれど、基本みたいなのがあって
初心者用というか必ず取り入れる（だろう笑）振り付け
がある。だからZumbaすればするほど、回数重ねる程
違うインストラクターさんのZumbaでも踊れるというか、
そこもZumbaの良いところだにゃあ 

いや〜もうじわじわ〜と汗かいて楽しかったぁ！
本当は大声出して、もっと激しく動き回りたかった。
激しく動けば動くほど、消費カロリーも多いのだけど:)
当分お腹が心配なので無理せず〜のZumbaに、だね。



さて、前々からyoutubeでもいろんなZumbaを探してるんですが、
気になっていたのを紹介!!
これはZumbaというよりDance Fitnessらしいです。
使ってる音楽もhiphopだったりで好きだし、ダンスもかっこいい！
何よりこのSid Viciosちゃん、めちゃcute&sexy&hot！！
良いな〜〜一緒に踊りたいな〜〜〜〜
下の動画、チェケしてみてね♪
 

 

'Look at me now' Chris Brown

 

 

かっこいいー。
うん、やっぱ私大好きだわ。
何がって？Zumba!!このfitnessも!
自分の健康のためもだけど、踊っている時、
私楽しすぎて本当に笑顔なんですよ。口開けてニヤニヤしてる。
だってすっごおおーく楽しいんだもの！身体から溢れ出すの、happyオーラ笑


今は子育てに追われていて、なかなか自分の時間は取れないけれど
いつか、いつの日かZumbaのインストラクターになりたい・・・。
と思うようになりました。
この楽しいい！をいろんな人と共有できたら人生楽しいだろうな〜〜って。
Zumbaのインストラクターの資格取得・・についてはまた今度書きます!!
あ〜〜身体がムズムズしてきた！踊りたいぜええ〜〜！踊るぜ〜〜〜

 

 

 

Exercise

最近始めた事。

 

其の一
「エクササイズでシェイプアップ」

 

私、Zumbaが大好きなのですが、どうしてもね、お子ちゃまいるとね、ジムなんて通って
られんし、なかなか難しいよねえ。。。
という事でネットサーフィンして探したのがこの「エクササイズでシェイプアップ」！

内容は
「あんよが出来るようになったお子さんとママが一緒に参加できるエクササイズ講座。
参加者同士で交代に子どもを見守り合う「かわりばんこ保育」を行うので、ママだけの
時間が持て、エクササイズに集中できます。保育中の子供たちは、おもちゃで遊んだり、
絵本を読んだり。。。ママも子供たちもそれぞれに楽しい時間を過ごせますよ！」
というもの！


計10回、12月まで週1程度で行われるこの講座！エアロビとZumbaを行いまーす
場所は自宅から少し遠いけど、何といっても破格のお値段で講座を受けれるのです。
10回で5000円。 わおわおわお！
そして何よりママ達がエクササイズに集中できる！というのが気に入ったぜ!!!!

昨日2回目を終えましたが、わははは、娘は終始大泣き。
本当にいつか私と離れても泣かない日が来るのでしょうか、とママさんたちと話したり。。
娘は本当にギャンする子！と思ってたら、皆同じ、娘より凄いギャンの強者もいたりで笑
でも私がエクササイズしている時、他のママさんがちゃんと娘をみて抱っこしたりしてくれるから
主催者のママさんからは「良いの、お母さんの時間なんだから泣いても「ごめんなさい」
なんて思わないで、存分に運動して！！」なんていわれて本当嬉しいです。
自分もリフレッシュできるから、エクササイズ終わったら、娘には「ありがとう」と大感謝を忘れずです。
良いね、良いね、こういうの～～～を待ってたのだ


着かぬ間のリフレッシュタイムを設ける事が出来て生活にもメリハリが出てきた～～ 

其のニ
そしてそして、現在パキスタンにいるC氏のRunに対するモチベーションが
私達夫婦にド感染!!何と、わたくし三十路にして、大嫌いなランニングを始めたのです！！！
これには自分でもびっくりだけど、現在週末相方と娘の3人で走ってます！
え、どうやって走ってるかと？娘をベビーカーに入れて走ってますわよ！
こういう時の為に、高かったけどエアバギー買っといて良かった♪

夫婦二人の目標は年内に-3,4kg!!
というかね、年とっても素敵な健康体でいたいね、という話でね。
ランニング用のスパッツ！？も購入したし、
これのおかげでかなりスイスイ？！走れます。
体重は変わらないけど、お腹とか引き締まってきたような？！


平日は出来るだけZumba等でトレーニングをし、
週末はrun。最低でも週2は何かしら身体を動かしたいと思ってます。
いつまで続くかこのmotivation!我ら夫婦、ファイト～～～！！！
 

やっぱZumbaだ!

今年やりたい事の為!!それを成功?!させる為にダイエットをする事決めた！
今回は本気（笑）きっと・・・・（笑）

ここ最近の私が行ったダイエットといえば・・ 

・ノルウェー来てからトレーシーにはまる。
　2ヶ月で2kg程減る。その後妊娠発覚。妊娠後は勿論してないし、産後なんてトレーシーやる気全くなかった。
・で、今回のZumba!!!
　だけど前にも書いた通りジム退会手続きしちゃった。。。来月までしか通えまてーん。。。。。

 

ふふふふふ!!退会したからってこんなんでZumbaやめましぇーーーーん!!
ZumbaのDVD届くまではYoutubeでやる事にしたぞい!!!
やっぱジムでトレーナーの先生が前出て、んで皆で踊るのとは全～～～～然違うけど、
Youtubeで一人でやってもZumba面白い!!現在こんなZumba参考に踊ってまーす。

 

15分バージョン 

45分バージョン
 

うーんZumbaの魅力にどんどん吸い込まれそう・・Zumba始めてからZumbaの事が頭から離れない!
好きよ好き～大好き!
痩せようが痩せまいが何だろうが、とにかく踊っていて楽しい
人生バラ色ってなる位!すんごいーーー楽しい、ハマった!!

 

 

 

人生・・・で一番太っていたのは今から4年前。
タンザニアに行く前のこと。その人生最高デブ時より今は-10kg・・痩せたのですが。。
（見た目あんま変わらない？？後で写真を載せましょうか。）

 

痩せた一番の理由として考えられるのが

 ・出産・育児・母乳

だと思う。タンザニアから帰国する時には既に6-7kg位痩せてたけど。でも妊娠出産でまた太ったからね。
出産後は毎日フラフラで育児てんてこまいで食べるのも忘れる位だった。
あと母乳のおかげで何をどれだけ食べても体重が減ってった。お米!!ご飯相当食べてたな～。
今は前程お腹が空かなくなったので腹八分目になるべくしようと心掛けております。
今は妊娠前より痩せたけど、ある程度体重減ったら今度はそこからなかなか減らなくなったな。
停滞期ってやつか。 

 

でも、去年の12月からZumbaやり始めてまた嬉しい変化が!
今日まで増えたり減ったり行ったり来たりだったけど、1 ヶ月で-1.5kg!!良い感じ良い感じ!

 

体重もだけど何よりお腹が痩せた!!クビレちゃんが出来てほっそり!!
まだまだおデブだけど。座るとズボンにお肉乗っかるけど。そこはドンマイドンマイ
本当はですね、私は体重はどうでも良いんです。見た目なんだよね。
このがっちいゴツイデブ何とかならんかね。げっそりじゃなくて、健康的に痩せたいぜ。
Curvyになりたい。。。 

 

体で何とかしたいのが
いかり型の肩、大顔病の顔。太い脚。この3つが特に嫌だ。
むーー肩幅は狭くはならんよね、整形でもしないと。顔はマッサージ？脚は難しそう・・。

 

うーん。。。

ほっそくなるかいや？？

 

 

 

 

そそ、ちょいと嬉しい事がありまして☆
こちらを御覧ください。

 

このサイズ表、ネットで色々調べてたら出てきたっす。
わたくしいつの間にやらMサイズの仲間入りになっておった:
ギリギリだけど笑　いつもLかLLだったのになー。M、Sサイズなんてこの世からなくなっちまえ!!と
過激な事言ってたな～。
でも日本のM??本当着れるかしら？
小さいとおも・・ふ・・・・・まあいっか笑　とにかく嬉しい!!

 

やる気が一気に出てきたー!!
というわけで、ダイエット宣言!!
目標は今から-5kg!!今年1年間で5kg痩せたいでっす!!!!!!!!!!!!!!!! 
 

 

 

そのためにすること。↓は今もなるべくしているちゃげの習慣です。

 

・ご飯は腹8分目（あ、これはしてない笑）。
・野菜、フルーツから食べるようにする。その後主食、それから炭水化物。
・夜は炭水化物は控える。油物甘いものは言うまでもなく。
・水分は一日1-2lは飲む（なるだけお茶)
ここらへんの食事系については授乳するようになってから食事を根菜中心の和食に変えたので続けられると思います。
 

加えて、
・毎日Zumba1時間を目標に!!!
・シャワー後顔のむくみ取りの為リンパマッサージを行う。

を日課にしたいと思います!!
継続が大事なんだよね・・・前にもブログで書いたはず。

 

聞いたところによると、食べ方としては

野菜＋肉or魚
野菜＋ご飯
の組み合わせは良いけど
肉or魚＋ご飯の組み合わせが一番太るそうです。
一番炭水化物好きなんだがーー、、なるべく控えましょうか。

Zumbaのように有酸素運動を効率よく行う「時間帯」について。

「わたし達の身体は、朝は「排出モード」、昼は「燃焼モード」、そして夜は「蓄積モード」になっています。」

という記事を発見。

ということで自宅でZumbaする場合はお昼になるべく行いたいと思います。
どうせやるなら効率よく☆が良いもんね 

 

 

Zumbaした後、クールダウンの時に使っているお気に入りの曲です。憧れのCiara嬢、Body party!!
何てすってきなBodyしてんだろうね・・・羨ますぃ～～～。髪切ってますます可愛くなったね☆ 

憧れCiaraが最近結婚したFuture。CiaraのBody Partyに出演してたとは!!! 

 

筋肉痛解消?!

今日は娘と二人でHillevågにあるELIXIAに行ってきました!
本当はこちらで出産された日本人のお友達のお見舞いに病院に行くはずだったんだが。。
行き違い:(　でも無事今日退院されたとの事!!お産大変だったようだけど
とにかく、おめでとうございます!!!!!そしてお疲れ様でした。

今一番心身共に辛い時期だろうからな。
新生児期は本当覚えてない位大変だった私。
でも周りの特に日本人のお友達に本当助けられて、私達夫婦はここまでやってこれた。
今彼女がすごおおおーーく大変なのが痛い程分かるから、
やっぱこういう時はお互いに助け合うのは大事ですね。


話は変わり、今日の先生はSandra。
めちゃくちゃ身長でかい。180近いんじゃない？
リアーナの黒髪で短髪バージョンにした感じに似ている。
背中にイーグルの刺青どどんと。肩と両腕の筋肉が凄い。ごつい。かっこいい。 
踊りもダイナミックで今日もすっごい踊った！

 

ラスト10分のとこで、スタッフから娘が泣き止まないのでとstopがかかり。。
行くと、女性陣スタッフに抱っこされてニコニコしているでないか。
今日のChildcare担当の男性スタッフからはごめんなさい言われたけど、
全然問題無し！帰りのバスですぐ眠った娘。眠かったようだ。ごめんよ・・・。

 

Zumba、いろんな先生のに参加してますが、ダンス似ているので
リズムも取れやすく、体が覚えてきたかも:=
体で覚えるとまた面白くなってくる!!

 

今週はあと木、金、土と出る予定♪
ちょいやり過ぎかな笑
 

雪の中～えっさらほい♪

はい！！早朝から行ってきました夫婦揃ってMadlaまで！
バスで家から一番近い停留所から40分位かな。
娘は今日はエルゴの中。 

昨日の吹雪が原因で、道路は辺り一面ま～しろ！！
ベビーカー埋もれちまうよ笑　
歩道でスキーする人、車道でソリする子供までいた！！
さすがノルウェーだわ 

 

雪ん子は30cmは積もってました！Stavangerではここ3,4年に一度あるかないかの大雪だったらしい。
で貰ったUgg履いてって大正解！！

 

今日の先生はノルウェー人のKjersti。
約1時間、腕と足を重点的に鍛えるプログラムでえいやっさ～～
この人、めちゃ筋肉いじめなダンスしはります。踊る側から筋肉痛いでやんす。
でも楽しかった～また沢山汗かいちゃった！気持ちい～～～。
相方初Zumbaは楽しんだ様子☆ ここMadlaにはスパやサウナもあるので
水着持参の相方はとても良かったと言ってました。

 

娘はZumba中ジムのchildcareへ。
子供を安心して預けて、その間親はリフレッシュ!!
これがここでは当たり前だから罪悪感?感じずとことんトレーニングに集中できる。
体がリフレッシュすると子に対してももっと優しく接する事出来ますね。親も元気でいれば子も元気

 

さて、クリスマス休暇入る前にどんどんZumba通うぞ～～!!
来週も気合で踊りまくる！楽しみまっす

  

始めましたっ!

ずーーーーーっとやりたかった事の一つ!!
始めちゃいましたZumba~~~~~!!

Zumba（ズンバ）は、コロンビアのダンサー兼振り付け師であるアルベルト・"べト"・ペレズによって創作された
フィットネス・プログラムの名称である。主にラテン音楽のステップ(サンバ、サルサ、メレンゲ、マンボなど)から
引用されたものが多い。その他にもヒップ・ホップや格闘技の動作、インド舞踊、ベリーダンス、歌舞伎などの動きも
含まれている。エアロビクスなどのその他のフィットネス、エクササイズプログラムに比べて、ダンスステップを基本
としており、クラブなどでの「実用性」にも富み、それが昨今の人気に繋がっていると見る向きもある。
ズンバは、コロンビアで使用されるスペイン語では「早い動きで楽しむ（お祭り騒ぎ）」^[1]を意味している。（wikiより抜粋） 

 

かなり前からZumbaの存在は知ってました。
日本でジムに通っていた時にもグループレッスンに「Zumba」が あって初めて踊って楽しくて楽しくて!!
でも何といっても友達に誘われた別のジムの一日無料体験で行ったZumbaが本当忘れなくて!!

妊娠してから家でちょっと踊ったりはしたけど、やっぱ「皆で踊る」からZumbaは楽しいんですよね。
あの全体の一体感というか。汗かきまくって、そして笑顔で。疲れてても終始笑顔になっちゃう魅力的なZumba!!
何より音楽が良い！大好きなHiphopやReggaetonで、もうノリノリ～～♪ 

 

StavangerにはELIXIAというジムがあります。
ほとんど皆行ってるんじゃないかな？特にノルウェーの方？！
なぜかって、入会して分かったけど、料金が安いんですよね。
毎月1万弱です。

ええ？？日本と同じだって？？

 

だって考えてみて下さい！ここは物価世界一のノルウェーですよ！！
日本の物価3倍といわれるノルウェーよーーーーーーーーーーーー！！

しかも、相方の会社割引使って私は20％off!!
相方も入会しちゃった！！(相方は何と50％off!!!)

 

このジムにはchildcareもついてて、2時間まで無料！
子供の心配も何も気にせず、親はエクセサイズが出来ちゃうというわけ！！
そのためには前日まで予約しなきゃならないんだけどね。。。 

本当はジムでも色々やりたいけど、↑の制限あるしZumbaだけで十分!!
色んなところにELIXIAあるから、Zumbaプログラムやってるところに
その都度色んなところに行っちゃおうかと企んでます。
一番近いところで歩いて家から25分。他の2つはバスト歩きで30分以内で行けちゃう距離☆ 

 

３日坊主にならないようにモト取るぞ笑 

 

このELIXIAに入会したきっかけはまたまた無料体験だったんだけど笑
まさかChildcareなんてあると思わなかったし、平日の朝9：30まで行けば何と朝食も無料！
内容はシリアルとかだけど、しかし凄いサービスですね。
その無料体験、今週月曜に行ってきました。一つのプログラムに参加できるというもの。
「Dance night culd tour」というのにタンザニア人の友達と参加してきました。 

もうちょっとクラブ要素が入った音楽とダンスかと思ったら、結構エアロビみたいな感じで。。
でもすっごい楽しくてすっごい筋肉痛になってもう最高でした笑
で、火曜はZumbaに参加。
先生がめっちゃ良い！！この先生はノルウェー語でだったけど、言葉は関係ないね。
腰使いがとにかくエロい！！あっという間の一時間!!久々のZumbaで超～～楽しかった！！

 

 

生憎、昨日からこちらはお天気荒れ模様で外に行けません。大使館から外には出ない方が良いと通達がきた位!!
本当は今夜は相方の会社のBig Christmas Partyだったのに。。。多分行けないや。
相方はこんな荒れ模様の中、offshoreに行けと。。。はあああ。。

 

明日Madlaという場所で朝からZumbaあるので行けたら行くぞ！

天気、どうかおさまって下さいな！！！！