第2回呉とびしまマラソン

呉とびしまマラソンに大きな猫と参加しました。

今回の役目はペーサーなので重要でした

しかも初ハーフレースをマネジメント！

でも予定通り制限時間2時間半以内にゴールしてもらう事が出来ました

ほんま一安心でした

レース中はその人の体格、走りの癖、走力、メンタル（モチベーションの維持）を
考えながら自分なりにコントロールしましたが、

最後は本人の気持ちが制限時間内ゴールに導いたのだと、つくづく思いました。

このコースはアップダウンの激しいハードなコースでしたが、特に最後の上り坂など

初ハーフとは思えない素晴らしい走りでした。

マラソンはメンタルなスポーツだなと実感

コースについて
評判通りのアップダウンが大半を占めるコースでかなりハードですね。
特にスタート直後のトンネルに向かうアップダウン、１６キロ過ぎあたりの
豊島大橋に向かう上り坂はエグい
３０ｍｍくらいの高低差でしょうか？？
あそこは後半の殆どの人が歩いてましたからね。
ただあの坂を心肺機能フル稼働でかけって登るって事がレース後に充実感を生むと思います。
(めちゃしんどいですが…）
あと去年は風が強かったみたいでしたが、今日はそれ程でもなかったです。

ポイントとしては下りを足のブレーキを使わずどうスピードに上乗せするかが重要な気がします。
上りが多い＝下りも多い。ですから。
下りの方が脚に着地の衝撃が大きいし。
昨日の東京マラソンでの市民ランナーの川内選手も39キロの下りで一気に抜いてました。
下り走の練習は大切ですね。


給水ポイント
給水所は５キロ毎、後半はもう少し多かったかも。
アクエリアス、水があり、係りの方の手際も素晴らしかったと思います。
飲み終わったカップも回収袋を持った方がいて、ランナーっと並走して受け取ったりしていました。
仕事が丁寧！




朝6時半にバスで広島駅を出発。（到着は３分前でした）
朝日が綺麗！
８時に到着。


パンフレット。


スタート、ゴール地点。非常にシンプルな作り。




スタートすぐの写真。
晴れて良かった。


最初の上り坂。結構な坂
ここは脚を使わず体の後ろ（背筋、ハムストリング）メインで走ります






豊島大橋からの眺め。サイコー


完走後の潮汁。塩分が絶妙で超うまい。


ラーメン。これもまいう～。


たこめし天（イマイチ…）


おこわ飯


たこ焼き。


出店はいろいろあって良いです。


参加賞。

奈良マラソン その後

初フルを終えた後、大風邪を引いてしまいました

どうやらレース後の汗冷えによるものっぽい。

結構寒かったけえな。早く着替えるべきだった

あと筋肉痛は思った程では無く今日にはほとんど回復していました。

ファイテンタイツのおかげ！？

逆に今思えばスタートからもう少し必死に走るべきだったかな…とも思います。

初フルなんだし。

ちょっと慎重過ぎたかも。

ま、結果論だけど。

右足首(内側辺り)に関してはまだ少し痛みがあります。

これは多分フォームによるものと、足首の筋力不足でしょう。

(以前から薄々は感じていたが…左右のバランスが悪いのも有り)

なのでこれからじっくり対策を立てていきます。

今は次のフルは何にしようか考え中です。

おそらく3月くらいにするかな。

第一回奈良マラソン

とにかくスタートからず～っと沿道の声援がすごくて
その事にとても感謝したいです。
ハイタッチでどれだけ助けられた事か…
一人では間違いなく途中で心が折れていたと思います。

レースですが、

スタート前

寒さでトイレが近くなってきた。すでに冷や汗。

０～５キロ

まず練習通りキロ5分40秒前後のペースで走り出しました。（トイレ探しながら）
まあ抜こうにも人の多さでペースを上げれなかったです。
１０キロまでウオーミングアップの気持ちで。

５～１０キロ

我慢もできなくなった為、7キロ付近でトイレ発見！すぐピットイン。
で、そこが渋滞でなんと6分もタイムロス
予定外のアクシデントで焦りましたが抑えてペースを維持。

１０～１５キロ

5キロの直線コース。
ここら辺から背中、ハムストリングなどの
身体の後ろ側を意識してペースを維持。ぼちぼちいい感じ。
途中、声を枯らしながらずっと応援されている沿道の方を見て気合いが入る。

１５～２０キロ

田園(忌野清志郎のそっくりさんがいてテンション上がり) を過ぎて噂の山道へ
まあ噂通りの上りでしんどかったですが、ここでもハムと背筋使って乗り切り。
天理教の給水ではぜんざいをよばれました。
これが美味かった！
山道では早くもトップとすれ違う。（めっちゃ早い！）

２０～２５キロ

天理教の建物に圧倒。
折り返してからは未知の距離でしたが意外に疲労感も無く。
ここでＱちゃんとハイタッチ。

２５～３０キロ

行きに来た山道をもう一度。(声援に助けられました)
私設エイドで紙コップあったので飲んでみたら梅茶？みたいなホットな飲み物でびっくり。
でも冷たい物ばかり飲んでいたのでかえって気分転換にも胃にも優しくなり。

３０～３５キロ

30キロ過ぎてもまだいけそうだったので、ここで勝負に。
キロ5分20秒のペースに。（急に上げすぎだったか…）
前知識として入っていたが、ここで沢山の人を抜いて走るのは気持ち良い！
疾走している事を体感。

３５～４０キロ

しかしそんなにフルは甘くは無く39キロ過ぎに右足首、右股関節が痛くなりペースダウン 。
いいペースできてたし他の部位も呼吸も苦しくなかったのにすごく悔しかった。
でも途中に奈良公園で鹿を見れて多少癒され。

４０～ＦＩＮＩＳＨ

最後の鴻池競技場までの上り坂。
けっこうえぐい。
この辺はほとんど歩くくらいの速度まで落ちてしまってました…
沿道の声援が途切れなかったので歩かなかったですが、もう右足首が限界。
でも最後は気合い。
競技場に入ったらゴール写真を意識して間隔をあけゴール！

記録は4時間11分28秒（ネット）



最後まで一度も歩く事無く走れた事に充実感があります。

奈良マラソン

第一回奈良マラソン走ってきました。

記録は

グロス 4時間14分17秒

ネットと4時間11分28秒

初フルとしては十分な結果です。

詳しい内容はまた書こうっと。

第30回ひろしま国際平和マラソン

走ってきました

記録は46分7秒

ほぼ目標達成です。

テーマを意識しながら走れた事も去年とは比べ物にならない成長です。

ではレース内容…

前半は飛ばし過ぎないように意識してスタート。

と言いながらも隙間を見つけながら疾走。

でそのまま良いペースで走ってましたが、3キロ辺りでやや脚が重くなってきました

でも気にする程ではなかったので、ちょっとだけペースダウンで調整。

そのまま折り返しますが、相変わらず調子が出ません

でもそれでもおそらくキロ4分30秒ペース。

プラス思考で走ります

残り3キロの表示辺りが一番しんどかった。

でもここで姿勢を伸ばす事と腕振りを意識して気合いで乗り切ります。

そして最後の庚午橋の下りで一気に気持を上げてそのままゴール

去年はここで撃沈してたんで、持久力が付いたという事でしょう。

しかし去年、今年と目標通りのタイムでゴール。

目標設定値が低いのかも。

そしてレースではアドレナリンが出るからかね。

来年は一気に45分切りを目指すかな。

第53回松江玉造ハーフマラソン レポ1

9/26 に走ってきました。

記録は1時間51分46秒でした

初ハーフの4月のよしかマラソンより3分遅かったです

でも今回はテーマを持ってトライしたので沢山の発見がありました。

マラソンて走るだけなのに奥が深いです。この詳しい事はまた次回。

あと、エリートランナーが多い大会だったのでちょっとテンション上がりましたね

優勝タイムが1時間4分って

だからスタートはつられてしまい、典型的なオーバーペース…

最初の5キロを何と21分56秒。

自分では少し抑えたつもりでしたが予想以上でした。

下り坂からスタートってのが慣れてなかったですね。良い経験しました。

で、10キロが47分。

正直この辺りはもう脚にきてました。

穴道湖の眺めは最高だったですが、あんまり見る余裕無かったですね。残念。

続きは次回

夢・花・よしかマラソン結果

遅れましたが、先週の初ハーフの結果です。

１時間４８分１９秒

目標の５０分切り達成しました

暑さ、アップダウンの山道コースを考慮したら自分では９０点くらいの走り。

さらに後半へばってきた時の腹筋を意識した粘りのある走りが出来たり

最初とばし過ぎたペース配分、給水の仕方など収穫の多い初ハーフでした。

完走後に、太もも前と背筋が激しく筋肉痛でしたのでそこを今後は

鍛えていく予定です

あと後半は肩甲骨を引いた腕振りが出来ていませんでした

（オールスポーツの写真で判明…）

疲労からでしょうが、腕と肩甲骨の筋トレも必要かなと。

あと股関節の可動域も広くしないと…

ただ半年でこんなに上出来なタイムが出たのは、正直予想以上。

（もともと運動音痴で運動神経もないのに…）

毎日考えながらトレーニングした成果があったかなあと

今後はスピードトレも少しずつ取り入れながら、
フォームの改善などをしていきたいです

来年は１時間４０分くらいが目標になるかな。

しかし走るだけなのに奥が深いです


　
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激走！平和マラソン

ひろしま平和マラソンに初参加してきました。

１０ｋｍのチャレンジコースの参加人数が５千人を超えてましたから

眺めの良いとこではものすごい光景でした。

目標タイムに５０秒及びませんでしたが、納得の走りでした

しかし、スタート時の人ごみの中を抜けるのがすごくしんどかった。

下手に走って接触でもしたら怪我をさしてしまう危険があったので

神経を使いましたね。

で、レースはアップダウンのコースにひいひい言いながらも５キロを折り返して

後半は音楽が耳に入ってこない程、へとへとに

１キロ進むのが長い長い…

アップダウンの繰り返しがきつかった～

でもそこは気合で５分１５秒/ｋｍをキープしてそのままゴール！

５２分５０秒。

この記録には自分でも驚きましたね。

レースはテンション上がって日ごろのランより記録が伸びるって

いう意味を実感しました。

沿道の応援もすごい助かりましたね。

走り終わった後の達成感は最高でした

初レースとしては課題も明確になって１００点のレースでした

翌日の今日は予定通りの激しい筋肉痛です