腹式呼吸法

こんにちは
今日もご訪問ありがとうございます。

今日は「腹式呼吸法」について書きますね～。

歌う時は、もちろん腹式呼吸なのですが、腹式呼吸の簡単なマスター法です。

息を吸うことに注目しがちですが、息を吐くことに意識を集中すると簡単にできます。

１、まず、口から息を吐きます～～、もうこれ以上吐けない・・・というまで
　　全部、息を吐きます。

２、すると、おなかがへこみ、おなかのあたりが痛くなってきます。
　　そこまで、全部吐きます！！

３、もう限界！！というところまで吐いたら、ふっとおなかのチカラを抜き、鼻から息を吸います。

４、すると、おなかが膨らみ、自然に息がおなかに入ります。
　　この時には、肩が上がらないように注意しましょう。


１～４の繰り返しを100回ぐらいやります。
吐くときは、みぞおちの下をぐぐっと斜め上に持ち上げるような感じです。
立ったまま上体を前に倒して、わき腹が膨らんでいるかを確認すると、出来ているかどうか確認できますよ。また寝てやってみてもいいですね。

みなさんも、どうぞやってみてくださいね！！


歌もスポーツと同じで、筋肉トレーニングが必要です。
身体は放っておくと日々衰えてゆくので、たゆまぬ努力をせねば～～と思っています。
毎日暑いですが、頑張りましょう！！