７月７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（68）
• 昼：ねぎセイロ（大盛+そば玉、950）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重81.9キロ、体脂肪率29.7％、体脂肪量24.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：

【本日の一言】本日は薄が射してます。雨はないみたい。
音楽を聴きながら、快適ランニング！アシックス　ウエストシェル ターコイズ