メンタルヘルス ７

こんにちは。メンタルヘルスについての続きです。

うつ病などの精神疾患にはセロトニンの分泌が鍵となることをお伝えしました。


そのセロトニンを作り出す　もとの物を摂取しないといけませんね。

セロトニンはトリプトファンという必須アミノ酸からできています。

トリプトファンは赤みの魚や肉類、乳製品に含まれています。

そして、セロトニンの合成にはビタミンB6が必要なので、

それが含まれているニンニク、唐辛子、ごまなどと一緒に食べることで効果的が増えます。


また、メンタルヘルスの代表的な食べ物としては、

抗ストレスホルモンの合成にはビタミンB,C群がよいとされています。

ビタミンB群・・・豚肉、乳製品、レバー、納豆など

ビタミンC群・・・野菜、果物

精神安定に効果があるのはカルシウム、マグネシウムです。

カルシウム・・・小魚、海藻類、乳製品

マグネシウム・・・ナッツ類、大豆など

摂取も大事ですね。